که تاسو اوس هم د خوړو په سمه توګه د خوړلو پیل کول غواړئ، نو تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره ستاسو ورځني خواړه د کم کالوری محصوالتو کې شامل کړئ. د ډیرو څیړنو وروسته، دا نتیجه وموندله چې لږترلږه کمیتر د سبزیجاتو اصلي توکیو کې دي.
دقیق ټلیفوری خواړه باید:
- لږ تر لږه غوړ لري؛
- په اسانۍ سره کاربوهایډریټ هضم لري.
- فایبر لری .
د وزن د ضایع لپاره د ټیټ کولوري تولیداتو مثال
- شنه چای. د بدن لپاره بدن ته د دې څښاک یوه پیاله مینځته شوی، تاسو اړتیا لرئ چې شاوخوا 60 کیلوری ولګوئ او 0 یې ترلاسه کړئ.
- شنهان. ډیل، اجماع، توره، سینه او داسې نور - دا محصولات، یا د دوی شنه ساینس، په واقعیت کې، د صفر کالوریک ارزښت لري.
- مصالحې او مصالحې. دوی کولی شي په بشپړه توګه هغه مالګه بدل کړي چې ستاسو په بدن کې اوبه ساتي. برسېره پردې، تاسو کولی شۍ یو ښه بدیل وټاکئ، د بیلګې په توګه، د ټوټیم.
- سبزيجات. تازه سبزيجات چې د افت وژونکو درملنې سره نه دي نيول شوي، په بشپړ ډول سره د غذا د مينځ ته راوړلو سره مرسته کوي.
- جریان د شکر لپاره غوره بدلیدونکی دی، ځکه چې د تور توربیر، سریبربرې، نیلابیس او نور په پرتله څه شی کیدی شي؟
- ميوه باید په خوړو کې وي، یوازې په لویو پیسو کې نه.
تاسو باید پوه شئ چې یوازې د نباتاتو خواړه به د بدن معمول فعالیت لپاره بس نه وي. له همدې امله، دا د غوښې، کب، ډوډۍ او د شیدو شیدو محصولاتو سره ضمیمه کیږي.
د کم کموری د غوړ تولیدات عبارت دي له: چرګ، ترکی، د لبنان او غوښین غوړ، او همداشان خرگوش. د کب او اوړو ترمنځ
سمندری غړی باید توپیر ولری: سکویډ، فلیډر، غالۍ، شربت، پیکا پیچ، پیکا او د ککاک.
د شیدې شیدو محصولاتو لپاره، سپارښتنه کیږي چې پرته له چربی څخه کار واخلي. د دې لپاره چې تاسو د پوهېدو لپاره اسانه کړئ، د محصولاتو د کلیوري میز وګورئ د وزن د ضایع کیدو لپاره.د محصولاتو د ضایع لپاره د محصوالتو کوریوري محتویات
د پورته لسټ څخه ځینې محصوالت ځانګړتیا ته اړتیا لري:
انګور د حقیقت سره سره چې دا ډیر لږ کمیاویان لري (په 100 ګرامه کې 35 کیلو ګرامه دی)، دا د وریزو سوځولو کې مرسته کوي او د اشتیو کمول هم کوي. که تاسو د ليمو 1/4 خوړئ، نو تاسو 800 کیلو ګرامه سوځولی شئ. یوازې د خوړو لپاره اړینه ده چې د مرمبرانو سره یو ځای شي، ځکه چې په حقیقت کې اړین توکي شتون لري.
انار په بهر کې د 100 ګرامه میوو کې 48 کیلو ګرامه شتون لري. برسېره پردې، دا د وزن کمولو کې مرسته کوي، انایلي د ستوریز حرکت حرکت نورمالوي، په مثبت ډول د معدې او حشراتو کار اغېز کوي.
نو ځکه چې تاسو کولی شئ سم او سم سوزې خواړه جوړ کړئ، موږ به د ګټورو محصولاتو بیلګه وړاندې کړو.خوندور او زړه نازړه
داسې توکي شتون لري چې بشپړ کولو کې مرسته کوي، مګر دوی بیرته السته راوړلو ته اجازه نه ورکوي. دا معیارونه د هغو محصولاتو له مخې ترسره کیږي چې خالص پروټین لري. د دې محصولاتو څخه د ډوډۍ توپیرولو لپاره، د هغوی بوټو، مصالحو، میوو او سبزيجاتو کې اضافه کړئ.
کارول
په دې کټګورۍ کې میوه او سبزی شامل دي. د عمر عمر مخنیوی وکړئ: انار، سور انګور او قابلی، بروکولي او روميان. اضافی مايع کم کړئ: بادغیس او شنه.
تاسو کولی شئ د پورته تولیداتو څخه غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي او له دوی څخه ستاسو خواړه چمتو کړئ، کوم چې به د اضافي پونډو څخه لرې شي او د بدن حالت ښه کړي. دا چې تاسو ډیری ویټامینونه او د پخلی کولو پر مهال عناصر ندی پریښودل، دا سپارښتنه کیږي چې د یو جوړه لپاره د پخلی کولو لپاره، په تشن کې پکاو، ډډ یا ډنډ.