قوت د عضلاتو فزيکي وړتیا ده، چې یو شخص ته د ګریتیا د ځواک په پام کې نیولو سره، یو درانه وزن پورته کوي. د سپر ځواک د پراختیا لپاره ډیری اساسي اصول شتون لري، پرته له دې چې دا به د ښه پایلو ترالسه کولو لپاره ممکن نه وي. په سمه توگه د دې شاخص په پراختیا کې بوخت دي په عمده ډول لوبغاړو کې دي.
د فزیکي ځواک وده څنګه؟
د ښه فعالیت د ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې مسله په پراخه توګه په بیلابیلو ډولونو سره سمه کړئ، چې مختلف توپیرونه په پام کې ونیسئ.
د ځواک پیاوړتیا څرنګوالي:
- تغذیه ته پاملرنه، ځکه چې بدن باید پروټین او کاربوهایډریټ ترلاسه کړي، او د دې موادو شمیر د زیاتوالي لپاره خورا مهم دی. که نه نو، د روزنې لپاره انرژي اخیستلو لپاره هیڅ ځای شتون نلري. تجربه شوي ورزشکاران د سپورت تغذیه ته د پام وړ سپارښتنه کوي - د کریټینین مونایډریټ.
- په مسلسل ډول د کاري وزن لوړول. load باید په داسې ډول وټاکل شي چې په پایله کې د ورزش 3-5 تکرارونه د بشپړ تخنیک سره ترسره کوي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو روزنې کې اساسي تمرینونه شامل کړئ، ځکه چې دوی تاسو ته اجازه درکوي چې ژر تر ژره پایلې ترلاسه کړئ. د تنفس تمرینونه د هر عضلاتو په انفرادي توګه کار کولو لپاره ډیزاین شوي.
- د پایلې ترلاسه کولو لپاره، اړینه ده چې ستاسو په روزنې کې یو هدف تمرکز وکړي او په دې حالت کې دا د ځواک وده ده، نو په ورته وخت کې روزنه مه کوئ، د بیلګې په توګه، د بدن عضویت.
د عضلاتو د پیاوړتیا د څرنګوالي په اړه خبرې کول ، دا د یوې ګټورې مشورې ورکولو لپاره مناسبه ده. د بیلابیلو تخنیکونو کارولو لپاره د وزن څخه کار اخیستلو څخه ساتلو لپاره ساتل کیږي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د تمرین په جریان کې د هرې کړنلارې سره د وزن زیاتوالي. تاسو کولی شئ د لوړ وزن سره تمرين ترسره کړئ، دا چې د بیا تکرار کولو لپاره د امکان وړ وي. یو بل زړه پورې تخنیک د ریور پیامام اصول دی. د دې کولو لپاره، په لومړي تګلاره کې، د وزن کمولو سره د تمرین 3-5 تکرار ترسره کیږي، بیا وروسته وزن کموي، په راتلونکې طریقه کې 6-7 تکرارونه او نور.