د ماشوم زیږون وروسته باید د مور ماشوم کافی کیلوری ته ورکړئ - لومړی، له دې امله چې هغه پیاوړي او ځواک احساسوي، او دویم، نو د هغې بدن په ازادۍ سره د شيدو عرضه کولی شي. له بلې خوا، خواړه باید په داسې ډول ترسره شي چې د زیږیدنې وروسته میرمنې په تدریجي توګه هغه حملې له لاسه ورکړي چې د امیندوارۍ پرمهال راټول شوي وي. په هرصورت، د زیږون وروسته وروسته ښځه نشي کولی خپل ماشوم ته شیدې ورکړي) یا غواړئ (ماشوم ته د مناسب تغذيې په اړه خبرې وکړئ کله چې باید ماشوم ته شیدې ورکړئ. په پام کې ونیسئ کوم محصولات باید د هغې میز کې وي.
پروټینونه
د زیږون وروسته د میرمنو تغذیه باید په ورځ کې د پروټوین 3 برخې ولري - که چیرې هغه د مور په شیدو تغذیه کوي، او 2 خدمتونه - که چیرې شيدو نه تغذیه کړي. د یوې برخې لپاره تاسو کولی شئ:
- 2.5 یا 3 کپ د ټیټ غوړ یا ټیټ شیدو شیدې؛
- 1.25 پیټان د غوړ وړ وړ کاندین شيدو؛
- 1.75 cups د ټیټ غوټی ډک؛
- 0.75 کپ د ټیټ غوړ کڅوړه پنیر؛
- دوه لوی هګۍ (اړتیا - د پروټین سره)
- تقریبا 100 ګرام کب، سر غوښه یا چرګانو.
هغه میندې چې د جینونو یا درېو میاشتو مور یې تغذیه کوي، اړینه ده چې د سپارلو وروسته، د هر ماشوم لپاره یو یې د دوی ورځني خواړو ته پروټین اضافه کړي. هغه سبزیجات چې د حيواناتو پروتین نه خوري باید په ورځ کې یو بل (سبزیج پروټین) اضافه کړي، ځکه چې د نبات پروټینونو کیفیت د حيواناتو پروتینونو کیفیت لوړ نه دی.
د ماشوم زیږون وروسته د خوړو په غوړ کې
د حمل په جریان کې، ښځینه نسبتا لوی غوړ ته اړتیا لري، او د هغې بدن د ځان سره زیان رسوي - حتی هغه هغه خوراکي توکي چې کولیسسترول کې بډای دي. په هرصورت، د زیږون وروسته د میندو تغذیه باید د محدود خوړو خواړو کې شامل وي. سربېره پردې، هغه باید په خورا احتیاط سره څارنه وکړي چې کوم ډول غوړ غوره کوي.
په منځنۍ توګه، یو بالغ باید د هغه په ورځني مینو کې د 30٪ څخه زیات غوړ شامل نه وي. هرڅوک چې د زړه ناروغۍ سره مخ کیږي یا د مخه یې اغیزمن شوي وي، باید د غوړ لرونکي خواړه کارول حتی محدود کړي.
د مثال په توګه، که ستاسو مثالی وزن 56 کیلوګرامه وي، تاسو باید په هره ورځ 1900 کیلوری ته اړتیا ولرئ، چې 30٪ باید وخورل شي. دا په هر ورځ کې د چرګ شاوخوا 4.5 خدماتو سره سمون لري.
د غوړ نیمايي برخه به په پام کې ونیول شي:
- دوه ټوټې چرګانو پیرمسن پنیس؛
- 2 ټوپکونه کڅوړه کڅوړه؛
- 100 ګرام غوښه غوښه
- 200 ګرام ترکیه یا د چرګانو غوښه (پوستینر)؛
- د هګۍ زيړ
- 9 میوه لرونکو الوتونکو؛
- د کیک یوه ټوټه.
د غوړ بشپړ برخه دا ده:
- 1 چرګان د سبزیج غوړ یا میئونیز؛
- 170 ګرام ټیټ غوښه غوښه
- د تیو سلال 1 کپ؛
- 40 ګرامه غوښه غوښه.
