د دوی عکسونو ته په کتو سره، میرمنې ډیری وختونه د السونو سره ناخوښه پاتې دي چې ډیر ډک دي، په ځانګړې توګه که دوی بدن ته فشار راوړي، او بیرته ایستل شوي ندي. ستاسو د اهدافو پر بنسټ، ستاسو د وسلو حجم کم کړئ په تمرین، مناسبو تغذيې یا د اقداماتو بشپړ لړۍ کې مرسته وکړي.
څنګه د لاس حجم کم کړئ؟
که تاسو بشپړه نه ګورئ، او ستاسو لاس په معمول حالت کې دي - دا ممکن د عضلاتو کمزوري موضوع وي. د دې له امله، مخکښ په فلیټ کې راځي کله چې د بدن په وړاندې فشار واچوي، کوم چې په عکسونو کې خورا نا متناسب ښکاري. په دې حالت کې، تاسو یوازې د ګوتو سره د لاس لپاره تمرینونو ته اړتیا لرئ، کوم چې موږ به لاندې په پام کې ونیسو.
که تاسو یو ټاکلی اندازه وزن لرئ، او ستاسو لاسونه د ستونزې یوازینۍ ستونزه ده، نو تاسو باید په چټک سوځولو تمرکز وکړئ، او یوازې د عضلاتو سر ته وده ورکړئ. په دې حالت کې، تاسو سپارښتنه کیږي چې د وینې حجرو فیصده کمولو لپاره مناسب تغذيې ته بدلون ورکړئ، او وروسته بیا اړیکه او تمرین وکړئ.
څرنګه د اغیز حجم کم کړئ؟
د دې پوښتنې په اړه چې د اوږو د کمولو او وسلو کمولو لپاره، تغذیه په پام کې نه نیول کیږي، ځکه چې محلي غوړ سوځیدل ناممکن دي، او پخپله بدن به وټاکي چې لومړنۍ حجرې لومړی یې سوځوي. له دې امله، پرته له دې چې خواړه ته لاړ شئ، تاسو په اسانۍ سره بدن ته مجبور نه کوئ چې د غوټۍ څخه لیرې شي، او هیڅ تمرین به مرسته ونه کړي.
د وزن د ضایع لپاره مناسب تغذي باید په دې سکیم کې شامل وي:
- ناڅاپي - پروټین + غوړ + پیچلي کاربوهایډریټ (د مثال په توګه، ابلی شوی هګۍ، د تودو پزویج د سپړلو غوړ غوړ سره، چای).
- ډوډۍ - پروټین + غوړ + پیچلي کاربوهایډریټ (د بڼو سره د بکسونو غوښین او غوښین سره).
- نخشه - پروټین + غوړ (چای سره پنی).
- ډوډۍ - پروټین + فایبر (د بیلګې په توګه، سبزیانو سره کب).
د دې سیسټم په چوکاټ کې خواړه، تاسو به ستاسو بدن ته د 0.5 - 1.2 کیلوګرامه په وزن کې راټیټ کړئ، او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ستونزو سیمو ته ماتې ورکړه.
په کور کې د لاس اندازه کمول څنګه؟
په هغه صورت کې چې ستونزه فلببي عضلات وي، یا که چېرې تاسو د فیټ پوټ سره مخ شوي وي، نو دا د لاسونو لپاره تمرینونو لپاره اړین دی. دا غوره دی چې د 2 کلو ګرام ډګوببلونه کار واخلئ او هغوی یې بدل کړئ ځکه چې دوی ستاسو لپاره ډیر روښانه وي.
- په داسې حال کې چې ولاړ وي، پوست ته لاړ شئ
30 درجو، د کوچيانو په لاس کې لاس بندېدل، کوچيان د ګوتو په لاسونو کې ګوري. د یوې دقیقې لپاره په تیز سرعت کې د ګوتو ګوتو ته وده ورکړئ. - کله چې ودریږئ، خپل لاسونه د سر څخه پورته د ګوتو بڼو سره وباسئ او په کوهیو کې یې مو وسوئ ترڅو ګونګۍ ستاسو د سر تر شا وي. د یو دقیقو لپاره په تیز رفتار کې د لاسونو ترویج او لاسونه توضیح کړئ.
- ژړا، په لاسونو کې د ګونګو سره سره لاسونه خپور کړئ. خپل لاسونه وخورئ او خپور کړئ، د وړو کچو لپاره په یو ساعت کې په سترګو کې لږ څه په خټکو کې خولې.
په بشپړه توګه د پیچلو تکمیل کول، تاسو کولی شئ دا د پیل څخه 1-2 ځلې بیا بیا تکرار کړئ، په ځانګړي توګه که دا ستاسو لپاره اسانه وي.