موږ ټول د یوې اوږدې مودې لپاره یو ساده او اغیزمن حقیقت پېژني: "پخپله ناچۍ خورئ، خپل ملګرې له ملګرو سره شریک کړئ، او دښمن ته ډوډۍ راکړه." که تاسو رښتیا نه غواړئ خپل ډوډۍ دښمن ته ورکړئ، نو تاسو باید د خپلو ماین مینو مینځ ته کولو څرنګوالي لپاره وګورئ، نو دا د روغتیا او شخصیت دواړو لپاره بې ضرر دی؟
د دې کولو لپاره، د تغذیه کوونکو وړاندیز کول د اسانۍ کم کولوری ډوډۍ چمتو کول، کوم چې کولی شي په سمه توګه د خواړو څخه کار اخیستل چمتو شي. له بلې خوا د وزن ضایع کیدل د لوږې نشتوالې نه دي بلکه د کم کیفیت کارول دي. د خوړو کم کیلوری ډوډۍ د دې لپاره غوره ده. په دې مقاله کې به تاسو ته د ماښام خواړو لپاره خواړه تيار کړئ، دا ښه دی چې تاسو خپل شخصیت ته ضرر ورسوي بلکه یو څو اضافي پونډونه لرې کړئ؟
د وزن د ضایع لپاره د شپې خواړه
د خوړو لومړنۍ واک دا دی چې امکان لري څومره ميوه او سبزيجات د امکان وړ وي. په هرصورت، دا باید یاد وساتل شي چې د ماښام خواړه کې د کلوریو شمیر باید په 360 کې نه وي.
له همدې امله، د تغذيې له پلوه د نورمونو څخه ډډه نه کول، د وزن د ضایع لپاره د ټیټه شپې خواړه باید میوه لکه نارنج، انارپل، انګورو، کیوی، ناک، زردالو، مڼه، ایاروکوډ او بیلابیل جریان شامل وي. دوی د چرګانو سوځولو کې مرسته کوي، د "کثافاتو" بدن پاکوي او د میټابولیزم عادي کول. د سبزيجاتو د غلو په اړه مه هېروئ، ځکه چې بدن به د ويټامينونو سره سم سټراټيټ کړي او عناصر کشف کړي.
د وزن د ضایع لپاره د کم کموری ډوډۍ هم کولی شي هغه پروتین ولري چې پروټین ولري: خرابي غوښه، چرګ، مچھلی، ګناوې، هګۍ، کفیر، پنیر یا پنیر. او هغه دا چې د خوړو ځانګړی ذائق درلودل، نو دوی د سرسری، لرګیو، اسټریډیشن او مرچ سره سم فصل کیدی شي. په هرصورت، تاسو د تناسب یادولو ته اړتیا لرئ، او ډیر خواړه خورئ چې د ډوډۍ وروسته وروسته تاسو احساس کوئ چې "تاسو لاهم غواړئ، مګر په اصولو کې، کافی." نو تاسو د مخنیوی څخه مخنیوی وکړئ.
د ډوډۍ کلوري لپاره د پخلي لپاره څه شی؟
دا پوښتنه ډیری خلک ټرافي کوي چې غواړې پاته پاتې شي یا وزن له لاسه ورکړي .
- غوړ شوی وریجی د سبزیجاتو سره، ټیټ ټیټ دوژی.
- الوتونکي ښخ شوي يا پخي شوي، د جوش شوي څارويو څخه ترکي، 1 هګۍ، 1 کيوي.
- میوه وچایده شوې، د پالیسۍ سره سالز، سبزیان د وريجو سره.
- د شیدو چرګانو فیلټ (سینې) او سبزيجات.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د وزن د ضایع لپاره د ټیټ کالوری ډوډۍ چمتو کولو کې ځانګړې پوهې ته اړتیا نشته. دا سمه ده چې سمه خواړه انتخاب او په منځګړیتوب کې وخورئ.