د وچولو او وزن ضایع کول، په حقیقت کې، موافقتونه. لومړنۍ اصطلاح د بدن جوړونکي لخوا کارول کیږي کله چې دوی د غوړ کموالی سلنه کموي ترڅو د عضلاتو مرستې ښه شي. دویمه اصطالح د هغو میرمنو لخوا کارول کیږي چې وزن یې له لاسه ورکوي، او هیڅ څوک دلته د غوړ یا غوړ لپاره پام نه کوي، حقیقت دا خورا مهم دی. که موږ فکر وکړو چې د دغو دوو کټګوریو اهدافو ورته یو شان دي، موږ کولی شو داسې احساس وکړو چې د بدن جوړونې په وخت کې دوره ایجادات به د ماینونو سره مرسته وکړي.
د میتود بنسټ
د بدن جوړونې په برخه کې، ډیری وختونه د کلاسیکي خوندیتوب څخه کار اخیستل کیږي. دا لومړی ځل دی چې د اتلولیک پمپ د عضلاتو ډله پمپ کوي: د دې لپاره، هغه د اړتیا په پرتله ډیر کلوریان مصرفوي، او په ورته توګه، وزن اخلي. په طبیعي توګه، دا وزن وزن نه و، خو عضلات، د تغذيې زیاتوالی د ځواکمن ځواک روزنې سره یوځای شوی.
بل څه پخپله وچيږي - خواړه کم دی، د کلوریک مواد کم شوی، د خوړو مصرف کمه برخه ده.
په دې توګه، ډیر ژر چیرې تاسو غوښتل شوي فورمه ترلاسه کړئ.
مګر، ځکه چې دا ترټولو ګټور لاره نه ده (په زړه او ګریانو کې لوی بوټ، د انسولین حساسیت کم شوی)، هغه د دورې روژې په شکل کې د وچولو بدیل ورکړ شوی.
دلته دوه ډوله دي - 24 ساعته او 12 (16) ساعت وچول.
البته، نقشه نه یوازې د خواړو خساره کول، یوازې د اوبو سره مواد او امینو اسیدونو اخیستل.
24 ساعته روژه
که تاسو د 24 ساعتو لپاره د بدن جوړونې په دوره کې روژه نیولو څخه کار واخلئ، دا باید د لاندې قواعدو عمل وکړي:
- په اونۍ کې یوه ورځ هیڅ شی نه دی.
- د روژی په حدیث کی یو ډوډی خوری.
- بله ورځ د لوږی برید لږترلږه لږ دی، د بیلګې په توګه، د مایانو سره یو سالار.
په لومړۍ اونۍ کې به ډیر غوړ ونیسي، مګر په تدریجي توګه، ځکه چې بدن د دې رژیم عادی کیږي، سرعت به کم شي.
12 (16) د خوړو روژه
معمولا، روژه په نیم - 12 ساعتونو کې د خواړو لپاره، د لوږی لپاره 12 ساعته کارول کیږي. همدارنګه په اونۍ کې یوځای د ورته غذایي ځانګړتیاو سره ترسره کړی. په هرصورت، تجربه ښیي چې د وزن د ضایع لپاره 16 او 8 ساعته ډیر مؤثر وختی روژه ده. دا، 16 ساعته د لوږې او 8 ساعته خواړه لپاره.
د دې 8 (یا 12) ساعتونو لپاره، 3 ډوډۍ باید ترسره شي، چټکه برخه باید د روزنې څخه وروسته واخیستل شي. پاتې 16 ساعته یواځې اوبه کاروي.
د وزن ضایع کول
نشي کولی د وختی روژه نیولو طریقه او د نجونو لپاره په سمه توګه مرسته وکړي - د بدن جوړونکو په پرتله د وزن ضایع کولو فینر. په یو امریکایی کتاب کې د چټکتیا په اړه، لاندې لاری لیکل شوی دی:
- په اونۍ کې دوه ځله باید د 500 - 600 کیلو ګرامه دوه ډوډۍ سره مطابقت ولري؛
- دا دوه ورځې پخپل سري غوره کیږي، یو له یو یا تناسب سره؛
- بنسټ د وخت په تیریدو سره ورته دی - تاسو په 8 بجو، د ماسپښین په 2 بجو، دوهم بجو د ماسپښین په دویم بجو، او د سهار تر پایه د لوږه 12 ساعته پورته شو.
پرو او کانس
دا د وچولو لپاره د روژه کولو طریقه، چې "ښځینه" تغیرات به د وزن ضایع نه شي. عضلات په عضلاتو کې د ګلوکوز لوی مقدار راټولولو له الرې رامینځ ته کیږي، چې د خپل وزن 1 جی، 2.5 متره اوبه اخلي. دا، عضلات سوځوي.
د میو پاڼو ورو ورو ورو، مګر نتیجه به نور اوږده شي. دا ډول غذايي تغذیه تاسو ته د لوږې احساس کنټرولوي (په واقعیت سره، دا د ځان د لوږه د خوړو له عادت څخه توپیر لري)، او همداشان نظم زیاتوي.
افسوس، د لوږې په لومړۍ اونۍ کې به تاسو د جلدی کولو له امله وځورول شي او نه یې تمرکز کول. په هرصورت، تجربه لرونکي "بیداره" خلک وایي چې په دې برعکس دا طریقه به انرژی سره حساسیت پیل کړي، حتی که تاسو وږی وي حتی.
د لوږه برید په لګښت، د وینې کمښت کې د شکر او کولیسټرول کچه راټیټوي، د هورمونونو تولید ډیروي، او د سږو پروسې درملنه کیږي.