په ورزش کې ښه پایلې ترلاسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې سمه سمه د نجونو لپاره د روزنې پلان رامینځ ته شي. لومړی داده چې د ښځینه بدن ځانګړتیاوې په پام کې ونیول شي. د مثال په توګه، په عضلاتو کې میرمنې د نارینه وو په پرتله لږ عضلات ریشې لري، دا پدې مانا ده چې د لږ شمیر تکرار سره روزنه هیڅ نتیجه نه ورکوي. د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې د میرمنو لوړ پوړي ډیری عضلات نلري، نو د دوی پراختیا به د نارینه وو څخه ډیر فشار راولي.
د نجونو لپاره په جم کې د روزنې لپاره څنګه پالن جوړول؟
د ټولګي د چمتو کولو لپاره قواعد په پام کې نیولو مخکې، زه غواړم چې د ځینو قوانینو په اړه ووایم. دا سپارښتنه کیږي چې د مایکروپایډینیزشن کارولو لپاره کار واخیستل شي، د ساککلیک بدلون بدلون ثابتوي. روزنه باید لوړه وي، دا په ډیری طریقو کې ډیری تکرارونه شامل دي، مګر ماتیدل باید لږ تر لږه وي او له 1.5 دقیقو څخه زیات نشي. دا مهمه ده چې د خواړو څارنه وشي او د کاربوهایډریټ اندازه مصرف شي. سپارښتنه کیږي چې د نجونو لپاره په هالینډ کې د ځواک روزنې لپاره ترجیح ورکړئ، د بدن مذکوره بڼه ترلاسه کولو څخه ډارېږي. د منظمو تمریناتو سره تاسو کولی شئ له وزن څخه ځان وژغورئ، یو ښه امتیاز ترلاسه کړئ او خپل روغتیا ته وده ورکړئ.
د لوبو کولو نجونو لپاره د روزنې پلان چمتو کول:
- د دې لپاره پیل کول اړین دي چې ډاکټر ته ولېږل شي ترڅو تحلیلونه سمبال کړي او د روغتیا سره ممکن ممکنه ستونزې حل کړي.
- په لومړیو څو ساعتونو کې، سپارښتنه کیږي چې تاسو د یو کوچنی کار سره کار وکړئ چې تاسو سره به سم پروګرام ترسره کولو کې مرسته وکړي او د تمرین کولو تخنیک تعقیب کړي.
- د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید د پیچلي روزنې لپاره چمتووالی ونیسو، دا دی، وروستی تکرار باید د وروستي ځواک سره ترسره شي.
- د روزنې پلان باید حقیقي وي، دا دا ده چې نجلۍ دې ځواک ولري چې دا کار پرمخ بوځي. برسېره پردې، ټولګي باید تفریح وي. که تاسو چمتو شوی پروګرام غوره کړئ، نو دا باید پخپله سمه شي او که اړتیا وي، ځینې تمرینونه بدل کړئ.
- هر تمرین باید 12 - 15 ځلې ترسره شي، د 3-4 تګلارو کار کول. یوازی لویه پیمانه به د ښه پایلو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
- دا غوره ده چې د بدن ټولې عضلات په یو ورزش کې ولګول شي، پرځای د انفرادي عضلاتو تمرکز وکړئ.
- د نجونو لپاره په جم کې د روزنې پلان د لوی عضلې ګروپونو په ټاکلو ولاړ دی، کوم چې یو یا دوه اساسي تمرینونه غوره کیږي. دا د تمرینونو غوره کول دي چې د ډیرو عضلاتو په شمول پکې شامل دي.
- په اونۍ کې 2-3 ځله جم جمله، په خپل روغتیا باندې تمرکز وکړئ. د وخت په توګه، لږترلږه موده د 30 دقیقو وخت لري، او د لیدو لوړه موده دوه ساعته ده.
- د ډیر اهمیت څخه یو تودوخه دی، چې تاسو ته اجازه درکوي چې بدن بدن ته لاړ شي او د روزنې لپاره د عضلاتو او ملګرتیا چمتو کول. برسېره پردې، د بدن تودوخه کول د ټپونو خطر د پام وړ کمولو کې مرسته کوي.
- په جیم کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره اغیزمن تمرینات د مثال په توګه: د ډیمبیلونو سره بریدونه او ډنډونه، د باریل فشارونه، پداسې حال کې چې دروغ او ولاړ، د ګوتو ګنډل، د غاښونو کڅوړې، د غاښونو راټولول او مخنیوی. د مطبوعاتو لپاره، تاسو کولی شئ د بڼې مختلف ډولونه وکاروئ، د ټیټ او لوړ فشار پمپ کولو لپاره، او همدارنګه د میوه عضلاتو لپاره.
د مهمو ارزښتونو څخه یوه مهمه موخه ده، چې دا به د اوسنیو بوټو سره د مقابلې لپاره ځواک ورکړي او مرسته وکړي.
د نجونو لپاره د روزنې پالن باید په 2-3 میاشتو کې تطبیق شي، او له هغې وروسته، اړینه ده چې پایلې ترلاسه شي او که اړتیا وي، د پروګرام سمولو لپاره. دا سپارښتنه کیږي چې ستاسو په بدن کې هرې اونۍ اندازه او د پرمختګ مهال ویش اندازه کړي.