تر ټولو مهمه خبره، دا به ښه شي او پوه شي چې له بده مرغه هیڅ شی نشته. سربېره پر دې، اوس هم د ځمکې ډیری نفوس لخوا تجربه کیږي، ځکه چې رخصتۍ شتون لري - اوږد انتظار، تل لنډ، سنترول او البته، ډیر خوند. مګر تاسو به په روان ډول دا ډول خواړه ونه خورئ؟
په چټکۍ سره، دا به ژر ژر لاړ شي
تر ټولو لومړی، د رخصتیو وروسته وزن څنګه ضایع کړئ، تاسو به تاسو ته د جشنونو اندازه درکړو. که چیرې رخصتۍ دوه کاله وي - دا یو شی دی، مګر که تاسو د نوي کال خواړه دوه ځله په ذهن کې لرئ - بل بل.
د دوو اوونیو لپاره دا غیر اخلاقي کار دی چې ډیر غوړ، ډیری 2-3 کیلوګرامه ترلاسه کړي. که چېرې اندازه اندازه زیاته وي، نو یاد وي، دا اوبه دی. دا راغونډ شوي، ځکه چې ستاسو په غذا کې ډیری نمونې شتون درلود.
د هضماتي سیسټم فعالیت معمول کړئ
نو تاسو غواړئ د رخصتیو وروسته د ارګانیزم امر راوړو، زما په اند، تاسو اوس، هیڅ کله نه، په کم کولوری، سختې خوړو کې زیان رسئ. دا به یواځې د ویجاړولو او نوي نوښت سبب شي.
ستاسو معدې اوس خپه شوې ده - په دې وروستیو ورځو کې د هغه لپاره ډیر کار کول اړین و. له همدې امله، مینو باید خپل فعالیت معمول کړي. زموږ په غذايي موادو کې (یا وروسته) باید په پام کې ونیول شي:
- سوپس-ماسډ آلو؛
- د شيدو لوز) (د تیلو پرته)
- د خوړو لږ څاروي پروټین) په اونۍ کې یو ځل، غوښه، دوه ځلې - چرګ، 2 ځله - مچھلی
- د لبنیاتو تولیدات (پنیر - تر 20٪ د غوړ مواد، پنتاج - تر 5٪ پورې، شیدو - 1.5٪)؛
- سبزيجات - هره ورځ تر نیم کيلوګرامه پورې.
- میوه - په ورځ کې 300 ګرامه؛
- وچې میوې، مغز، زیتون غوړ
- نه پیاوړی چای، قهوه نه؛
- په ورځ کې 2 لیټره اوبه.
هر څه ساده او سواد دي. محدود نه، مګر یوازې د خواړو معمول کول، تاسو به "اضافی" حد ته د دوه یا درې اونیو لپاره ورک کړئ. په حقیقت کې، د وزن ضایع باید د وزن په توګه ډیر وخت ونیسي.
د تغذیه کولو سره یوازې مشورې وروسته اجازه نه ورکول کیږي. پوهیږئ، ستاسو معدې اوس ځوریدلې ده، او هر ډول لوږه حمله به د زړه له مینځلو، ګیسټریت، السرسانو او د ټولو زړو ناروغیو زیاتوالي سبب شي. د رخصتیو لومړۍ اونۍ باید تاسو وخورئ
لکه څنګه چې لوږه حمله د منلو وړ نه وي، او ډیری خواړه د منلو وړ ندي. هرڅه نوي تاوان به د بیا رغونې ټول بهیر ته راوړي. له دې امله، تاسو اړتیا لرئ چې د یوې برخې خواړه وخورئ - خواړه، د 2 ساعتونو څخه کم نه وی، مګر له 5 څخه زیات نه.
که تاسو کور ته لاړ شئ او نه غواړئ چې د ځمکې لرې کولو ته ادامه ورکړئ، هرڅه کوښښ وکړئ، مګر په ډیره پیمانه خواړه مه اخلئ.
د فزیکي تمریناتو لپاره، نو تاسو باید د 1 ناستې او د آرام 1 ورځې پیل کړئ، نه لوړ شدت بارونه، مګر عادي "چارج" او "کارتوټ".