د خپل مزاج د لوړولو او د احساساتي حالت ښه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. دوی کولی شي په دوو ډلو وېشل شي: فزیکي او رواني لارې چارې. د دې تخنیکونو غوښتنلیک، په ځینو مواردو کې په څومره حالت کې ځان ځان خوشحاله کول، وضعیت او ځانګړتیاوو پورې اړه لري.
په سهار کې ځان ځان خوشحاله کړئ؟
د ډیری خلکو لپاره سهار یو ستونزمن وخت دی، په ځانګړې توګه د ښځو لپاره. موږ ډیری وخت ته اړتیا لرو چې په سهار کې ترسره شي - ناامنه جوړه کړئ، ماشومان ښوونځیو ته راوړو، ځان ته یې وساتئ. مګر دا څنګه کولای شو، که چیرې موخې صفر وي او حرکت ته لیوالتیا شتون نلري.
که چیرې تاسو ساده سیسټمونه کارول غواړئ: د سهار ناپاکی او لیږدول به له لاسه ورکړي، دوی به خوشحالي او احساساتي بیاکتنې بدل شي.
- ژوره تنفس وکړئ . تازه هوا د دماغ او عضلاتو حجرو ته اکسيجن د فعالولو فعالوي، د وینې گردش فعالوي او د خوږښت له منځه وړل. یواځې کړکۍ پرانیزئ او تازه هوا ته یې غوږ ونیسئ.
- شاور واخلئ ځینې وختونه داسې ښکاري چې په سهار کې د اوبو پروسیجرونو لپاره هیڅ وخت شتون نلري، مګر دا داسې نه ده. رڼا شاور 5-10 دقیقې وخت نیسي، او د هغې اغیزه ساده ده.
- موسيقۍ وتړئ . ارواپوهنه دا ثابته کړه چې موسيقي په احساساتي حالت باندې خورا پیاوړی اغېز لري، خوشحاله نڅا موسیقي به په سهار کې خوشحاله کولو کې مرسته وکړي.
- مساله . حتی که تاسو دا نه غواړئ دا ټول. د یوه شخص د مخ څرګندونې د رواني حالت سره تړاو لري، او نه یوازې دا چې مزاج د مخ څرګندونې اغیزه کوي، مګر برعکس.
- خپل ځانونه د خوښۍ سره راوباسي . حتی که تاسو د خواړه تعقیب کړئ، سهار هغه وخت دی چې تاسو کولی شئ حتی لوړ کالوری خواړه او مینیونه وساتئ. خواږه خواړه تل د مزاج لوړول دي، او تاسو به ټوله ورځ ولرئ چې اضافي کلورین وسوځوئ.
په کار کې څنګه خوشحاله شئ؟
که چېرې سهار د ناوړه احساساتو سره مخ و نه نیول او یا کار ناراض و، نو د بد چلند له مینځه وړلو کې مرسته به د داسې میتودونو سره مرسته وکړي:
- خبرې اترې - د ملګري یا د پوهې د خبرو اترو سره معمول اړیکه به د غمجن فکرونو څخه ډار وکړي، دا کولی شي په تلیفون یا په ټولنیز شبکه کې خبرې وي.
- په کاغذ باندې ستونزه راوباسئ - د کاغذ شات په درې کالمونو ویشئ، لومړی یې ستونزه، د دویمې منرالونو کې، د دریمې ممکنه حل او پروسې کې، په ګوته کړئ.
- ځینې ساده تمرینونه وکړئ - هیڅکله مهمه نه ده چې دا څومره حیرانتیا وي، خو په سیرو کې ټوټې ټوټې، فشار راوړي یا یوازې ګړندۍ چلن به ستاسو وینو ته د رسولو او د ریفورمونو رسولو کې مرسته وکړي.
- او بیا بیا ښیګڼې - که تاسو غواړئ خپل غذايي رژیم د کیک سره خراب کړئ، کیکا وخورئ.
د کیلې وړتیا په اړه د ډیرو خلکو لخوا وینو ته د Endorphins کچه لوړه کړي، او کوم ډول ډول ميوه موډی لټوي، ډیر لږ خلک پوهیږي. دا معلومه شوه چې د جذباتي حالت ښه کولو لپاره تاسو د ویټامین سی - نارنج، ټینګینز، لیمون، ممنو، انګورو ، انګورو، ګازو، کريټریټونو، لویانو سره د میوو خوړو ته اړتیا لرئ. د انګورو او میوو سربیره، ډیری شیان، تقریبا ټول ډوله مغز او تخمونه، د سمندر کیلو، هګۍ، غوړ، بټواټ او البته، د تور چاکلیټ باید د محصوالتو لست په ښه لست کې اضافه شي. یو مناسب ډوډۍ یا نارنګ به په چټکۍ سره د بې رحمۍ او بې برخې کولو سره مرسته وکړي.
د بد چلند احساس کول، موږ نشو کولی د احساساتي حالت کې موسمي توپیرونه یاد کړو. د پسرلي او مني په موسم کې د ناڅاپه خوشحاله کولو پوښتنې ته ځواب ورکړئ، یوازې:
- زيات ويټامينونه وخورئ. که چیرې میوه او سبزیانې مرسته ونه کړي، په درملتون کې وټامن او معدنی پیچلی واخلئ. دا به د مصؤونیت پیاوړتیا او د ظرفیت لوړولو کې مرسته وکړي.
- د لوبو لپاره لاړ شئ یا لږ تر لږه نیم ساعت پورې هره ورځ چیرته شئ. فزیکي فعالیت د وینې گردش ته وده ورکوي او دماغ د اکسیجن سره ساتي.
- د خپلو ملګرو سره غونډه جوړه کړئ. اړیکه د اعصابو تغیراتو د راټیټولو او د فشار څخه لرې کولو کې مرسته کوي.
- خپل ظاهری ته پاملرنه وکړئ. د ښکلا سیلون ته لاړ شئ، خپل ویښتی بدل کړئ یا د پیرود تنظیم کړئ. هیڅ شی ښځه د عکس نوي کولو په توګه نه خوښوي.
په لومړي نظر کې پورته وړاندیزونه خورا ساده دي، مګر دا د دوی اغیزمنتوب او اغیزمنتوب دي.