تغذیه، په غذا کې د کاربوهایډریټ د کمولو پر بنسټ، په زیاتیدونکې توګه د هغو خلکو سره شهرت ترلاسه کوي چې غواړي وزن کم کړي. داسې ښکاري چې په ځان باندې یو څو اضافی پونډونه موندل کیږي، یو کس چې لومړی یې د غوړ خوړو د غوړولو هڅه کوي، په غلطۍ باور لري چې دا د دوی ظاهري دليل دی. په عين حال کې، د يو واک په توګه، لږ شمېر خلک فکر کوي چې اصلي دليل بې شمېره انرژي ده، چې د کاربوهايدريټس سره راځي. زموږ بدن، په احتیاط سره دوی په چټکۍ سره پروسس کوي او هر ځای چې امکان ولري، وساتي، دا د موټری سبب دی.
د ټیټ کارب ډوډۍ اساس دا دی چې بدن بدن ته د انرژی سرچینې په توګه خپل فټ ذخیره کاروي. په ورته وخت کې تغذیه تاسو اړتیاو ته اړتیا لرئ چې کاربوهایډریټ او غوړ کې ټیټه وي، مګر پروټین کې بډایه وي. که نه نو، هغه خواړه چې بدن ته ننوځي، پروسس کیږي، او د فټس زیرمې به د دوی د لوړې کچې په تمه پاتې شي. د دې خواړو اغیزمنتوب د لمړیو ورځو څخه د پام وړ دي: کیلو ګرام زموږ په سترګو کې په اسانۍ سره مینځ ته راځي. او تر ټولو مهمه، د خوړو او هغه وخت په مصرف کې کوم محدودیت شتون نلري.
د هغو محصوالتو لیست چې لږ کاربوهایډریټونه لري خورا بیالبیل دي او بدن د ټولو اړین ویټامینونو او کانونو سره چمتو کوي. د دې محصولاتو لویه ګټه دا ده چې تاسو کولی شئ دوی په هر وخت کې وخورئ، حتی د ماښام په اوږدو کې او دا به ستاسو شخصیت ته ضرر راوړي. برسېره پردې، د وریجو او کاربوهایډریټ پرته تولیدات، مګر د پروټین په برخه کې شتمني ډیر ډیر ورو ورو خوړل شوي د دې څخه چې د معدې د تمدن احساس اوږدوي.
د غیر کاربوهایډریټ محصولاتو جدول
د دې میز څخه محصولات کیدای شي په غوړ کې پخي شوي، لیږل شوي، خړوب شوي یا پکی شي. په دې توګه، تاسو به ستاسو د خوړو لپاره اضافي غوړ زیات کړئ.
د ورځې لپاره د کاربوهایډریټ غذايي موادو اټکل شوی مینو :
ناڅاپه:
- د هګۍ څخه درې هګۍ د شنه رنګ اضافه کولو سره) (که وغواړي، غوړۍ، روميان یا لامب هم شامل شي).
- یو کپ کااف یا چای پرته د شکر.
دويمه ناسته:
- د چرګانو د ګوتو سره سمه سمه سلاد، د سبزیجاتو د تیلو مخلوط او د نیبو کاش د جوس سره.
د غرمې ډوډۍ:
- د جوش شوي چرګ سينه
- د بروکولي یا لوکیني پنیس سره پکیښودل؛
- د تازه سبزيجاتو يوه برخه، د مثال په توګه د کټمرې کڅوړه يا مميش.
سست
- شنه مڼه.
ډنمارک:
- د غوړ پاکوالی، د ډوډۍ سره جامې د تازه تازه انګورو سره.
دا خورا خورا مهم دی، خواړه خورئ چیرې چې لږ کاربوهایډریټونه شتون لري، د ډوډۍ تر مینځ په کافی اندازه مایع وڅښئ. دا غوره ده که چیرې دا عادي یا معدني اوبه هم وي. د غوړونو په ویشلو کې، زهرجن مواد په بدن کې خوشې شوي دي، له کوم ځایه چې دا سمدستي له ما څخه پاکه کیږي، د مایع سره لیږدوي. د ګریانو او جگر په اړه د بار کمولو لپاره، تاسو باید لږترلږه 1.5 لیټره پاکې اوبه وڅښئ. دا، د لارې په توګه، د روغې تغذيې له اصولو څخه یو دی، نو دا ډاډ ترلاسه کړئ چې د اوبو بوتل تل په لاس کې دی. د دې غیر غیر پیچلي قوانینو لیدنه، تاسو کولی شئ په څو اونیو کې په اسانۍ سره 3-3 کیلوګرامه الوتونکه ووایاست.