هغه ډوډۍ چې په سهار کې خوري، باید اطمینان ولري، د انرژۍ مصرف کول او البته، خوندوره. مساوي اهمیت لري د پخلی سرعت. د تغذيې پوهان باور لري چې ناشوني خورا مهم ډوډۍ ده.
د تنفس لپاره د مناسب ناسته لپاره لارښود
په سهار کې تاسو د باجرا، توتلی او نورو غنمو څخه د کڅوړی پخلی کولی شئ. ډیری ډیری چټک اختیار غوره کوي - Muesli، چې د شیدو ډکولو لپاره خورا اسانه دی. زده کړه وکړئ چې څرنګه د خوړو د خوړو کڅوړه پخلی کړئ.
عنصرونه:
- غوږونه وخورئ - 3 ټبه. شګو
- اوبه 100 ملی ګرامه
- غوښین - دوه ټوټې
- میوه - دوه خوند شګو.
چمتووالی
د اوبو د ککړولو لپاره، فلګونه وساتئ او یوازې د دوو دقیقو لپاره یې خوند واخلئ. د پلاټ څخه لیرې کړئ او د 5 دقيقو لپاره د لاندنۍ لاندې لاندې ونیسئ. د میوه لرونکو مغز لرونکو او میوه لرونکو میوو سره خدمت وکړئ.
د تنفس ناشونی لپاره ترکیب په تشناب کې آملیټ دی
هګۍ د غذايي تغذيې لپاره اجازه لرونکي توکي دي. د مختلف اضافو اضافو سره آملیټ د پخلي خوړو لپاره یو مثالی ډوډۍ دی.
عنصرونه:
- هګۍ - 6 پیسې.
- شیدو - 580 ملیونه؛
- پیاز - 1 ټوټه؛
- کڅوړی - 3 بیړنی حالت
- روميټ - 2 پي سي.
- مرچ - 1 ټوټه؛
- مالګه.
چمتووالی
دا ناشوني ترکیب تقریبا په هره غذا کې کارول کیدی شي. گوبی وچلئ، نور سبزيجات وخورئ او بیا هرڅه په کوچنیو کیوبونو کی پری کړئ. فورمه واخلئ، په هغې کې د زیتون غوړ واچوي او سبزيجات ونیسئ. په جلا توګه هګۍ د شیدې سره مخلوط کړئ او مالګې ته یې خاوره ورکړئ. نتیجه اخیستونکی مخلوط د موټرو ته لیږل کیږي او د تشناب لپاره د 20 دقيقو لپاره 200 درجو ته پخلیږي.
د یاغی کاکړ
عنصرونه:
- طبیعي ډوډۍ - 100 g؛
- میوه - 0،5 توکي؛
- د نارنج - 0،5 توکي.
- ټوټې شوې غنمو - دوه ټوټې. شګو
- یخ - 0.5 tbsp.
چمتووالی
ټول چمتو شوي اجزاء سره ګډ کړئ او په مخلوط کې یې ګډ کړئ. که وغواړئ، تاسو کولی شئ چې د شاتو لپاره شاتو واچوئ.