د سبزیجاتو معنی دا ده چې نه یوازې د مینو څخه د حيواناتو ټول تولیدات بې برخې دي بلکې د وړتیا سره د سبزیجاتو پروټین محصولاتو سره ځای نیسي. یواځې دا تګلاره بدن ته ګټه رسوي. موږ تاسو ته د یوې اونۍ لپاره یو متوازن سبزيجینګ مینو وړاندیز کوو، چې تاسو به اجازه درکړي چې هره ورځ ستاسو دماغونو ریکارډ ونه کړي. دا د سبزیجاتو د ډیری ډیری ډول ډول سره سم جوړ شوی دی، په کوم کې چې یو څوک د سبزیجاتو، میوو او انارو سربیره، مچھلی، لبنیات او هګۍ خوري.
د دوشنبې په ورځ د سبزیجاتو خواړه
- ناڅاپه: د کڅوړه باکتات د پیاز او ګازو سره، چای.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزی سوپ، د مغز لرونکو سره د گاجر ترکارۍ.
- نخشه: د کوټی برخه د پتې سره او د نیم کینی نیمه برخه.
- ډنمارک: د سبزی ترکارۍ، ګلان شوي آلوز د زیتونو سره.
د سه شنبې په ورځ
- ناڅاپي: د تودوخې خواړه د میوو، چایانو سره.
- د غرمې ډوډۍ: د مارو سوپ، د پالو سلام، ارګلا او کڅوړی.
- د ماسپښین نخښه: کوټه ، چای.
- سپاپر: ګوبو ګوبو، ویاناګریټ.
د چارشنبې په ماښام
- ناڅاپي: د کريجري وربشي ورې جام سره.
- د غرمې ډوډۍ: د سبزيجاتو سره د پنیر سوپ، د گوبی سلاد.
- د ماسپښین نخښه: سوریکیک جام او چای سره.
- ډوډۍ: د بټیوټ لوټری د مشرومونو سره؛ د سمندر سمندر کلوري.
د پنجشنبې په ماڼۍ کې
- ناڅاپي: د کیانا، چای سره مګولو سمولینا.
- د غرمې ډوډۍ: د شتمنیو سوپ، د بادغیس او روميانو سره سلام.
- د ماسپښین نخښه: د پنیس، چای یوه ټوټه.
- ډنمارک: بروکولي او هګۍ کسریرول، د پیکنګ ګوبي سالار.
د جمعې مینو
- ناڅاپي: د غوټۍ او د سیب او چای سره چټک دلیل.
- د غرمې ډوډۍ: سوپ نوډونه، د هګۍ سره د بحر ساحه ساله.
- نخشه: ناک، ترکیب.
- ډوډۍ: د وچو میوو سره پیوستون، د لشین سره د بیتروټ ترکارۍ.
د شنبې په ماین
- ناڅاپي: د وريجو لوز، د ګوبي سلاد.
- د غرمې ډوډۍ: د شتمنیو سوپ، د ميوې ترکارۍ.
- د ماسپښین نخښه: د مڼې پائی، چای.
- ډنمارک: د روميانو د چټک سره لوبیا، د انګورو سلنې سره د قابلو سلاد.
د یکشنبې په ورځ
- ناڅاپه: د نری رنځ بټیوټ، شیدې، چای سره.
- د غرمې ډوډۍ: د کچالو سوپ د ډوډۍ او کریمونو سره، د ککوبر سلاد.
- د ماسپښین نخښه: خواږه پائی سره چای.
- ډوډۍ: د سبزيجاتو ډوډۍ، د پنیر او روميانو سره سلام.
د یوې اونۍ لپاره د سبزیج ډوډۍ تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې خوند او مختلف، خو ګټور هم. اصلي شی دا دی چې د دې مینو سره د اضافي ویټامینونو او منرالونو څخه کار اخیستلو ته اړتیا نشته، ځکه چې یو مختلف خواړه تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو د اړتیا څخه هر څه ترلاسه کړئ. په اونۍ کې د سبزيجاتو خواړو په مینځ کې دننه کېدای شي بدلون ومومي.