د یوې قاعدې په توګه د هغه څه پوښتنه چې فاکول اسید لري په اړه یې د ښځو اندیښنې پیل شوې دي، ځکه چې پدې وخت کې دا عنصر د بدن لپاره خورا مهم دی. په هرصورت، ویټامين B9 د هر چا لپاره اړین دی. په پام کې ونیسئ چې څه شیان فوکل اسید لري، نو تاسو کولی شئ پرته له دې چې مخدره توکو ته د راګرځیدو وضعیت نورمال کړي.
- د میوو او انارو په مینځ کې د کیو او انارو رهبري کوي، کوم چې د موادو 18 μg. برسېره پر دې، دا عنصر په داسې محصولاتو کې هم شتون لري لکه انځر، سټرابیری، راسبربر، کیلې، خټکي، چیریري، د سمندر بوټورنیټ ، لیمو او آګاه. په نورو میوو او بڼو کې د فاکس اسید مواد خورا ټیټ دي، تقریبا ناامني.
- د سبزيجاتو، انارو، لوبغالو او سپين په منځ کې د ويټامين B9 تقريبا 100 مېګرمامامونه لري. سربېره پردې، دا د پاڼو لیټ، ساینس، هګۍ او هر ډول قابلو ته د پام وړ ارزښت لري.
- د غنمو تر مینځ، غنم غنم (46 μg) د یو اتل په سترګه ګوري. همدارنګه په دې اړه ښه، وريجې، غوړ او غوړ دي. دا خورا مهم دی چې د خوړلو خواړه و نه یوازې دا چې ځکه "دا ګټور دی"، بلکې د خپلو ذوقونو سره هم سمون لري - په دې حالت کې به ګټه به پیاوړي او د پام وړ وي.
- د خوړو محصولات په فولیک اسید کې ډیر بډای نه دي - د ډیری اندازې اندازه، 9 میګا ګرامه، په ترکیه کې شتون لري. A B9 - غوښین جگر په محتوا کې یو پیژندل شوي مشر، چې په کې 240 کیلوګرامه مواد.
سربیره پردې، په مغز کې ډیر ویټامین B9، په ځانګړې توګه د غوزانو او هستبلونو، په سپینو پوړو کې او په ځانګړي ډول په خمیر کې) 550 μg (. که تاسو په عارض ډول د دې خواړو ته راشی نو ستاسو بدن د فولیک اسید څخه کم دی.
پوهیدل چې په فولیک اسید کې کوم شیان شتمنې دي، تاسو کولی شئ اضافي درمل د اضافي درمل او چمتو کولو پرته چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترلاسه کړئ.