فکري یا سرکولي روزنه د هغو کسانو لپاره چې موخه یې په بورډ کې وه (هو، ومنله) په مطبوعاتو کې د 30 ورته تمریناتو ترسره کولو لپاره، بیا 30 ورته ورته ګوتې، بیا 30 سایټونه. کله چې بورډ تاسو ته روزنه درکوي، تاسو نشو کولی د ځان په اړه خبرې وکړئ، او د وقفې پرته، د وزن ضایع شتون نلري.
نو، په فعاله روزنه کې تاسو د لږترلږه مودې لپاره ټول د عضلاتو ډلې پمپ کړل، پداسې حال کې چې تمرینونه په چټک سرعت سره ترسره کیږي، او د لنډ مهاله خنډونو سره.
د سرکولی فعاله روزنه دا طریقه به ستاسو میټابولیزم بې ساری اونیو ته فعاله کړي، یو بې سارې اندازه کلوریې سوځوي او هغه تاوان ته راوړي چې هر یو د درناوي روزونکي د دوی په اړه خوب کوي.
د فعال فزیکي کارموندنې یو بل ډیزاین دا دی چې تاسو کولی شئ بدلیدلی شئ او په "حلقه" کې تمرینات بدل کړئ، دا پدې مانا ده چې هره ورځ به تاسو یو نوی پروګرام ولرئ چې تاسو به تاسو سره نه ویني، او نه به یې د عضلاتو ډیروالی سره سمون ومومي.
تمرینونه
- موږ په افقی بار باندې ولاړو - دا د یو څو څو واحد تمرین دی. دا باید د کار په پیل کې ترسره شي، څومره چې تاسو ځواک لرئ.
- پښو په ناڅاپي بارونو کې.
- د ضرب السته راوړنې پر بنس فشار ورکړئ - موږ بار له سیر څخه لیرې کړئ، سینه ته یې راکم کړئ او پورته یې پورته کړه، زموږ وسلې سیده کړئ او مینځل وکړئ. د دې تمرین لپاره وزن باید د معمول 30٪ وي، ځکه چې اوس موږ په ځانګړې توګه د بنچ په اړه نه، مګر د عضلاتو د ډلو په اړه په تفصیل سره تمرکز کوو. مه هېروئ: موږ د تمرینونو ترمنځ آرام نه کوو.
- د وسلو او اوږو د پوټکي آرامولو لپاره، موږ د هایپیریسټینشن ترسره کول. موږ د انډول بنچ سره مخامخ یو. موږ د بدن نښې برخه په یوه مکلف شوي بنچ کې راټوله کړه، بدن یې کم کړئ او پورته یې کړئ. لاسونه د سينې مخکي.
- فشارونه د یو محدود گرفت سره (یو ساده نسخه - ستاسو په ګوتو کې).
- مشي د ډبرببل سره لوری. د پیل پیل شوی ځای دی، لاسونه د هپ په سطح کې د ډببلبل سره. موږ د قندونو په سطحه د کندز کچو ته لږ خولې لیږدول.
- په ټیټ بلاک کې د سینسر په ګوټ ګوټونو تمرین وکړئ. موږ 50 ځله لرې کړئ او پښه بدله کړو.
- د پښو چڑلول په معدې باندې د معدې په پاسه باندې د ګوتو په تمرین کې دي . موږ د پښو پورته کولو سرته رسولو ترسره کوو، وروسته بیا موږ د پښو پورته کولو سره د پښو پورته کولو ته دوام ورکوو.
- په یو کرایهور کې د سینه وهنې تړل.
- د تمرین یو پړاو د 20 دقيقو لپاره دی. دا باید په هر کار کې له یو څخه تر دریو خونو پورې ترسره شي، په غوره توګه هره ورځ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د روزنې او عضلاتو بیا رغونه سره یوځای شي.