مناسب تغذیه - د ښه روغتیا او یو پیاوړی ارګان ژمنه. او دا د هیڅ شی لپاره نه دی چې دوی ووايي چې "موږ هغه څه یو چې موږ یې خورو".
نو ځکه، دا مهمه ده چې د یو ښه ژوندانه د ژوند لپاره لارښوونه وکړي. د اصلاح کولو لاره لرې، دا اړینه ده چې د خوړو لپاره د ګټورو خواړو معرفي کولو سره پیل شي. که چیرې تاسو ته داسې ښکاري چې تاسو پیاوړی نشی کولی د پیاوړو ریښو یا کچالو رسه د جوس سره ډوډۍ وخورئ، له بده مرغه مه کوئ. په دې حیرانتیا پوست کې، ساده مشوره راټول شوې ده چې څنګه د مناسبې تغذیې سره د یو نفسي او روغتیا سره د تفاهم پرته پرته څنګه بدل شي.
.1 په اونۍ کې یو ځل، د غنمو یا لوبیا لوی غټ کک کړئ.
د ورځې په جریان کې تاسو کولی شئ د ډوډۍ خواړه د ګټورو خواړو ځای ونیسوئ. د بیلګې په توګه، یوه ورځ د ناستې لپاره یو پیژندل شوی سایټ، د فلم له تخمونو څخه د پزریج ځای نیسي. او بله ورځ د ډوډۍ ډوډۍ لپاره د غذا ډوډۍ په ځای، تازه یا ډک شوي سبزیجاتو سره لوبیا هڅه وکړئ. په تدریجي توګه بدن به وکارول شي، او تاسو کولی شئ یوازې د نبات خواړه وخورئ.
2. یوازې تور تور چای او تور کافي استعمال کړئ.
چای یا قافی ته د اضافی اضافی اضافی توکیو په اړه بخښنه وکړئ. یوازې خپل سر ته د ګرمو څښاک لپاره شین او شیدو اضافه کولو عادت. البته، دا به وخت ونیسي، مګر دا د دې ارزښت لري. په چټکۍ سره د "خوند غوړ" پرته تاسو کولی شئ د تور چای یا قاف ټوله ذائقه پیژندل شي پرته له دې چې ضرر ته زیان ورسوي.
.3 د خپل لاس کارولو لپاره د غوره برخې برخې قواعدو وګورئ.
که د خواړو په دوران کې تاسو په منظم ډول د خواړو خوړو اندازه وڅارئ، نو ژر به ستاسو د بدن څخه مننه وکړئ. دا هڅه وکړئ، او تاسو به یې په یقین سره دا خوښ کړئ!
.4 د لوړ کولوری او ضرر لرونکي خواړه بدیل کړئ بدیل او ګټور.
آيا تاسو اورېدلي چې تقريبا هره محصول لږ زيان لري، خو په مزکه کې کم نه وي. هڅه وکړئ خپل ځانونه پخپله ګټور مایعاتو ته واړوي، د ځایونو په اړه د پوهې په کارولو سره. د مثال په توګه، په 1: 1 برخه کې د ګلدان سره د آلو خال پاک کړئ. تاسو به د دې سبزيجاتو تر مینځ توپیر نه شو کولی، مګر د نشایشي اندازه به څو ځلې لږ وي.
5. په تاو کښی د تشناب پواسطه د ژړا پواسطه د تغذیه کولو په ځای.
که چیرې ستاسو ډوډۍ د ضرر لرونکی کولیسټرول کرسټ پرته ترسره شي، بیا یې په تیو کې پکښې کړئ. تقريبا هره خواړه تيارولى شي، د سبزيجاتو د تاوانونو اغيزمن اغيزې بدن ته راضي کړي.
6. په اونۍ کې د دوشنبې په ترتیب کول.
البته، دا غوره ده چې د روژې په ورځ د کاري اونۍ پیل پیل کړئ، مګر که تاسو د ماسپښین په اوږدو کې د خوښې وړ خواړه بدلولو لپاره خورا سخت وي نو بیا هره ورځ غوره کړئ. په یوه اونۍ کې، د ځینې خواړو ځای نیولو سره د ډیری سبزیجاتو مصرف، مصرف کړئ. په سمه توګه د سبزیجاتو غذا معرفي کړئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
7. یوازې پخلی شوي خواړه وخورئ.
