د انسان په بدن کې د محتوياتو له اندازې سره، زین یوازې د اوسپنې لپاره دویمه برخه ده. په ټولیزه توګه د انسان بدن کې د 2-3 ګرامو جینک دی. د دې ترټولو لویه اندازه په جگر کې، مرغۍ، ګریانو، هډوکو او عضلاتو کې متمرکزه ده. نور زهرونه د زینک لوړ لوړې محتويات سترګې دي، د پروسټیٹ غنډ، سپرمتوزوا، پوستکي، ویښتان، او همدارنګه ګوتې او توبونه.
زنک زموږ په بدن کې په عمده ډول د پروټین پورې اړونده حالت کې دی، او د هغې کوچنۍ غلظت چې موږ د ایونیک شکل کې پیداکړو. په بدن کې، زنک شاوخوا 300 انزايمونه لري.
زن د انساني بدن په ډیری فعالیتونو کې شامل دي. موږ اصلي موضوع لیست کوو:
- د حجرو ویش زنک د عادي حجرو ویش او فعالیت لپاره اړین دی.
- د معافیت سیسټم. زنک α-macroglobulin کې شتون لري - د انسان د مدافع سیسټم یو مهم پروټین. زین د thymus (thymus) ځمکني عادي فعالیت لپاره هم اړین دي.
- پرمختیا. زنک د ماشومانو د ودې او په ځوانۍ کې د زیږونیزو ارګانونو بشپړ پوړ لپاره اړین دی. دا د ښځو په نارینه او اکیوټونو کې د سپرم تولید لپاره هم اړین دی.
- د درنو فلزونو توزیع کول. زنز د ځینو زهرجن فلزونو له منځه وړلو کې مرسته کوي - د بیلګې په توګه، کیادیم او مشر.
- نور فعالیتونه. زنک د لید د ساتلو، د ذایق او بو احساس، د انسولین د تنفس لپاره، او همداراز د وټامن اې جذب او میټابولیزم لپاره خورا مهم دی.
په بدن کې د زنک نشتوالی په کمه کچه پیژندل کیږي، مګر که دا پیښ شي، نو دا د لاندې نښانو سره څرګندوي:
- ورو ورو پرمختګ
- د اشتها نشتوالی
- د زخمونو اوږد درملنه؛
- ګیډیشن؛
- د ذایق او بو احساس معنی؛
- په نارینه کې هایپوګونادیزم؛
- معمولا اخته ناروغۍ
- د پوستکي ستونزې؛
- په تیاره کې لید لید کمزوری
- په ناخنونو کې سپین سپکونه.
له بلې خوا، زیاتې زنځیر هم بیلابیل (ځینې وختونه خورا جدي) ستونزې رامنځته کوي. راځئ چې دوی ته ووایم:
- کولیسټرول زیات کړ
- د اوسپنې جذب کمول؛
- د مسو جذب کمول؛
- د انټیټینټ کلیک؛
- خواړه
- نس ناستی
- د کريډي ناکامي
- جگر زیان
- coma؛
- مړینه.
جین ډیر زیات مقدار، د قاعدې په توګه، بدن ته سپما د زین موادو محتوا سره د خوړو اضافي اضافې خوراکي توکي. په هرصورت، د تغذيې برسیره، د انسان بدن ته د زن جینګ کولو نورې الرې چارې شتون لري.
په لوړه ناروغانو کې د هودودیلیز پروسیجرونو له الرې لیدل شوي لوړ پوړ کې جین لیدل کیده. زین زهرجن (د تبعیض له لارې) کیدای شي په هغه خلکو کې هم وي چې د ویلډینګ ماشینونو سره کار کوي.
کوم محصولات ډیر جین لري؟
په زنک کې په شتمنیو کې خورا مهم خواړه د حیواناتو اصل ته اشاره کوي. د نباتاتو د محصولاتو په مینځ کې، زینک شتمني هم وموندل شي، مګر د بایو وړتیا ټیټه ده - دا دی، دا جست نه هضم شوی او د بدن لخوا د قناعت وړ درجه نه کارول کیږي. له مخکینیو څخه دا په لاندې ډول دي چې د نباتاتو د تولیداتو ډیری غذا به په زینک کې شتمني نه وي.
هغه زېرمه چې د زین تر ټولو لوړه محتويات لري oysters او mussels شامل دي. دا پوهیږئ چې دا محصول څنګه په زین کې شتمن دي، موږ الندې ذکر شوي یم: یوازې یو غل کولی شي په زینک کې د یو بالغ کس اړتیاوې نږدې 70٪ پوښ کړي.
په زینک کې ډیر شتمني تولیدوي) ګرام / 100 ګرامه (:
- تازه oysters: 45-75؛
- مکسیل: 21؛
- د غنمو تنفس، بڼ: 13-16؛
- برازیل مغز: 7؛
- سور غوښه: 4،5-8،5؛
- پنیر "شاهد": 4؛
- مکان: 4؛
- هزارهټ: 3.5؛
- د هګۍ زيړ: 3.5؛
- سورډینونه 3.5.
- د غاښونو: 3،1؛
- چرګ (تور غوښه): 2.85؛
- غوښین: 2.25؛
- ډوډۍ د بوران سره: 1.65؛
- د ترکیې مټان: 1.4؛
- شاتمونه 1.15؛
- هګۍ: 1.1.
- شیدو: 0.75.
د زینک سپارښت شوي رقم د کس او عمر په جنسیت پورې اړه لري، او لاندې تناسب لري:
نوي زیږونونه
- 0-6 میاشتې: 2 ملی ګرام / ورځ؛
- 7-12 میاشتې: 3 میلی ګرامه / ورځ.
ماشومان او ځوانان
- 1-3 کاله: 3 ملی ګرام / ورځ؛
- 4-8 کاله: 5 ملی ګرام / ورځ؛
- 9-13 کاله: 8 ملی ګرامه / ورځ.
د نارینه وو
- 14 کاله او پورته پورته: 11 ملی ګرامه / ورځ.
ښځې
- 14-18 کاله: 9 ملی ګرام / ورځ؛
- 19 کاله او پورته پورته: 8 ملی ګرامه / ورځ.
په یاد ولرئ چې د زینک لوړ ترین برخی خوراک 15 ملی ګرامه / ورځ دی. د حمل په جریان کې، د هغې اړتیا زیاتوي.