د هر مسلک جوړونکي پوهیږي چې څه شی او څنګه یې بدن حیرانه ښکاري. زموږ لپاره، ښځینه، دا هم ډیره مهمه ده چې یو ساکي او یو سخت بدن ولري. په سمه توګه غوره شوي ټاکل شوي تمرینونه - دا نیمه لار ده، مګر تاسو باید پوه شئ چې د تګ راتګ تر منځ آرامۍ ته اړتیا لرئ.
د تګلارو ترمنځ منځګړتیا توپیر لري، دا هغه اهدافو پورې اړه لري چې تاسو یې ټاکلي. د مثال په توګه، که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ، نو دا به غوره وي چې د تګالرو ترمنځ لنډ وخت ونیسئ. ډیری وخت، دا د یوې دقیقې څخه ډیر نه دي. په دې حالت کې، د اړتیا وړ هورمونونو کچه به په پام کې ونیول شي، میټابابیزیزم به چټک شي، چې د وزن له لاسه ورکولو په برخه کې به ستاسې سره مرسته وکړي.
مګر د وختونو تر مینځ د آرام وخت ممکن توپیر ولري که ستاسو هدف مو د قوي تاوان یا د ډله ایز مقررات وي. د بیالبیلو آرامیو او وزنونو بدیل به په سمه توګه ستاسو په بدن کې جوړ شي. د لارې په توګه، دا غوره ده چې د اتلوليک، سایټ چلولو، د لنډ لنډې فاصلې او نور لپاره د غوره توب لپاره غوره توب ورکړئ، کله چې د غلا کولو انتخاب وکړئ. دا اړینه نده چې زده کړه وکړو، ځان پخپله لوی وزنونه واچوئ - دا، لومړی د ستاسو ملګرتیا او لیګونو لپاره به ناوړه وي. د ځینې فزیکي بوټو او چمتووالي سره، د خاک تولیدات به په عضلاتو کې راټول شي او په نورو روزنې کې به ډیر ناامني او خنډونه رامنځته کړي. که تاسو اوس هم پریکړه کول غواړئ چې ستاسو بدن ته حد ته ورسیږئ، د وختونو په منځ کې وخت باید زیاتوالی ومومي. په اوسط کې، پاتې پاتې باید له یو څخه تر درې دقیقو پورې وي.
په یاد ولرئ چې د تګ راتګ ترمینځ یو اړین اړتیا ده، ځکه چې بدن اړتیا لري چې بیرته بیرته السته راوړي. پرته له دې چې په زړه کې د پام وړ لوړ وزن ترلاسه شي. د تمرین په جریان کې مناسب تنفس ته پام وکړئ. او د راستنیدلو بهیر چټکتیا لپاره چټکولو لپاره، د عضلاتو ګروپونو تمرین کولو لپاره بسیا ده چې په تمرینونو کې ښکیل دي.