د غوره ژوند لپاره څه اړین دی؟ دا سمه ده، هغه انرژی چې زموږ خواړه سره د هغه خوړو سره یوځای کیږي چې موږ یې خورو. او دا دا وړاندیز کوي چې موږ باید په تفصیل سره په تفصیل سره په پام کې ونیسو چې کاربوهایډریټ موجود وي، په کوم کې چې د دوی مقدار خورا لوی دی. سر بیره پر دې، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دوی د انسان لپاره څه ارزښت لري.
کوم خوراکی توکي لږ کاربوهایډریټ لري؟
هغه څوک چې د پیژندنې پیروي کوي پدې پوهیږي چې د محصول قیمت څومره د کاربوهایډریټ ډیر دی چې دوی ورته اړتیا لري. البته، په یوه لاس کې دوی د عضلاتو د ډله لپاره اړین دي، په بل کې - د دوی لټون د زیاتو وزنونو د ظاهري بڼه سره توپیر لري. نو، د کم کاربوهایډریټ محتوياتو تولیدات د فعال ژوند د مالتړو د ملاتړ لپاره مثالی دي:
- کوګونه . زه باور نه لرم، مګر په یو داسې ډول سبزیجاتو کې له 7 څخه زیات د کاربوهایډریټ څخه نه دي. او، که تاسو سپتیټيټ مینځ ته راوړو، د اوړو محصول کوښښ وکړئ ترڅو د کټ مټ کټکین ځای بدل کړي.
- غلا . په دې "ټیټ کیلوری نشست" کې یوازې 5 ګرام کاربوهایډریټونه. برسېره پر دې، دا محصول ډیری انټي اکسیډس لري.
- د چوغندر لیف په یوه کڅوړه کې، یو ګرامه کاربوهایډریټ. دا مه هېروئ چې دا د پوټاشیم مثالی سرچینه ده.
- مشروم . 1 کڅوړی - 2 ګرام کاربوهایډریټ. د لارې په توګه، ټول ډوله پوړونه په بشپړ ډول د مدافعې سیسټم څخه د ویروسونو او سړو څخه ساتنه کوي.
- ژړا 1 ډبلۍ - 1 کاربوهایډریټونه. دا هډوکي پیاوړي کوي او بدن سره مرسته کوي چې کلسیم غوره کړي.
- چیری د روميانو یوه کوچنۍ کڅوړه 6 جی کاربوهایډریټ لري. دا د سرطان د انټي اکسیدینټ ضد ضد یوه ښه سرچینه ده.
- خوبونه . د دوو میوو خوړلو سره، تاسو به ستاسو بدن د 8 ګرامه کاربوهایډریټ سره سټراټ کړئ. او د نارنج ګوډاګ ډیری بیټا کارتوین لري.
- سټرابیری . 1 cup - 11 ګرامه کاربوهایډریټونه. که تاسو خوږ غاښونه یاست، په دې بیری باندې په سخت زړه باندی ډډه کول ځکه چې دا لږترلږه شکر لري.
- سوم . د دې کب په جوړښت کې هیڅ ډول کاربوهایډریټ نشته.
- منحل شوي ترکیه . په دې کې، او همدارنګه په تیرو محصولاتو کې، کاربوهایډریټ شتون نلري.
د خوراکی توکو په اړه د خبرو اترو په اړه لږ څه کولی شو لږ کاربوهایډریټونه ولرو، موږ نشو کولی د چرګ ډیمیک، د تور تورینلوین، ریست غوښین، مکھن، هګۍ، کوټی، پنیر، تیری ، د قددو تخمونو یادونه ونشو کړای.
کوم خوراکی توکي ډیر کاربوهایډریټ لري؟
نو موږ به د لوی کاربوهایډریټ محتوياتو سرچینې لیست کړو:
- سپين زرغون (98 g کاربوهايدريټري)
- شات (81 ګرامه)
- مارشمریل (75 ګرامه)
- ممیزو (78 ګرامه)
- وریجی (76 ګرامه)
- کوکيز (75 g)؛
- ماراکونوني، نیټه، د لوړ رتبه غنم غنم (76 g).
- انټیلال، میوه، لوبیا، بټواټ) 65 ګرامه (.