شنه او زرد سبزۍ او میوه
د هغو میندو زیږیدنې وروسته چې د مور په شیدو تغذیه کیږي په ورځني خواړو کې باید د دې ډول میوو او سبزیانو درې خدماتو ولري. که چیرې ښځه د مور غوښه ونه خوري، نو هغه کولی شي په ورځ کې یوازې دوه سرتیري وخوري. د یو خدمت لپاره منل کیږي:
- دوه زر زر؛
- د خټکی 1 برخه
- 1/2 منځنۍ ګاز
- 1 ځکنی
ويټامين سي
که چیری دا د مور د خواړه ورکول د مور په شیدو ورکول کیږی، وروسته له زیږیدلو وروسته، باید هره ورځ خپل خواړه د ویټامین سی سره ویټامین سي سره ورکړي. که چیری ځوان مور خپل ماشوم نه خوري، دا د یوې برخې د هرې خواړو لپاره هره ورځ بسیا کیږي. یو خدمت کول به په لاندې ډول سره وي:
- 1/2 د سریب پیاله
- د یو کوچني خټکي 1/4
- 1/2 انګور؛
- 1 نارنج؛
- 1/2 لوی کیو یا منګ؛
- د خوږ مرچ
- د روميانو جوس 1 پيالې.
کلسیم
د سپارلو وروسته د دوی خواړو په مینځ کې، د مور په شیدو میندو کې باید هره ورځ د کیلسیم 5 کسرونه شامل وي. که ښځه د مور غوښه ونه خوري، نو هغه باید په ورځ کې د دې خواړو 3 خدماتو وخوري. یو له دې سره تړاو لري:
- د پنیس دوه ټوټې ټوټې (د کارمین، سخت پښو، ژیورو شیانو) - د مکسکس اندازه.
- د کم ټیټ شیدو 1 cup.
اوسپنه
د زیږون وروسته د میرمنو مناسب تغذیه د هغو محصولاتو ډیری خدمتونه شامل دي چې د اوسپنې لرونکي دي. اوسپنه، په بیلابیلو مقدارونو کې، غوښین، تور تورونه، کارب، چرګان او نور دانه، په خړوبو، مغز لرونکو، په سویارو محصولاتو، پالچ او جگر کې دي.
د جگر لپاره، دا باید لږ تر لږه وخورل شي، ځکه چې دا د کولیسټرول درلودونکی دی، او دا ځکه چې جگر هغه سازمان دی چې په کې کېمیاوي کیمیاوی توکي ذخیره کوي.
د یو خدمت لپاره، تاسو کولی شئ 1/2 1/2 چاک سینټ واخلئ.
د ماشوم د زیږون وروسته وروسته په خوړو کې مالګه
که څه هم امیندوارۍ کې مالګې ستاسو لپاره اړین و، خو اوس ستاسو خواړه، د زیږون وروسته، باید تقریبا ناخوښه شي. د یوې قاعدې لپاره واخلئ چې د پخلنځی خواړو کې وساتئ کوم چې ډیری مالګې یې نمکي شوي، پستې او اچارونه لري. په داسې ډول سره د خپل خوراک په اړه فکر وکړئ
په یاد ولرئ چې هر هغه خواړه چې تاسو یې غواړئ خپل ماشوم ته ورکړئ باید هم ناخوښه شي - که نه نو تاسو کولی شئ په ماشوم کې د مالګې تکیه رامینځته کړئ. برسېره پردې، د کوچني ماشومانو بدن نشي کولی د لوډ سوډیم پروسس وکړي.
د ماشوم د زیږون وروسته د تغذيې په وخت کې تغذیه
د سپارلو وروسته د مور د شیدو تغذیه باید لږترلږه د 8 فیصدو مایع ورځنۍ شامله وي. که چیری ښځه د خپل ماشوم خواړه نه وی، باید ورځی د 6 څخه تر 8 کپ وڅښوی.
کوم ځوان میړه باید د هغې په خواړه کې شامل وي؟ د زیږون، اوبه، شیدو، سبزیجاتو او د میوو جوس، سوپ او کاربن شوي اوبه به وروسته غوره انتخاب وي. په هرصورت، محتاط وساتئ او که چیرې تاسو د مور په شیدو تغذیه کوئ ډیری پیسې ونه خورئ - ځکه چې دا کولی شي د شيدو په جوړولو کې مداخله وکړي. (په ورځ کې زیات شمیر پیسو له 12 څخه زیات کپیو معنی لري).