د روزنې په جریان کې مناسب تغذیه یوه موضوع ده چې کیدای شي له یو څخه زیات مقالې ته وقف شي. که څه هم، که تاسو لږ ژور واوړئ، پدې کې هیڅ پیچلی شتون نلري. اصلي شی دا ده چې خپل ځان د ځواک سره وساتئ او ستاسو د معتبرې پیښې څخه سترګې پټې کړئ.
د روزنې په جریان کې مناسب جایزې
په یاد ولرئ یا ولیکئ چې مخکې له دې چې تاسو د کاربوهایډیټریټ او پروټینونو ته پاملرنه ته اړتیا لرئ، مخکې له دې چې د روزنې په جریان کې، او یا وروسته له خړوبولو څخه ډډه وشي، په کلکه منع دي. هغه خواړه چې ډیر غذا لري او د اوږدې مودې لپاره د معدې په ناروغۍ اخته وي کیدی شي د الندی او درد لامل شي، او د تمرین په جریان کې د ناورین سبب ګرځي.
نو له دې امله، د تمرین په دوران کې باید د خوراکي توکیو په اندازه کم وی. د معمول خواړه، د چرګانو پښې کیدای شي سینې سره بدل شي، سور د ویناو سره وي، او وچ شوي هګۍ باید یوازې د پروټینونو څخه چمتو شي. یوازینۍ شی چې تاسو یې کولی شئ د روزنې څخه مخکې یو کوچني مایع دی.
د روزنې په جریان کې څه شی؟
زموږ د بدن لپاره یو مایع مهم دی. د تمرین په جریان کې اوبه د زړه کنټرول او کار کولو کې مرسته کوي او پسې اچوي. ژر تر ژره د روزنې څخه مخکې، تاسو اړتیا لرئ چې د ګازو اوبو په اړه وڅښئ، مګر په تمرینونو کې په هر 5-10 دقیقو کې تاسو اړتیا لرئ لږ څه وڅښئ. ستاسو د اوبو څښل ستاسو د څښاک په وخت کې تخصیص کیږي. تاسو کولی شئ د روزنې په جریان کې د الکترولوټ سره ځانګړی څښاک وڅښئ، مګر دا په داسې حال کې ده چې سبق له یو ساعته ډیر وخت تېرېږي.
ګرینر د روزنې په جریان کې
Gainers یوه ځانګړې اضافه ده چې په پراخه کچه پروټین او کاربوهایډریټ لري. د حقیقت سره سم د ځینو ورزشکارانو تنصیب سیستماتیک ډول د انرژي او انرژي لوی مقدار لګوي، پداسې حال کې چې دوی یو فزیکي فزیک، پروټین کاربوهایډیټریټ کاکس لري دوی یوازې ورته اړتیا لري:
- Gainers د ستړتیا کمول او د انرژۍ توازن بیا رغول دي؛
- د پروټینونو له مخې د هغې په جوړښت کې، ګټه اخیستونکي د روزنې په جریان کې د امینو اسیدونو ډیرې کچې ته زیاتوالی ورکوي؛
- په لنډ وخت کې تورات د عضلاتو سر بیرته راګرځوي او داخلي انرژۍ ته وده ورکوي؛
- اشخاصو ته فرصت برابروي چې هره میاشت 1-3 کیلوګرامه وزن ته وزن ورکړي.
BCAA د روزنې پرمهال
BCAA (د انګریزي کڅوړې چینل څخه امینو اسید) - د دریو امینو اسیدونو پیچلی د کڅوړې زنځیر سره - اسولیوین، ویلین او لیونین. دا د پروټینونو خورا مهم برخې دي. د عضوي نسج بیا رغولو لپاره د امینو اسید ایسچ کمپونو استقبال خورا مهم دی. د امینو اسیدونو اغېزمن دوز تقریبا 5-10 ګرام دی، کوم چې مخکې له دې چې د تمرین وروسته، لیږدول کیږي.