نن ورځ تمرینونه د بدن د هرې برخې او حتی د مخ لپاره چمتو شوي دي. په هرصورت، لکه څنګه چې دا اټکل اسانه دی، بشپړ چرګ د هغو خلکو لپاره ځانګړي دی چې د اضافي وزن سره ستونزې لري، پدې معنی چې د تمرینونو لخوا یوازې دا مسله حل کول ناممکن دي. د وزن د لاسه ورکولو لپاره کوم پروسیجر اغیزمن دي؟
"د وزن د کمولو لپاره خوراکي توکی" او نور غوره اوزار
پداسې حال کې چې انټرنټ ته ننوتل، تاسو کولی شئ د وزن د ضایع کیدو لپاره په اسانۍ سره خواړه ومومئ، د وزن د ضایع کیدو لپاره غذايي رژیم او خواړه ستاسو لاسونه کمولو لپاره. په عمومي توګه، د بدن کومې برخې لپاره خواړه. او د دې حقیقت سره سره چې د ساینس پوهانو اوږد مهال شتون لري: سیمه ایزه سوځیدنه ناممکن ده! تاسو یوازې په معدې کې یا یوازې په مخ کې وزن نه ضایع کولی شئ، لکه څنګه چې تاسو یوازې په سینه یا خوسک کې ښه نه شئ. د بدن د چای ویش پروسه په جینیاتی توګه مینځ ته راځی، او تاسو نشی کولی هغه بدل کړی، او همدارنګه په ځانګړو سیمو کې د چربی د منځه وړلو اغیزه وکړئ. په واقعیت کې، د بدن ځانګړو برخو لپاره ټول غذا د ورته ټیټ کولوری خورا غذا مختلف توپیرونه دي، د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوي چې په ساده توګه د هغه په بدن کې د پروسې په اړه نه پوهیږي.
ورته ورته چلن د وزن د ضایع لپاره جمناسټیسټ دی. په واقعیت کې، داسې ښه تمرینات شتون لري چې د مخ عضلات یې ټکان او ټیټ نښه کړي. مګر دوی د وینې له لاسه ورکړې سبب ندي، دا د وزن ضایع دی.
تاسو ته دا ساده واقعیت به د هر چا لخوا ثابت شي چې چا یې هڅه کوله د فشار په واسطه د معدې په وسیله فشار راوړي. د اوږدې اشغالونو په پایله کې، د عضوي کسر سیسټم عموما جوړ شوی، مګر دا د غوړ پرت سره لیدل کیږي، کوم چې د داسې تمرینونو څخه لرې نه دي. مسلکی دبدل کونکي ځانګړی مفکورې لري - "وچول". دا د پروټین خواړو په اړه یو غذا دی، په جریان کې چې یو کس په سمه توګه د فټسي پرت له لاسه ورکوي، ولې عضلات په ښایسته توګه په بدن باندې راځي. له همدې امله تمرینونه د مخنیوي د چټک وزن لپاره شتون نلري، ځکه چې تمرینات د عضلاتو اغیزمن کوي، او د وینې ذخیره نه کوي.
همدا شان، د وزن د ضایع کولو لپاره د مس مسولو کار. هغه یوازې د کولرو پاکولو وړتیا لري، وينې راوړي، ټیټ راوړي، مګر د وینې پر وړاندې دا بې ګټې ده. نو ځکه، که تاسو موجودي ګالس یا دوه پوټۍ لرئ، نو تاسو باید په غذايي موادو کې د عمومي بدلون سره معامله وکړئ، او د مخ وزن له لاسه ورکولو چارج یوازې یوازې د پوستکي پیاوړتیا او ستاسو عضلات ماتول دی.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د مخ لپاره تمرينونه
د چټکۍ لپاره ستاسو د مخ عضلات بېرته عادي ته راوړي، تاسو باید په هره شپه او ماښام کې لاندې تمریناتو ته اړتیا ولرئ:
د ګالونو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه
- خپل خوله پراخه کړئ، خپل ژبی بهر وباسئ، د 7 ثانیو لپاره تاوان احساس کړئ. بیا ژبی لرې کړئ او خپل غوږونه په ټیوب سره واچوئ. د 5 ثانیو انتظار وکړئ خپل خوله وتړئ او خپل غاښونه وخورئ.
- خپل غوږونه مه ګډوئ، په پراخه کچه مسکراه کړئ.
- گالونه تاوان کړئ، د 10 ثانیو لپاره یې ونیسئ، بیا د عضلاتو آرام کړئ.
د ناسم فولیو څخه تمرینونه
- خندا، ستاسو د غوږو غاړو کښت کول. د 30 ثانیو لپاره وتل
د چپ د عضلاتو لپاره تمرینونه
- د حتی سره بیرته اړول، یو شخص پورته کړئ او ټیټ جبري راتلونکې ته وهڅوی. ټیټ شونډه د 15 ثانیو لپاره د پوزې ته وړل کړئ. ورو ورو خپل غوږ ځای په ځای کړئ او خپل مخ آرام کړئ.
- د حتی سره بیرته اړول، یو شخص پورته کړئ او ټیټ جبري راتلونکې ته وهڅوی. ښي لور ته د سر ټیل. ټیټ هپ د 7 ثانیو لپاره ناک په نښه کړئ. د ښي خوا لپاره تکرار کړئ. ورو ورو خپل غوږ ځای په ځای کړئ او خپل مخ آرام کړئ.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا تمرینونه به له 5 دقیقې څخه زیات وخت نه اخلي، او کله چې تاسو په کاغذ باندې د اشاره پرته ترسره کول، بیا هم چټکه. د ښکلا لپاره هره ورځ لس دقیقې ومومئ!