البته، د خوړو صنعت اوس مهال د غذایي او ټیټ کولوري تولیدات پراخ کوي، مګر ډیر غذايي مواد چې دوی یې نلري. نو، د صبر او پاکۍ ترکیبونو سره صبر وکړئ، او زده کړئ چې څنګه پخپله پخلی وکړئ. اجازه راکړئ چې ستاسو غذایي نور کیلوری ولري، مګر په دې کې د ګټورو موادو سلنه به د کیمیاوي پروسس شویو خواړو په پرتله خورا ډیر وي.
.8 الکولي مشروبات د څښاک اوبه، یو څښاک اوبه وڅښئ.
که تاسو ته یو بل ته بلنه ورکړل شوې وه چې د ښې بیز شی شی یا یو رستورانت ته د شیشې سرخ سورې سره خوند واچوئ، نو بیا ډار مه کوئ چې ګټور خواړه به د "مسو ډنډ" سره پوښل شي. الکولي مشروبات د شیش اوبو یو شیشې تر مینځ لږ مشوره او څښل تعقیب کړئ. دا چټکتیا به د ډیهایډریشن څخه مخنیوی کې مرسته وکړي، د تغیر احساس چټک کړي او راتلونکی ورځ به د "غصب شوي" څخه لیدل کیږي.
.9 لږترلږه په اونۍ کې یو ځل، د کار کولو لپاره بشپړ ډوډۍ واخلئ.
مناسب تغذيې ته په لاره کې، دا به ستونزمنې وي چې تاسو ته داسې شیان درکړو چې تاسو یې د نه منلو وړ یاست. مګر، که چیری قاموس کریم او کڅوړه خواړه سره برداشت شي، نو په کار کې په وچ سټټټر کې هیڅ نانګ نشته. خپل ځان ته درس ورکړئ چې تاسو سره د کار کولو لپاره بشپړ ډوډۍ چمتو کړئ. په اونۍ کې د یوې ورځې سره پیل کړئ. بیا نور اضافه کړئ. د وخت په تېرېدو سره به دا عادت ومومي.
10. که چیرې اندیښنه ناشونی وي نو بیا د ټیټ کولوري اختیارونه غوره کړئ.
په دې حالت کې دا مهمه نده چې تاسو پخپله د نارنج لپاره خواړه چمتو کړئ، په پخلی کې واخلئ یا د مختلفو محصوالتو څخه راټول کړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې په دوی کې د کلوريانو شمیر وګورئ. د هر خوند او رنګ لپاره د کم کیلوری ریستوران شتون لري. په روغتیا باندې غوره کړئ!
11. تر ټولو لومړی، سبزيجات خورئ.
که ستاسو ډوډۍ ډیری ډوډۍ ولري، نو تاسو باید سبا لومړی سبزيجات وخورئ او بیا یې غوښه یا ګرینش پیل کړئ. په دې توګه، تاسو په چټکۍ سره تغذیه کیږي، خپل بدن ته صحتمند او صحتمند خواړو ته ګران کړئ.
د غنمو ټول اوړه وکاروئ.
ژوند د خوږ پرته پرته په ژوند کې نه وي، نو له دې امله پرېښودل تقریبا ناشونی دی. پرته له دې چې روغتیا ته زیان رسوي د خوږو مچیو ډکولو لپاره یوه ښه لاره ده. د دې کولو لپاره، د ټولو غنمو اوړو څخه ګټه واخلئ، فایبر او پروټین کې شتمني لري. هڅه مه کوه چې د ټولو غنمو سره په سمدستی توګه رواجوي اوړو بدل کړئ، ځکه چې تاسو به د دې اوړو څخه پخلی کولو لپاره وخت ته اړتیا لرئ، د بیکار جوړښت بدلولو لپاره وخت ته اړتیا لرئ. تجربه او تاسو بریالي شئ!
13. هڅه وکړئ یوازې د هغو خلکو څخه سبزیجات او میوې وپلورئ چې پخپله د نباتاتو په وده کې بوخت دي.
ځان ته هڅونه وکړئ چې بازار ته لاړ شئ ترڅو طبیعي محصولات په مستقیم ډول له بزګرانو څخه واخلئ. یوازې هغه هغه سبزیجات او میوې انتخاب کړئ چې د زیانمنو کیمیاوي موادو کارولو پرته په باغ کې کرل شوي.
14. د کاربنټ شوي څښاک پر ځاى، عادي اوس هم اوبه څښي.
هرڅوک پوهیږي چې سوډا خورا ګټور څښاک نه دی او دا غوره ده چې یو ځل او د ټولو لپاره پریښودل شي، د عادي اوبو سره بدله کړئ. مګر ډیری خلک د خوړو د کیفیت له امله سوډا خوښوي، کوم چې د عادي اوبو څخه محروم دي. د دې ستونځې لپاره غوره حل شتون لري: د څښاک اوبه څخه دمخه، د لیون، میتر، بوټو یا تیتابونو اضافه کولو لپاره دې ته لږ خوږ او خوند ورکړئ.
