د ویټامين بی ګروپ اته برخې لري، چې هر یو زموږ د روغتیا لپاره خورا مهم دی. د ویټامین بی څخه مننه، زموږ جگر، عصبي سیسټم، او لیدلوري ارګانونه معمولا فعالیت کوي. همدارنګه، یو څوک د ویټامين ګروپ پرته د هغه چا لپاره نه شي کولی چې د میټابولیزم عادي کول غواړي او د هاضمي سیسټم فعالیت ته وده ورکړي.
د ځینې کچې لپاره، د پوښتنې اهمیت، په کوم ځای کې د ویټامین بی خورا زیات شتون لري، د ساینس پوهانو د ادعا له مخې کمښت کیدای شي د انسان بدن خپل عنصر په خپل ځان تولید کړي. مګر، لکه څنګه چې ډیری مطالعې ښیې، د داسې خپلواکه تولید اندازه ناکافي ده.
هغه محصولات چې ویټامین B1 لري
په ځانګړي توګه د دې عنصر ضایع د اوږدمهاله ټیټ کیلواری غذا سره لیدل کیږي. د B1 ترټولو بډایه سرچینه، په پوره ډول سره، د غنمو غلو چیرته. همدارنګه، په جگر او بکر کې ډیر څه شتون لري. که چیری تاسو د لمر وړونکو تخم لرئ، نو تاسو به د دې عنصر نشتوالی احساس نه کړئ.
په لازمه توګه، هر غذا باید لاندې اجزاو ولري: لوبیا، کچالو، جوی ډوډۍ، د بټیوټ لوټری . څه مهم دي، B1 - د اوبو ککړ ویټینین، نو دا اضافي اضافه تاسو ته ګواښ نه کوي.
محصولات د ویټامين B2 سره
د دې ویټامین ډیر مقدار په مغز لرونکو کې موندلی شئ. همدارنګه، مغز لرونکي په بشپړ ډول د انارو له خوا بدلیږي، که څه هم دوی د B2 خورا ټیټ کچه لري.
که تاسو د سبزیجاتو غذا په ناسته کې وی، نو د دې عنصر لپاره دا د ګوبو او بلغاریا مرچ ته د پام وړ ارزښت لري. څه شی ته اړتیا لرئ، دا سبزيجات باید خام وخوري. که تاسو د میوو څخه غوره کړئ، نو B2 د زردالو په شان ډیره ده.
کوم خوراکونه ویټامین B3 لري؟
دا ويټامين هم د نيکوټينک اسيد په نامه هم ياديږي. په بدن کې دا ډکولو لپاره، تاسو باید د لوبیا، مغز لرونکو، سخت پنیر، اجماع، نیټو لپاره د پام وړ پاملرنه وکړئ. همدارنګه، دا د حيواني محصولاتو په توليداتو کې لاهم خورا زيات دي: چرګانو، غوښينو، هګيو.
دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د دې عنصر سره هیڅ ډول پوزې شتون نلري. دا د جگر معمول فعالیت کولی شي او بالاخره، تاسو به د عصبي تشناب احساس، د ګرم احساس احساس کړئ، پوستکي به وچ شي، د نیشه یې توکو حملې ممکن ممکن وي.
په کوم محصول کې ویټامین B5 دی؟
په خاصه توګه دا عنصر په جگر کې، مګر د هغې کارول کیدای شي په بشپړه توګه د نباتاتو د تولیداتو په واسطه بدل شي. نو ځکه، B5 د مشریو، شنو مڼو، جوار او مغز لرونکو کښتونو څخه هم ډیر دی.
په پام کې ونیسئ چې دا ویټامین په ډیره چټکه توګه د تودوخې درجه له مینځه وړل کیږي. په زړه پورې ده، دا د الکولو، خوبونو ګولۍ او کیفین کې خورا ډیر دی.
په ویټامین B6 کې بډای شوي خواړه
دا خورا ستونزمن کار دی چې په B6 کې د B6 کموالی ومني، ځکه چې دا عام عنصر اکثرا په نباتاتو او حیواني محصولاتو کې موندل کیږي.
وټامين B6 د شين سبز سبزيجاتو، روميانو، ګلابانو، کيلا، کچالو، انارو، کبانو، غوښې، شيدې کې خورا زيات دي.
B9 ویټامین څه شی دي؟
دا عنصر په خمیر، لوبیا، بیټروټ، گاجر او ټولمال کې په کافی مقدار کې دي. د حيواناتو د توليداتو په توګه، B9 د جگر، کيارو، زيړ او پني په برخه کي ډير زيات دي.
دا په زړه پورې ده چې بدن بدن ته دا عنصر راټولوي، نو که ستاسو لنډ وخت د لنډ وخت لپاره د پورته تولیداتو کار نه وي، نو بیا هیڅ شی ډار نه دی.
په کوم ځای کې B12 محصولات؟
دا مهمه ده چې پوه شي چې محصولات او نباتات نشي کولی دا عنصر په خپلو ځانونو کې د خپلو اړتیاو له پاره راټول کړي. خو مختلف څارویان کولی شي دا په خپلو نسجونو کې زیرمه کړي، نو دا خورا خورا مهم دی چې ستاسو غذايي غوښه، لیب، سور او یا مرغومي پکې شامل دي.