فزیکي تمرینونه نه یوازې د روغتیا لپاره ګټور بلکه د اعدادو لپاره. د یو جذب او پیاوړی بدن د ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د غوړ څخه پاکه کړئ او د عضلاتو ډله یې سمه سمه کړئ. نو ځکه دا مهمه نه ده چې نه یواځې د سپورت لوبه وکړي بلکې د رژیم څارنه وکړي، سم یې وخورئ او پوه شئ چې تاسو د روزنې وروسته څه شی کولی شئ.
ایا کولی شم د ورزش وروسته میوه وخورم؟
ميوي په بشپړه توګه د هر ډول زيانمنو مچيو بدله کولى شي. له بلې خوا، هغوی خورا سواد او روغ دي. په ډیری ویټامینونو کې، چې زموږ د بدن لپاره اړین دي، نو ځکه باید د ورځني مینو مینځنۍ برخه وي. په ځانګړې توګه دا باید په هغه ځای کې چې په ورزش کې ښکیل دي په پام کې ونیسي.
ميوه او د روزنې څخه دمخه او وروسته بايد وخوړل شي، مګر دا مهمه ده چې د سم انتخاب انتخاب وکړئ. د مثال په توګه، هغه څوک چې وزن له لاسه ورکوي، د انګور څخه ناوړه ګټه نه اخلي، ځکه چې دا د کاربوهایډریټ ډیر مقدار لري. دا د کار کولو وروسته لږ تر لږه یو ساعت لږه کیدای شي.
د ښځو لپاره د روزنې وروسته مناسب تغذیه
ډیری میرمنې چې وزن یې له السه ورکوي، خپل هدف ته د سخت غذا او لوږې سره پیل کړئ. وروسته، د خوړو په اړه د ځینو روزنیزو او محدودیتونو وروسته، خواشینۍ له لاسه ورکړې او د بشپړ مایوس او مات شوي هیلو سره هر څه پای ته ورسید. البته، په هرصورت، د زیاتې روزنې وروسته بدن بدن ته د انرژۍ د بیرته راګرځولو لپاره غذايي موادو ته اړتیا لري. که چیرې د روزنې څخه وروسته خپل ځان پخپله خواړه رد کړي نو بیا به کمزوری، چټکۍ او خراب بد به وي. د دې احساس سره، ټول تمرکز به له لاسه ورکړي. په هرصورت، روزنې او سخت ډایټونه - معمولا مفکورې نلري.
د ښه څښاک بدن او ښه چلند معادل خواړه دی، کوم چې د لنډ مهاله غذا په توګه درملنه ته اړتیا نلري. دا باید تل پاتې وي او د ژوند لاره وي. له همدې کبله، د یو ځل لپاره او د ټولو لپاره د تغذیې، غوړۍ، تیز، تمباکو شوو لوښو څخه د وتلو لپاره اړین دي. په ورځني مینو کې باید وټامن، منرالونه، پروټینونه، کاربوهایډریټس، فایبر موجود وي.
څه شی تاسو کولی شی مخکې له روزنې او وروسته وروسته وخورئ، په ټاکل شوې وخت پورې اړه لري.
د سهار د ورزش څخه دمخه او وروسته
ابتدايي فزيکي فعاليت به په بشپړه توګه د ورځې لپاره خوشبينۍ سره مرسته وکړي. د سهار دقیقې دقیقې 30 دقيقې مخکې، تاسو باید د کاربوهایډیټ یو څه وخورئ، د بدن انرژي ذخیره کړئ، کوم چې په تمرینونو لګول کیږي. تاسو کولی شئ یو مڼه یا کیبل وخورئ. همدارنګه، د ټولګیو څخه 10 دقیقې مخکې، تاسو اړتیا لرئ چې یو ګلاس اوبه وڅښئ. د روزنې وروسته سمدستی وروسته، د کاربوهایډریټ کړکۍ پرانيستل کیږي. پدې وخت کې، بدن د انرژی مصرف ته اړتیا لري تر څو د انرژی مصرف بیا پیل کړي. که دا د خوړو سره نه راځي، نو مصرف د عضلاتو څخه پیل کیږي، چې ناڅاپي وي، ځکه چې د ورزش ټوله برخه له لاسه ورکړې ده. ټول خواړه به د انرژی او عضلاتو نسج بیا رغولو لپاره لاړ شي، نو دا باید د پروتین کاربوهایډریټ وي. دا سپارښتنه کیږي چې دا کاکټل وڅښئ:
- 150 کیلو پنیر؛
- نیمه کیلې؛
- 15 شات، شاک یا جام؛
- 150 کیلوګرامه، شیدې یا جوس.
په مخلوط کې ټولې پورته عناصر سره مخلوط کړئ. تاسو کولی شئ د "ګینیر" په نوم یو ځانګړی کاربوهایډریټ څښاک وخورئ. دا دوه غوره غوره انتخابونه دي. مګر تاسو کولی شئ مڼه، نارنج او نور میوه وخورئ. پدې موده کې حتی چاکلیټ ته اجازه هم ورکړل شوې ده. دغه شمیره زیان نه رسوي، مګر یوازې به ګټه او ښه چلند وکړي. اصلي شی د تمرین څخه وروسته په لومړیو 30 دقیقو کې د خوړو د ترلاسه کولو څخه سترګې پټې نه دي. یو ساعت باید بشپړ ناشوني وي. د بیلګې په توګه، په داخل کې یا د بټواټ پاټریټ، املالي او سبزیج سلاد.
د ماښام کار دمخه مخکې او وروسته خواړه
د ماښام زده کړه هم د هغې ګټې لري، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د عضلاتو جوړولو لپاره غواړي. د ماسپښین تمرین وروسته، د خوب کولو وخت روان دی. عضلات په آرامه حالت کې دي او په ښه توګه بیرته راځي. د روزنې څخه دوه ساعته مخکې باید بشپړ ډوډۍ وي. تاسو اړتیا لرئ هغه خواړه انتخاب کړئ چې ډیر فایبر او پروټین ولري. د مثال په توګه:
- بویټ، وريجې او یا هم ککړ شوي کچالو؛
- د چرګانو سينې، غوښينو يا د کمو ونو ډولونه
- د سبزی سلاد.
د روزنې وروسته، تاسو کولی شئ د پروټین شاک وڅښئ، د 150-200 ګرامه پنیر وخورئ یا وخورئ.
هغه محصول چې تیز کار کاربوهایډریټ لري، دا ښه نه ده چې په ماښام خواړه وخورئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د ورزش وروسته څنګه خوړئ؟
وضاحت: