ډیری ښځې غواړي چې د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړي، جم جم غوره کړي. د ځانګړو تجهیزاتو او اضافي وزن سره کار کول، تاسو کولی شئ وزن کم کړئ او پمپ پمپ کړئ. د نجونو لپاره په هال کې د تمرینونو پیچل باید د اصولو سره سم جوړ شي او بیا به په لنډه موده کې ښه پایلې ترلاسه کړي. د دې حقیقت په اړه اندیښنه مه کوئ چې په خونه کې ټولګي د بدن مذکر جوړوي.
په جم کې د نجونو لپاره غوره تمرين
د ځینو قواعدو سره پیل کولو لپاره، پرته له کوم چې د ترالسه کولو لپاره پایله نده ترسره کوي. لومړی، دا د روزنې منظمیت اندیښنه لري او دا به غوره وي چې په اونۍ کې درې ورځې وقف کړي. بل مهم ټکی - د نجونو لپاره په جم کې د تمرینونو ترتیب، نو لومړی یې اړین دی چې اساسي، او بیا، د جلا کولو تمرینونه. دا پیچلی مهم دی چې جوړ شي ځکه چې په لومړي سر کې وزن د لوی عضلاتو لخوا ترلاسه کیږي، دا، پښې دي، او بیا، مخکې له مخکې، سینه او السونه.
د نجونو لپاره په جم کې تمرين:
- د هایپیرټیکشن . د تمرینونو او هډوکو د راوړلو لپاره دا تمرین وکاروئ. په بنچ باندې ټیټ کړئ ترڅو د پورته برخې پورته برخه د موقف په وړاندې ودریږي، او د سټنډرډ لاندې شاټونه حل کړي. لاسونه په سینه باندې تیریږي (د وزن پیچلولو لپاره، پینکیک له بار څخه واخلئ) او بدن مستقیم وساتئ. تنفس وکړئ، ورو ورو ژور کړئ، په کمر کې ځنډول. مه هیروئ چې بیرته په مستقیم حالت کې وساتئ. مخکې له دې چې د ران د عضلاتو د مینځلو احساس احساس شي ډډه وکړئ . په آی پي کې بیرته په تنفس کې. د زخمي کیدو لپاره نه، نو د ناڅاپي حرکتونو د لرې کولو لپاره مهمه ده.
- د ویښتو سره ډوډۍ . دا په جیم کې د نجونو لپاره اساسي تمرین دی، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې پښې، پښې او حتی د پوټکي عضلاتو ته ورسوي. غم کیدای شي د مخالف څخه واخلئ، یا تاسو کولی شئ له مرستیال څخه وغواړئ چې خپل لاس د خپلو اوږو په شا کې وساتئ. لاسونه دواړه دواړه لاسونه واخلئ او له درغلۍ څخه لرې شئ، پښې یې د اوږو په چوکونو کې او ستاسو د پښو څخه بهر په ګوته کړئ. بیرته په مستقیمه توګه وساتئ، لږ په ټیټ کې خولې. تنفس، ورو ورو وخورئ، د شریخ شاته بیرته راوباسئ، مخکې له دې چې ران د فرش سره موازي سره ورسیږي. جذب کول، زیاتوالی، د PI ته بیرته تلل، مګر ستاسو په گوټونو کې په بشپړه توګه ناخبره مه کوئ.
- د بنچ پر مخ تړل . په جیم کې د انجونو لپاره د بریښنا تمرین د مطبوعاتو عضلات کار کولو لپاره طرح شوی. پخپله د انډول بنچ په ځای وټاکئ، د پوټین تر شا ستاسو پښې پاک کړئ. لاسونه مو د سر په شا لاس واچوئ، مګر د بندولو لپاره مه ګړند مه کوئ. که نه نو د زیانونو زیاتوالي خطر. بل مهم ټکی - لیټ باید د بنچ ته فشار واچول شي، کوم چې د مطبوعاتو عضلات جلا کړي. تنفس کول، د بدن د لوړو برخو پورته کولو په واسطه تاوان کول. په پاى کې، د بوټ د زياتولو لپاره د ځاى وضع کول. له هغې وروسته، تنفس، FE ته ورګرځئ. دا مهمه ده چې د ناڅاپي حرکتونو او جراحو څخه مخنیوی وکړو، په ورو ورو چټک موټ کړئ.
- بار بار پریس کړئ . په افقی بنچ کې سایټ وکړئ او د اوسط گرفت سره بوډا واخلئ. دا د کندز او فورمو لپاره د مطبوعاتو په جریان کې د سم زاویې د جوړولو لپاره اړین دی. تنفس وکړئ، بار تر ورو ورو ورو کړئ تر څو گردن د سینې منځ ته ورسیږي. لنډ مهاله کړئ، او بیا، بیرته راستانه شئ، بیرته د PI ته. دا د پوټکي د غړو عضوي کولو کې مهم دي. سپارښتنه کیږي چې په پورتنۍ برخه کې موقعیت سم کړي.
- د سر پورتنۍ برخه د سر تر شا . دا د بیرته کار کولو لپاره اصلي تمرین دی. په بنچ کې سایټ وکړئ او بار په پراخه کچه سره ونیسوئ. خپل مستقیم مستقیم وساتئ او که اړتیا وي، بدن لږ څه ټک کړئ. د غاړې سر سرته رسوي، بدن لاهم ساتي. په پاى کې، ګوتو بايد د ډاټونو بير باندى ونيسئ. پوست بند کړئ او PI ته ورګرځئ.