وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو ته د ګډ کارت او پیاوړتیا اړتیاو ته اړتیا لرئ - موږ پوهیږو چې دا. نو، موږ د 20 دقيقو لپاره ځي او ژر تر ژره موږ د وزن د ضايع کولو لپاره غوره تمرين ترسره کوو.
پوښتنه شتون لري، د وزن د ضایع کولو لپاره کوم تمرین ښه او اغیزمن دي او په پټو ځوابونو کې مسلکي کسان. ستاسو د موادو لګښتونه د وزن له مینځه وړلو پورې تړاو نلري، دا کافی دی، وزن ستاسو وزن او د کورنۍ د ساده وسایلو وزن ته اړتیا لري. د کارولو لپاره ترټولو اسانه اسانه او د چټک پایلې راوستل د فوټبال دي. نو، د دې جگړې وروسته موږ د فټبال په وزن کې د ضایع لپاره غوره تجربه ترسره کوو.
- په فرش کې ځای کېږئ، د هغه د قهرونو آرام کول. دا بال د پښو، ګنډو او ناخبره پښو ترمنځ - 8-16 ځلې تر مینځ مخکی شوی دی.
- موږ خپل لاسونه په مستقیم ډول ساتو او د 8-16 ځلې سره یې په غوټۍ پیل کوو.
- موږ د 1 او 2 تمریناتو لپاره یو بل الره لرو.
- موږ په ځمکه کې د سر لاسونه لرې. موږ د بدن لفټونه کوو، د تکرار مجموعي شمیر 24 دی، موږ 8 بلې خوا ته لیږدول او په لوري لیږدول کیږي.
- د پوستکی پورته کول، پوست ساتل. موږ بائیں پښه اخلئ، ساتی، ساتی، ټیټ او ټیټ کړئ. موږ بل لور ته تکرار کوو.
- موږ توپ د پښو تر منځ وخوځوئ او نېغ په نیغه پښې یې 90 9 ته پورته کړئ.
- د پښو دوام ته دوام ورکړئ، مګر د بال سرعت په السونو کې مداخله شوې - 8-16 ځلې.
- لاس ته لاسونه، د بال سره پښې هم کمې شوې، بیا یو لاره، او بل یې.
- په 90 ورځو کې د پښو پورته کیدو سره موږ موټیس جوړوي.
- موږ په اړخ کښیناست، بال د پښو تر مینځ لاندی شوی او مستقیم پښو لټوی.
- موږ پښې او وروسته مخونه پورته کوو. موږ بل لور ته تکرار کوو.
- موږ بال په ښي لاس کې اچوو، په هغې باندې آرام کړئ، او ښي پښې سیده کړئ او پورته یې کړئ، بیا پسرلي پیل کړئ.
- موږ یو پښه مخکی او بیرته اخلو.
- پښه په مخ کې پریښوده، پسرلی پورته کړئ او پسرلي.
- موږ خواوو ته بدلون ورکوو او د 12 څخه تر 14 تمرینونو څخه ښي پښه ته تکرار کوو.