د هډوکي نسج، غاښونه د غاښونو غاښونه او اناریل به د کلسيم 99٪ مصرف کړي، کوم چې زموږ په بدن کې وجود لري، او هلته دا خورا لږ نه وي - د ټول بدن وزن 1-2٪. دا زموږ خورا خورا مهم دی چې زموږ د ورځني خوراکی توکو د کلسیم د محتوياتو څارنه وکړو، ځکه چې دواړه کمښت او د Ca اضافي کمښت موږ ته ډیری ستونزې رسوي. د دې لپاره چې په بدن کې د ناکامۍ کنترول او مخنیوی وشي، موږ به وګورو چې کوم محصولات کلسیم دي، او څه شي مرسته کوي او د دې جذب مخه نیسي.
د کلسیم لپاره ورځنۍ اړتیا په عمر پورې اړه لري:
- د 5 کلونو څخه کم ماشومان - 400-600 میګاواټه؛
- د 10 کلونو څخه کوچنی ماشومان - 800-1200 ملی ګرامه؛
- ځوانان او ځوانان چې عمر یې له 24 څخه تر 1200-1500 میګاواټ عمر لاندې وي؛
- ښځې 25-50 کاله - 1000 ملی ګرامه
- نارینه 25-65 کاله - 1000 ملی ګرامه
- امیندواره میرمنې او د تغذیې پرمهال - 1500 ملی ګرام؛
- د پوستینپپ په دوره کې ښځې - 1000-1500 ملی ګرام؛
- نارینه 65 کاله - 1500 ملی ګرامه.
په کوم پروسو کې سی ګډون کوي؟
د دې لپاره چې په خوراکي توکو کې د کلسیم ارزښت په بشپړه توګه وپیژنو، موږ د حیاتي فعالیتونو بهیر لیږلو په کوم کې چې دغه عنصر په کې ګډون کوي:
- کلسیم د هډوکي نسج د جوړولو مسولیت لري.
- د وینې د همغږۍ لپاره مسؤلیت.
- د وینې د رګونو کموالی کموي، دا د مدافعتي فعالیت ترسره کوي، موږ د ویروسونو او الرجونو څخه ساتنه کوو.
- دا د وینې یوه برخه ده او د امینو اسیدونو او نیوکلیک اسیدونو په ترکیب کې ښکیل دی
- په اسید - کلک توازن کې، دا د الکلیک کولو مسؤلیت دی.
- د انزايمونو او هورمونونو کار فعالوي
- د انسولین په ترکیب کې ګډون
په یاد ولرئ! که په وينې کې د کلسيم نشتوالی وي، بدن د هډوکي نسج له زيرمو څخه راټولوي. دا د هډوکو شتون د هډوکو د پیاوړتیا څخه زموږ د ژوند لپاره خورا مهم دی.
زده کړه کوم څه منع کوي؟
کلسیم د ټولو خوړو په تولیداتو کې خورا زیات دی، که څه هم، د دې قضیه آسانه پروسه نه ده. حقیقت دا دی چې د ډیری نورو عناصرو او موادو سره سایټ سره، د پایلې په حیث، هغه مرکبات چې د معدني جوس په مینځ کې نه راځي. مخکې له دې چې تاسو په دې اندیښنه وکړئ چې په بدن کې د کلسیم بیرته راټولولو څرنګوالی، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د نورو خواړو سره سم ترکیب دی.
کلسیم د پیژندلو وړ ندي:
- د سږو، انارو او پالیسۍ سره.
- د هغو محصولاتو سره چې د معدې املایت بې طرفه کوي: سوډا، مچۍ، متمرکز کاربوهایډریټ؛
- د MG او P مخنیوي منځپانګې سره
- د خوړو په ډیری ډیری فایبر سره.
څه احساس کوي؟
- کلسیم چې په شیدې کې شتون لري، د شيدو شکر) لیټوس (لخوا ښه شوی.
- د امينو اسيدونو او سيټريک اسيد سره په ګډه
- د کلسيم په تناسب او غوړ 1: 100 (د مثال په توګه، شيدو د 10٪ غوړ مواد)؛
- په کوټ کې د کلسيم پنیر ډیری وختونه د پخلی په وخت کې مات شوي، نو ډیری تولید کونکي په مصنوعي توګه د کوټی پنیر بډایوي.
د کلسیم غوره ماخذ
د هګۍ معمولي شیل کولی شي موږ د اوسټیوچروپروسس څخه خوندي وساتي، ځکه چې دا 90٪ کلسيم لري. د دې لپاره، موږ شیل د اوبو لاندې پاکوو او دا په تیو کې تودوخه، هر ډول مایکروبونه وران کړل. بیا په یو هاوان کې ځای ونیسئ او د نیبو جوس شامل کړئ. موږ یوه ورځ په چاسن کې اخلو. په هګسټیل کې کلسیم د سینټریک اسید (لیمون رس) لخوا جذب شوي.
سربيره پردې، کلسيم په ډېرو مغز لرونکو او تخمونو کې موندل کيږي. په 100 ګرامه سیسټم کې 875 ملی ګرام کلسیم، او په کوکنارو کې - 1450 ملی ګرامه.
د کلسیم کمښت
د کموالی له امله د کموالی له امله کیدای شي کمښت رامینځته شي، د هضمین پروسې خرابول، د بیلګې په توګه، د لیټوسز انزیم کموالي سره. همدارنګه، په وینې کې د کلسیم مقدار ډیر ژر د میاشتنۍ دورې څخه مخکې کم کیږي او د هغې په دوران کې ټیټ پاتې کیږي. د دې له امله، د رحم د دردناک اختلاط ممکن شي. برسېره پردې، هیڅ ارزښت نلري چې تاسو کلسيم څومره مصرف کړئ، او د ویټامین ډي په نشتوالي کې به دا هضم ونه کړي. او دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې لمر ډیر ځله وګورئ او یوازې د خوړو د کښت لپاره ستاسو خواړه محدود نه کړئ.