یوځل چې یو څوک پریکړه کوي چې په سمه توګه خواړه وخوري، هغه نه یوازې د "زیانمنو" خوړو مصرف محدودوي، بلکې د وزن ضایع کولو لپاره یې د برخې برخې هم کموي. په لومړي سر کې، دا ډول کړنې د لوږ احساس احساسوي. دا ځکه چې د خواړو کوچنۍ برخه د حوصلې په دیوالونو باندې لږ فشار راوړي. د دې له امله، په معدې کې د اعصاب پای ته رسولو، د باروریکیکور ځواب ورکوونکي، ناکافيږي، او د سنتریت په اړه د لوږې مرکز ته اشاره ندي. د دې پر بنس، تاسو کولی شئ پوه شئ چې د لوږی احساس څرنګه پوره کړئ.
د "عمده" محصولاتو کارول
کیدای شي تر ټولو عام لاره - د اوبو کارول. د یو څه لپاره دا معدې ډکوي، دیوالونه یې غزوي، د باروریکیکورونو ځړول المل کیږي، او یو سګرټ ته دماغ ته لیږل کیږي چې معدې ډک وي. په هرصورت، دا چلن ډیر اوږد کار نه کوي. لومړی، مايع په چټکۍ سره معدې پریږدي. دوهم، د وینې د شکر په کچه کې د زیاتوالي د لاسته راوړلو لپاره، اړین دی چې د ساده اوبو کارول داسې اغیز ونه کړي. نو د ګلاس اوبه سره چال به مرسته وکړي، که چیرې د ډوډۍ څخه مخکې ډیر وخت پاتې نه وي. په هرصورت، کله ناکله موږ د وږې احساس کولو لپاره پیاوړی احساس کوو، ځکه چې په دماغ کې د لوږې او تږی مرکز ډیر نږدې دی. له دې امله، کله ناکله د څښاک اوبه د واقعیت لپاره پوره دي چې "پیسو - قحط" پوره کړي.
هغه محصولات چې د اوږدې مودې لپاره د لوږې معنی ضایع کوي باید د ګوتو غذايي ریشې لرونکي - ریشې ولري . دا غوره ده چې په مستقیم ډول فایبر د پاؤر یا کرکو بالونو په شکل وکاروم، کوم چې په اسانۍ سره سلاد، سوپ، کیفیر یا شیدو ته اضافه کیږي. په دې کې لږترلږه کلوریزونه شامل دي، په معدې کې "خوځښت" راځي، هغه ډکوي، او ورته بویاوریک سایټونه هڅوي چې دماغ ته اشغال په اړه وښيي. برسېره پردې، ریشې د عادي انتاني مایکروفور لپاره د غذایي موادو غوره ماډل دی، نو دا د هضم ښه والی دی.
وږی او کاربوهایډریټ د لوږی په وړاندی مبارزه کی
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د وږی ظاهره د وینې ګلوکوز په کچه پورې اړه لري. د سپیڅلو ډوډۍ د خوړلو څخه د ځان خلاصولو لپاره باید د دوی مینو مینځورینګ کې شامل شي چې د وینې شکر با ثباته کړي. د بکریانو په اړه د خبرو اترو په اړه خبرې کول، پیچلي کاربوهایډریټ باید ذکر شي. دوی په لاندې ډول دي:
- غله جات (بکرواټ، توتلی، موټری وربشی، خړوبی وريجی)؛
- د غنمو له ټولو غنمو څخه مکروني
- لوبیا
- مرغومي.
دا کاربوهایډریټس هم د "سست" په نامه هم یادیږی ځکه چې د دوی هضم بدن د واقعی کاربوهایډریټ پروسس کولو څخه ډیر اوږدوي. د پایلې په توګه، تاسو د شکر یو با ثباته کچه او د تغیر اوږد احساس.
ډیری یې د ماښام په وخت کې د لوږ احساس احساس کوي. تغذيې پالونکي د شپې د کاربوهايدريټ ډوډۍ سپارښتنه نه کوي، نو دا به غوره وي چې د پروتين خواړو ته د شپې لپاره ترجيح ورکړئ. هغه کسان چې وزن یې له لاسه ورکوي اکثرا په بشپړ ډول د وریجې مصرف څخه مخنیوی کوي، مګر په عین وخت کې دوی د هاضمي پروسې سست کوي، د اوږدې مودې لپاره د خوندیتوب احساس احساسوي. په هرصورت، دا د یادولو وړ ده چې ترټولو ګټورې غیر متوسط فایټ اسیدونه دي، چې د سبزیجاتو غوړ او ماهي کې موندل شوي. له دې امله، یو لامین سالم چې د یو زیتون غوړ ولري، د سور مایع ټوټه یا د ټیټ موټرو پنیر به د ماښام د لوږې احساس په بریالیتوب کې مرسته وکړي.