اسټومیټیک تمرینونه هرڅوک اجازه ورکوي چې سمسین ناڅاپه احساس کړي. په بل عبارت، دوی داسې حرکتونه دي، د هغه بشپړتیا چې د لوبغاړي څخه د نورو نړۍ امکاناتو ته اړتیا لري. یو داسې روزنه ده، د بیلګې په توګه، غیر حقیقي وزن لوړول. برسېره پردې، د تمرینونو ترسره کولو لپاره تاسو په هال کې ثبت کولو ته اړتیا نلري. سربیره پردې، دوی د هغو کسانو لپاره مناسب دي چې نشي کولی د فزیکي فزیکي پرمختګ لپاره وخت ومومي.
هایټریکیک څه شی دی؟
هڅه کول د ممکنه پورته کولو لپاره، د حرکت حرکت کولو هڅه کول، په پای کې، تمرين د متحرک شکل سره جامد بدلوي. په دې هڅه کې چې د کابینې خوځښت یا حیرانتیا، لکه څنګه چې ممکن وي، دیوال، د عضلاتو یوه ډله نه وي، مګر ټول بدن په بشپړ ډول پوښلی. تر ټولو تر زړه پورې خبره دا ده چې یوګا په دې ډول تمرینونو تمرین کوي او په وروستیو کې یې د قدرت یوګا شامل دي .
یومیتریکیک تمرینونه څه کوي؟
لومړی او مهم، دا مهمه ده چې یادونه وشي چې دا ډول روزنې د لوبغاړو د ځواکونو په اړه یو مهم مثبت اثر لري. برسېره پردې، تمرینونه د تندرو او ناقابل وړ ځواک وده کوي. د بیلګې په توګه، لاهم د لوین سمسون او یا الیکاندر زاس ته اړتیا نشته، حیرانتیا، او ځینې وختونه د هغه اتل ځواک ټکان ورکړ. هغه په سرکس کې ترسره کړی، او د هغه اصلي نمبر یې په شا کې لوړ کړ. دا د یومیتریک تمریناتو معنی ده.
د تطبیق لپاره سپارښتنې
په سخت کارونو پیل کولو دمخه، د خپلو عضلاتو ګرمۍ مه هیرئ. د مینځ ته راوړلو سره، په ځانګړې توګه د عضلاتو ډلو ته پام وکړئ، کوم چې د لوړې بوخت لپاره پالن شوي.
کله چې دمټرمیتریک تمرینونو پیل پیل شي، نو دا مهمه ده چې دوی انسپریس ته ترسره کړئ. په ټوله ټوټه مه کوئ. تر ټولو زیاتې هڅې باید د 3 ثانیو څخه زیاتې نه وي، او په خپله تمرین کې دا سپارښتنه کیږي چې له 6 ثانیو څخه زیات نه وي.
که موږ د ټول ورزش دوره په اړه وغږیږو، دا د 10 څخه تر 20 دقیقو څخه زیات نه وي.
د شا لپاره د کمپليکس اسټرمیک تمرینونه
- د پښو اوږد څنډه. په زړه پورې، ورو ورو، موږ خپل لاسونه غوڅ کړل. موږ غوږ نیسو، زموږ لاسونه پرېږدو او زموږ د پښو تړل.
- تړل یو ژور تنفس واخلئ او زموږ اوږو ته یې واړوي، د لوړېدو لامل کیږي.
- په آرامۍ سره کښیناست موږ سر ته په داسې ډول لاس ورکړو چې ښي خامې لږ لږ ګاک باندې لږ فشار واچوي. د 5 ثانیو لپاره په دې موقف کې منجمد شوی. ورزش د بل لوري لپاره تکرار کړئ.
- موږ راوباسئ، سمه لاس مستقیم لاس اوچت کړئ، بیا بیرته. دا ټول 5 ځلې ترسره شوي. د بلې خوا تکرار کړئ.
- د ښي لاس تړل د سر پواسطه په داسې ډول ترسره کیږي چې زاړه "پورته" پورته پورته کیږي. موږ له ښي لاس سره یوځای یوځای کیږو. د هر اړخ لپاره، تمرین درې ځلې بیا تکرار کړئ.
- موږ د ګوتو په لټه کې کیږو، لاسونه د سر تر شا ځي. موږ هڅه کوو چې په ټيټ شاته کې څومره ممکنه وي، زموږ د اوږو او پښو پورته کولو لپاره.
- وضع، لکه څنګه چې په تیرو پراګراف کې، بدن فرش ته فشار ورکول کیږي. موږ هڅه کوو چې د پښو د پورته کولو له امله د پښو په پښو کې تاو تریخوالی احساس کړو.
د مطبوعاتو لپاره اسټرریکیک تمرینات
- موږ یا په آرامۍ سره په یوه څوکۍ کې ناست یو. لاسونھ خپل لاسونھ خپل کم کړئ. بله، موږ په یوه زاویه کې په یوه لار کې مو وسوځاوه ، بل په بل کې.
- موږ په میز کې ناست یو. د لاس برش د سطح غاړې ته ځي. په چټکۍ سره فشار راوړي، د پوټکي عضلات پرې کړي.
- په لاس کې لاسونه، په لاس کې کښیناست. موږ هغوی ته تمرکز کوو. ټیګونه په ګوتو کې لږ ځنډ کوي. موږ هغوی لوړ کړل او هڅه کوو تر څو تر ممکن حد پورې کوپسي وساتئ.
- موږ په ځمکه کښیناست، زموږ گوټونه مو وهل. لاس یې سرته رسوي موږ تاوان کوو، لکه څنګه چې په لومړۍ پراګراف کې بیان شوي.
- په ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه کیدل، مګر د پښو سره باید مستقیم وي.