د شیدو ډوډی خواړه د لاسه ورکونکو وزنونو او درملونو کې مشهور دي. د دې حقیقت سره سره چې ډیری ډاکټران په دې باور دي چې پرته له غوښې پرته یو څوک نشي کولی په بشپړه توګه وخوړل شي، د بیالبیلو ناروغیو لکه د شکر ناروغۍ سره، د ناروغ روغتیا بیا رغولو لپاره د سبزیجاتو شیدو غذایی توضیح کیږي. دا غذا متوازن دی، دا بدن ټول اړین توکي لري او ډیر ګټور مالونه لري.
پروټین او سبزيجاتو خواړه
پخپله، د سبزيجاتو غذا، سره له دې چې دا د انسان لپاره ډېر عضوي وي، خو بيا هم اړين مقدار پروټين او ځينې عناصر نه ورکوي، د بېلګې په توګه، ب ويټامينونه، چې يوازې د حيواني حيواناتو څخه ترلاسه کيداى شي. مګر د هغې نسخه، چیرې چې د طبیعت ډالۍ د لبنياتو محصولاتو سره بشپړې شوي، یو قواعد، هیڅ اعتراض نه.
که تاسو غواړئ د وزن د کمښت لپاره د غذايي موادو ترلاسه کول غواړئ، لږ تر لږه 10-14 ورځو ته چمتو کړئ. په عمومي توګه، تاسو کولی شئ تر هغه پورې چې تاسو غواړئ خواړه وخورئ، تر هغه چې تاسو مطلوبه وزن ته ورسیږئ. موږ د یوې ورځې لپاره اټکل شوي خواړه وړاندې کوو:
- ناڅاپي : چای سره چای، د پنیر یوه ټوټه.
- دويمه ناسته : ستاسو د خوښې هر ډول ميوه.
- د غرمې ډوډۍ : د سبزیجاتو سبزیجاتو، د انارو یا شیدې سوپ، د سبزی سلاد خدمت کول.
- د ماسپښین نخشه : د میوې ترکارۍ.
- ډنمارک : د طبیعي یاغیانو سره د غوړ فری وړلو پنیر یوه برخه.
- د بستر ته تللو مخکې : د 1٪ شیف شیش.
دا مهمه ده چې په منظمه توګه وخورئ، 1 وخت په 2-3-3 ساعتو کې. دا طریقه به میټابولیزم راولي او بدن ته د ټولو اړین ټکي عناصرو سره وساتي، او دا، د واضح ګټې سربیره چې زموږ سترګې مخکې ډیر وزن راټيټوي.
د شکرې او موټری لپاره د سبزيجاتو شیدو غذا
هغه غذا چې د شکر ناروغۍ لپاره ډیزاین شوې، د هغو خلکو لپاره هم ډیره ښه ده چې موخې دي. د مثال په توګه، د ښځو لپاره دا د دې معلومول آسان دي چې: که ستاسو کمر له 80 سانتي متره زیات وي - تاسو کولی شئ چې د دې ناروغۍ تشخیص وکړئ.
د ورځې لپاره اټکل شوی خواړه وګورئ:
- ناڅاپه : طبیعي قافله، سانسویچ د پنیر سره.
- دويمه ناسته : چای سره چای، 50 ګرام د ټیټ غوړ کڅوړی پنیر.
- د غرمې ډوډۍ : د سبزيجاتو غوړ، د غوړ، مالګې او مصالحو سره، ککړ شوي کچالو.
- د ماسپښین نخشه : د شکر ناروغۍ، 250 ګرامه سوریه، ناک او مڼه.
- ډنمارک : 400 ګرامه نوي یا تازه شوي سبزیجات.
- د بستر ته تللو مخکې : کیفیر یا شیدې.
د خواړو په هر انتخاب کې، هر شی خوږه، غوړ شوی، غوړ په بشپړه توګه نه ویستل شوی. د خواړو ساده او اسانه، ستاسو د روغتیا لپاره ډیر ګټور دی.