د خوړو پامیر

د خوړو پیامامید په پام کې ونیول شو او د زراعت وزارت او د متحده ایاالتو د روغتیا وزارت هڅو هڅو سره وده وکړه. ماهرین چې د پامیر په جوړولو کې شامل دي، خپل هدف د یو ډول نظریې وسیله جوړوي چې هر څوک کولی شي د دوی تر خوراک لاندې یو روغ بنسټ جوړ کړي. د خوړو پیرامید یا په بل عبارت، د خوراک پیامام، مناسب تغذيې لپاره یو لچک وړ عملي لارښود دی، کوم چې د دوه کلنۍ او تر هغه عمر لرونکي روغمنو خلکو پر بنسټ وي. د خوړو په درامید کې د خوړو ټولو لوی ګروپونه شامل دي، پداسې حال کې چې دا معلوموي چې هره ورځ باید مصرف اندازه شي. په هرصورت، ډیری ماشومان د تغذيې په پام کې په نښه شوي پرتله کم کیلوری ته اړتیا لري.

ډله

د تغذيې د پاميرۍ له مخې، د 6-11-11 حشرات بايد زموږ په غذا کې موجود وي. په دې قضیه کې د یوې برخې لپاره، یو ډوډۍ ډوډۍ یا د چای نیمایي چای پیال اخیستل کیږي. دا محصول د انرژی یوه ښه سرچینه ده، په حقیقت کې د غوړ څخه بې برخې وي، او د طبیعي ریبرانو لوړه سلنه لري. په عمومی توګه چای، پاستا، ډوډۍ او غنمو غوره کړئ. د محصول دا ګروپ د خوړو پرمایم بنسټ دی.

ګروپ 2. سبزيجات

لکه څنګه چې د پامیر څرګندونه کوي، د صحتمند خواړو لپاره موږ باید هره ورځ د 3-5 خدماتو سبزیجاتو) تازه تازه (اړتیا ولرو. یو برخه د خام سبزيجاتو نیمه برخه، یا د نیم نیمه تولیدوونکي چای په توګه پیژندل کیدی شي. سبزيجات د ويټامينونو او فلزي طبيعي سرچينې دي چې زموږ د روغتيا لپاره خورا اړين دي. گاجر، جوار، شنه لوبیا او تازه میوه غوره کړئ.

ګروپ .3 ميوه

لکه څرنګه چې د خوړو پامیر وايي، د مناسبې تغذيې لپاره زموږ بدن اړتیا لري چې په ورځ کې 2-4 سربېره میوه ورکړي. یو خدمت کول د تازه تازه ميوو، نیمه چای د ترکیب یا د میوه جوس جام. ميوه او همدارنګه سبزيجات - د ويټامينونو او فلزونو غوره طبيعي سرچينې ګڼل کيږي. د مڼو، کیلا، انګورو او ناکونو غوره توب ورکړئ.

ګروپ 4. د شیدو محصولات

د پامیر سره سم، منطقي خواړه غواړي زموږ په جدول کې د لبنیاتو محصولات دوه یا درې خدمتونه هره ورځ وګوري. په دې حالت کې یو خدمت کول د یوې پیال شيدو 2 فیصده غوړ، یوه پیاله دانه یا یوه ټوټه د مکسبکس اندازه ده. د لبنياتو محصولات د کلسيم او وټامين ډي په څېر شتمني دي، چې زموږ د هډوکو او غاښونو د ښه حالت لپاره اړين دي. شیدې، پنیر او غوړ غوره کړئ.

ډله. غوښه، مچھلی، لوبیا، مغز لرونکی

د دې ډیری ډیری محصولات د حیواناتو اصلي دي. په یوه ورځ کې موږ د دې خواړو ګروپ څخه د دوه یا درې خدماتو خواړو ته اړتیا لرو. یو خدمت کول به د یو چرګ تناسب، د چای یو چای لوبیا د لوب لوبیا یا یو هګۍ سره وي. ټول خواړه چې د خوړو پیامامونه پکې شامل دي په پروټینونو کې خورا شتمني دي، کوم چې موږ ته زموږ د عضلات سیستم پراختیا لپاره اړین دي. غوښه، کب، چرګ، هګۍ او لوبیا غوره کړئ.

ګروپ 6. غوړ، غوړي او مچۍ

د خوړو پیامامونه د دې ډلې ټول خواړه په غوړ او شکر کې شتمن دي. دوی ډیر خورا غذايي ارزښت لري (که څه هم دوی ښه خوند لري)، او له همدې کبله دوی باید په منځني ډول مصرف شي، یوازې په ځانګړو قضیو څخه خوند اخلي. د محصوالتو دا ګروپ د خوړو د پامیر لوړ دی.

د محصولاتو فیصدي په توګه، د خوړو پرمایم تاسو ته مشوره درکوي چې د لاندې سکيټ مطابق تاسو خپل ورځني غذایي جوړ کړئ:

پروټینونه

دا د بدن ساختماني مواد دي. پروټینونه زمونږ د بدن نسجونه جوړ او ساتي. د دوی لګښت باید 10-12٪ وي په هر ورځ اخیستل شوي کلوریټونو شمیر.

کاربوهایډریټ

د کاربوهایډریټ اصلي رول زمونږ بدن د انرژی سره، د "هر یو" لپاره د "تیل" چمتو کول دي. د پامیر په وینا، معقول تغذيې کې، د ورځې ټول کلوری انرژی 55-60٪ باید د کاربوهایډریټ څخه واخستل شي.

غوښه

غوړ هم زموږ د بدن لپاره اړین دي، ځکه چې دوی د حجرو په جوړولو کې مرسته کوي، زموږ د بدن یو با ثباته حرارت ساتل، په لیږد کې ویټامینونه ساتل. په هرصورت، د خوړو پرمایډ سره سم، د غوړ اندازه باید د کلورجونو مجموعه 30٪ څخه زیاته نه وي چې موږ هره ورځ د خواړو څخه ترلاسه کوو.