نه هره نجلۍ پریکړه کوي چې افقي بار ماسټر کړي. یو ناڅاپي ښکاري چې دا په کوڅو کې موقعیت لري - مګر پدې حالت کې تاسو تل کولی شئ کراسبر او خپل کور واخلئ. نور خلک هغه کسان چې د بډایې عضلاتو سره لري یادوي، او استدلال کوي چې دوی یوازې نه غواړي د فاسد "ټرمیکټینټ" په څیر وګوري. په واقعیت کې، د یوې ښځې بدن د یو سړی په څیر ډیزاین شوی نه دی او د عضلاتو فعال وده باید ویره نه وي. د افقی بار لپاره د ابتدايي بار په اړه تمرینونه، تاسو په اسانۍ سره بدن یو ټونس ته راوړو، ستاسو شخصیت ډیر بشپړ کامل کړئ او بې ساري بې ځایه او ځواک ترلاسه کړئ.
د نجونو لپاره په بار بار تمرینونه
دا عموما داسې انګیرل کیږي چې د نارینه وو لپاره د بار په اړه اساسي تمرینونه ټول ډولونه راځي. ښځینه پیچلی لږ څه توپیر لري، ځکه هدفونه توپیر لري - د اوږو او لاسونو عضلات نه ماتوي، مګر ټول بدن ټکان کولو لپاره، ډیر سمارټ، سمارټ او ګران شي. په هرصورت، دا رد نه کوي او کڅوړي - دا دا تمرین دی چې سسټی لرې کوي او دا ډیر ښکلی بڼه ورکوي.
دا مهمه ده چې پوه شي چې هرڅوک داسې ابتدايي روزنه نلري، چې ژر تر ژره 20 ځله راوباسي. له ځانه نه پوښتنه وکړئ چې ناشونې ده او خپل ځان سره د پوستکي درملنه کوي - په دې حالت کې، تاسو به ما نه ویریږئ او د لمړیو نیمګړتیاوو وروسته زده کونکي مه پریږدئ.
نو د بېلګې په توګه، تاسو باید د ټیټ افقی قطار پیلولو انتخاب وکړئ، د دې لپاره چې تاسو په فرش کې ولاړ شئ لږ ځلې لاسونه ونیسئ. دا اړینه نده چې دا چې بار د سر په سطح کې واقع وي، نو له دې څخه به هیڅ احساس ونلري - دا قد د نسباتو د عضلاتو پراختیا لپاره د پام وړ کافی دی.
دا د تمرین په اړه په جلا توګه د یادولو وړ دی، کوم چې د نارینه وو لپاره ښه دی مګر د ښځو لپاره سپارښتنه نه کیږي. دا په مختلفو لارښوونو نیغ په نېغه پښو کې موجوديت دی. دا تمرين مرسته کوي چې د کمر پراختيا پراخه کړي د فزيکي عضلاتو د پمپ کولو له امله، نو نجونې بايد له ځنډ څخه ډډه وشي. که نه، د ښځو لپاره د بار تمرینونه د نارینه وو څخه توپیر نلري. تاسو کولی شئ هغه پیچلي پیښې چې تاسو یې غواړئ او ستاسو اړتیاوې پوره کړئ - دا به تاسو سره مرسته وکړي، سمارټ، ورزش او ښکلی شئ!
په افقي بار کې آسانه تجربه
که ستاسو په ژوند کې د لومړي ځل لپاره تاسو یو افقي بار ته راشي، نو ژر تر ژره د ریکارډ ماتولو او د اکروبټونو سترې محاسبې ترسره کولو هڅه مه کوئ. د پیل کولو لپاره، ساده سیسټمونه وکاروئ چې په تدریجي توګه خپل ځواک ته وده ورکړي، او تاسو ته فرصت درکړي چې په بار باندې پیچلې تمریناتو ته لاړ شئ.
- په کراسب باندې د ساده بایر سره پیل کړئ. دا غوره ده چې دا د 3 - 40 ثانیو کې 20-40 ثانیو لپاره ترسره کړي. وخت باید په تدریجي ډول وده ومومي.
- بیا، په شا کې د ککړتیا سره سفارت ته لاړ شئ - دا د لاسونو، ګوتو، بڼو لپاره غوره تجربه ده.
- د عین کلاسیک سټایل څخه، هڅه وکړئ چې په ورو ورو بیرته ژړا وګرځوئ. بله، کله چې مخ په ځنګل کولو سره، خپل گوټونه په سينه کې وسوځوئ. دا د پښو او رسنیو پیچلې تمرین دی.
- هر نجلۍ غواړی یو ښکلی او ښکلی ټیم ولری. د دې لپاره، په افقی بار "کوډ" کې نسبتا ساده او ګټور تمرین شتون لري. په کراسب کې یو کلاشینګ پټه اجرا کړئ، او له دې ځای څخه، خپل مستقیم پښې پخپله ځان ته لوړ کړئ. شاید، د پیل لپاره دا به تاسو ته آسانه وي چې تاسو د غاښونو سره لرې کړئ.
- هڅه وکړئ خپل ځانونه وباسئ - د پیل لپاره، تاسو کولی شئ دا د بیرغ سره ترسره کړئ، دا پخپل ځان کفایه دي. ناڅاپه مه کوئ که تاسو خپل ځان له ځمکې څخه وخورئ - یوازې هڅه وکړئ، او یو ورځ تاسو بریالي شئ. کله چې تاسو ودریږئ او ستاسو لاسونه په لویه توګه خولې شوي، ذهني توګه 2 یا 3 پورې حساب کوي، او یواځې وروسته ځمکی ته ځي - په ورو ورو ښه، جریده.
په بار کې دا ساده او اغیزناک تمرینونه به تاسو سره د ابتدايي فزیکي روزنې او ښایسته شخصیت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
لاندې یوه ویډیو ده چې ښیي چې نجلۍ په منظمه توګه په افقي بار باندې تمرین کوي.