که تاسو پریکړه وکړئ چې یوازې د اوبو په ورځ یو ساعت مصرف کړئ، په کوم ساعت کې ولولئ، او ستاسو بدن ته څومره څومره لویه ګټه راوړي:
- په 2 بجو کې اوبه، د بیدارۍ وروسته - د داخلي ارګانونو فعالول؛
- د ګاز 1 کانال 30 دقیقو مخکې - د هضم سره مرسته کول؛
- د وریځی په مخ کی د اوبو 1 cup، په وینی کی د وینې کم فشار سره مرسته کوی.
- د ماښام د شیش 1 اوبه، مخکې له دې چې بستر ته لاړ شي - د ګړندۍ یا زړه د حملې خبرداری ورکوي.
دا ښه دی چې د اوبو شیدې وخورئ، تقریبا 18 ° C. سربېره پر دې، کله چې په اوبو باندې د آرام ورځ ورځ تنظیم کړئ، هڅه وکړئ چې اساسي قانون یاد وساتئ: تاسو یوازې هغه وخت اوبه نه څښئ کله چې تاسو تږه احساسوي - ځکه چې تاسو به د پخوا په څیر ډیری شی.
هره ورځ څومره اوبه باید څښل شی؟
که څه هم اوبه د تغذيې ارزښت نلري، خو بیا هم زموږ په غذايي موادو کې یو غیر معمولي ځای نیسي، ځکه چې دا د وزن اساسي فکتورونو څخه دی. دا اوبه دی چې زموږ بدن په دې کې د غوږ زیرمو اداره کوي څنګه مهم رول لري. برسېره پردې، اوبه زموږ بدن د ډیهایډریشن څخه مخنیوی کوي او د کیمیاوي پروسو لپاره اړین دي چې د میټابولیزم پایلې په توګه پیژندل کیږي.
د طب طبقه، د روغتیا او طب لپاره د متحده ایاالتو مشاورتي څانګه وړاندیز کوي چې نارینه په ورځ کې د 3 لیټرو څخه لږ لږ، د 13 cups سره مساوي، او ښځې 2.2 لیټره) د 9 پیالو سره برابر (.
د منل شويو نړيوالو سپارښتنو په اساس، د ورځې په ترڅ کې د يو کس لخوا د اوبو نرخ بايد تقريبا د انرژۍ د هرې کاليري لپاره تقريبا يو مليارتر وي - هغه خلک چې په منځني اندازه د نورمال حرارت سره ژوند کوي. د مثال په توګه، یو سړی چې په ورځ کې اوسط 3000 کیلوری مصرفوي، دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 3 لیټره اوبه وڅښوي. په ټولو قضیو کې، موږ د صحي خلکو په اړه خبرې کوو.
په ځانګړي ډول:
- زموږ وزن 60-70٪ اوبه دي؛
- د اوبو څښاک 8-10) ټولټال 2-2،5 لیټره (د صحي خلکو لپاره لږ تر لږه اړین ورځینې اندازه ګڼل کیږي؛
- موټرو خلک په بدن کې لږ وزن لري د پتلو څخه، او د دوی هدف په 12 (یا ډیرو) شیشینونو کې ټاکل کیږي - په طبیعي توګه، په ټوله توګه په ټوله ورځ ویشل شوي؛
- امیندواره میرمنو سپارښتنه کیږي چې 2.4 لیټره (تقریبا 10 پیالو) وڅښوي، او د شیدو ورکول - په هره ورځ 3 لیټره (12.5 کپ) مايع.
هره ورځ څومره اوبه د ورزش څښل غواړم؟
کوچنۍ دورې کې د 1-2 ورځو اضافي شیشلو اوبو څښلو لپاره زده کونکي ته اړتیا لري. که چیرې روزنه له یو ساعت څخه زیات وخت ولري) د بیلګې په توګه، چلول (، اوبه به ورته اړتیا وي. څومره څومره چې څومره څومره څوک پسې راټیټوي تکیه کوي. په هرصورت، دا په پام کې نیول شوي چې د ورځې په اوږدو کې هر ساعت د 2-3 شیشلو اوبو څښل - په پوره اندازه (چمتو شوي ډیر ګرم موسم). په ياد ولرئ چې په سپورت کې خلک هر ورځ خالي وي (د اوبو په ګډون) بايد په ورځ کې راشي، د روزنې څخه خالي وي.
آیا د اوبو په ورځ روژه نیسي زیان رسوي؟
په اوبو باندې د رخصتي ورځ نشي ترسره کیدی که چیرې لاندې فکتورونه شتون ولري:
- هر ډول ډول او د سرطان کچه.
- ډايبېتېز
- د زړه ناروغۍ
- د پښتنو او جگر ناروغی
- امیندواری
- شیدې ورکول.
سربېره پر دې، موږ باید دا په پام کې ونیسو. زلزلې یو سري سري مفهوم دی چې
په بل عبارت، هر ډول، پرته له دې چې په هغه ځای کې شتون ولري (غوښه، میوه او سبزيجات) کېدای شي زهرجن شي - که چیری دا په ډیره اندازه کارول کیږي. په دې توګه، په ورځ کې د یو تن لخوا د لږ مقدار ناڅاپه اوبه د اوبو د زهري کولو کلینیکي انځور ته د تلو وړتیا لري.
په اوبو کې د ورځې پورته کول خورا غوره دي ترڅو په ګرم موسم کې ترتیب شي، په اونۍ کې یو ځل نه زیات - په قطار کې 2 ورځې د دې لپاره چې ستاسو بدن په ورته اوبو کې وساتي د دې ارزښت نلري.