هر نجلۍ پرته سیلونټیټ او چټکي پوټکي پرته ښکلي پښې لري. د دې لپاره چې یوه سخته شمیره ولري، تاسو اړتیا لرئ د دې ټیکنالوژي ماډل وکړو چې د شټبال سیالۍ ترسره کړئ. له بلې خوا، دا روزنه به نه یوازې تاسو سره د اضافي پونډو له مینځه وړلو کې مرسته وکړي، بلکې ستاسو پښې به لټ او ښکلی وي.
د شټل چلولو څه شی دی؟
البته، د ټولو څخه پورته، دا ډول تمرینونه به د ګوتو او بڼو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي. هغه نجلۍ چې پوهیدله چې څنګه په سمه توګه پرمخ ځي او په شټل کې په منظم ډول بوخت وي، به تل د شاوخوا شاوخوا خلکو خوشحاله وي، ځکه چې د هغې شمیره به جنسي جنسیت ترالسه کړي. همدارنګه، د دې سپورت باقاعده ټولګی به د بنیمایولوژیک سامانونو په وده کې مرسته وکړي، د معافیت سیسټم پیاوړی کړي او وینې د اکسیجن سره تیریږي. برسېره پردې، د داسې روزنې سره دا ظرفیت لوړوي چې ژر تر ژره بدن او تمرکز چټک کړي.
د شٹل قواعد
دا د یادونې وړ ده چې دا ډول چلول د ترټولو ټرمونو څخه دی. دا اړینه ده چې د پاملرنې بنسټیز قواعد تعقيب کړئ، ترڅو چې خپل روغتیا ته زیان ورسوي.
لومړی، دا سبق یوازې په ماسپښین کې ترسره کیږي. تاسو نشی کولی د سهار په یوه کیټی کی کیږدئ، کله چې بدن بدنځل شوی نه وي. دوهم، ډاډ ترلاسه کړئ چې لږ ورزش وکړي. دا یو روښانه رژیم یا د پیښو راټیټ یو سلسله کیدی شي. همداراز هیله مه کوۍ چې پراختیا ومومي. دا به د راتلونکو بوټو لپاره بدن چمتو کړي.
او، بالاخره، په سنوکرانو یا چلانو کې چل مه کوئ. د شټل چلولو دواړه چټک سرعت او ناڅاپه بریښنا کې شامل دي. د نه منلو وړ بوټروالی کولی شي سلوا یا یا په برعکس، د خنډونو حرکت، کوم چې د ټپی سبب کیږي. همدارنګه د پتلون اوږدوالی په سمه توګه غوره کړئ. دوی باید ډیر اوږد نه وي، بلکه د کمیدو خطر شتون لري، ځکه چې د چټک چلن سره یو کس کولی شي په اسانۍ سره په پښه ګام پورته کړي.
د شټبال سیالیو څرنګوالي څرنګوالي؟
لومړی د اړتیا وړ فاصله د پاڼو او لینونو سره نښه کړئ. دا کیدای شي د 10 څخه تر 100 مترو پورې متخصصین وړاندیز وکړي چې د 30 مترو په نښه کیدو مخه ونیسي. دا د مطلوبه فاصله په توګه ګڼل کیږي.
چلول باید د لوړ ریکارډ څخه پیل شي. هغه مهال چې چټک سرعت راځي د مرحلو په شدت پورې اړه لري. څومره چې تاسو ګام پورته کوئ، چټکۍ ته اړتیا لرئ چې سرعت زیات کړئ. د واټن پای ته رسیدلو سره، د چټک بدلیدلو او د پیل ځای ته ځي. په عمومي ډول، دا سبق له 30-35 څخه ډیر دقیقې وخت نلري، پدې کې تاسو باید د بیاکتنې لپاره غوره شمیره غوره کړئ، دا یې ورکړئ چې برخې به په ډیری سرعت سره پرمخ ځي. له هغې وروسته، تاسو اړتیا لرئ چې تمرینونه ترسره کړئ. متخصصین سپارښتنه کوي چې دا ډول روزنې په اونۍ کې له 2-3 څخه زیات وخت نه ترسره کوي. که نه نو تاسو کولی شئ له منځه یوسي، کوم چې به د اوږدمهاله تغذیې المل شي او د ارواګانو سیستم سیسټم اغیزمن کړي.
د شټولو ډولونه
د یو قواعدو په توګه، ټول توپیرونه چې د دې روزنې په مختلفو فرعي پیښو کې توپیر کیدی شي په الندې ډول دي:
- د واټن اندازه . تاسو کولی شئ د لمر اوږدوالی غوره کړئ کوم چې ډیر اسانه دی. مګر، په لرې پرتو سیمو کې تیز رفتار بدلیږي، نور به د عضلاتو بار به وي. له همدې امله، نوښتګرانو ته مشوره ورکول کیږي چې د 30 متره لرې فاصله سره پیل شي.
- د پیل ځای په کلاسیکي بڼه کې، دا چل د لوړ ریکارډ سره پیل کیږي. مګر، که تاسو په کم ټیټ کې بدل کړئ نو بیا د جرګو او بڼو عضلاتو لږ څه به وي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د بیلابیلو ډولونو چلول خورا خورا ندي. ځینی ورزشکاران حتی د لنډ واټن فاصله (10 متره) د تودوخې په توګه کاروي. په هرصورت، تاسو کولی شئ دا یوازې هغه وخت ترسره کړئ که ښځه په لوبو کې ښکیل وي او په فزیکي شکل کې وي. د پیل کولو لپاره د تودوخی دا ډول توپیر ډک دی.