15. د ناستې لپاره، سبزیجات او خواړه چې پروټین کې بډای وي خورئ.
په سهار کې د خوږو کارولو څخه انکار کول، له دې امله چې د ورځې په منځ کې تاسو ژر ژر چاکلیټ وخورئ، کوم چې د وینې په شکر کې د تیز دریځ له امله رامنځ ته شوی. په ټوله نړی کې، ډیری خلکو د سهار په ورځ کینډی او جام د صحتمند او غذايي خوړو په ګټه ورکړ.
د کوچنیو تختو کارول
ساینس پوهانو ثابت کړې چې کله تاسو په لوی تخته او د هغې لږ مقدار خورا خواړه وګورئ، دماغ د خوړو له اخیستلو او د اړتیا وړ ضمیمه سره د نا رضامۍ نښې نښانې لیږلي. خپل ځان شعور وباسئ او د لوی قطر بیش د کوچنیو سره بدل کړئ. نو تاسو کولای شی لږ خواړه وخورئ.
17. د هګیو په لوښو کې، د یوکس څخه ډیر پروټین زیات کړئ.
دا معلومه ده چې زیږون یو خوند دی خو پروټین ته زیان رسوي. له همدې کبله، مناسبه تغذیه ساتل، تاسو باید د سړي مصرف کم کړئ. هیڅ توپیر نلري چې تاسو پخپله پخلی کړئ کوم ډوډۍ ډک کړئ، تل د 2: 1 جریان پروټینونه کاروئ.
18. په ټوله ورځ کې څومره ممکنه رنګ لرونکي میوه او سبزيجات ترې واخلئ.
ډیری وختونه، د سبزيجاتو او میوو روښانه رنګ د هغوی په منځ کې د غذايي موادو غذايي موادو (ویټامینونه، منرالونه، انټي آکسینډینټ) شتون لري. نو له همدې امله، تاسو د خوړو مختلف رنګونو سبزیجات او میوه چې تاسو یې ترلاسه کوئ.
19. زیانمن شوي محصولات چې ګټور دي بدل کړئ.
لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، هر محصول پخپله ګټور ځای لري. او دا ورته والی یوازې نه یوازې د خوړو د پیچلو چمتو کولو لپاره کارول کیدی شي. که چیرې تاسو په دوی کې زیانمنو اجزاوو ځای ونیسي نو روایتي "نمونه" ډیر غذايي شي. د بیلګې په توګه، د سینډویچ چمتو کولو پر مهال د میونیز رول لپاره یو آیوکودا خورا ښه ده. دروازې کولی شي د شيدو په شیانو بدل شي. د پینکیک لپاره، د شربت او مکعب پر ځای، د میوو څخه غوښه مناسب ده. غوړ لرونکو لوچیني به د فرانسې انګورو ځای ونیسي، انګور کري - کینډیان، یوناني دانت - خام کریم یا میئونیز، کچالو (کاز) - د سوپس-ماسډ آلو لپاره کریم.
20. د خوړو لپاره ګټور تخمونه اضافه کړئ.
هڅه وکړئ چې خپل ځان عاجز کړئ ترڅو د ټولو پخشلو لپاره ګټور تخمونه اضافه کړئ. د مثال په توګه، د چیا تخمونه مهم مایکرویلونو کې بډای دي. د پوپین تخم د میویلین او ډیسټرو ارزښت ښه کوي. د زعفرانو تخمونه د انارو او په مختلفو لوښو کې د نښو لپاره ښه دي. هر تخمونه په بدن باندې ګټور اغیزه لري او میټابولیزم چټکتیا لري.
21. د ناچینې لپاره د نارنج جوس په ځای، د یوې ټوټې ټوټې وخورئ.
د ليمويي ميوو ترټولو ګټور برخه د سپينو رګونو دي، کوم چې ډير زيات ويټامينونه او غذايي مواد لري. له دې کبله، د نارنج جوس د بدیل په ځای، د عادی لیمو ټوله برخه وخورئ.
22. د سبزيجاتو لرونکي خواړه وخورئ.
په هره خوړو کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ډوډۍ د سبزيجاتو څخه د نیمایي څخه زیات وي. دا به د خواړو توازن سره مرسته وکړي او صحي خواړو ته د بدن درس ورکړي.
وخورئ او روغ شئ!