د یوې قاعدې په توګه، د شپې په وزن کې د وزن کمولو لپاره د هغه پوښتنې ځواب، یوازې یو اختیار وړاندیز کوي: دا ښه نه ده چې په شپه کې خواړه وخورئ. په هرصورت، دا ازموینه ډیره اوږده نه شي، په ځانګړې توګه که تاسو پخپله پخپله ځان له ځانه انکار کړی دی "د شپږم وروسته". په هرصورت، ټول خواړه نه د پوښتنو د دې سخت بیان سره موافق دي. سربیره پردې، د څیړنې نوې پایلې ښیي چې تاسو د وزن څخه مخکې مخکې له کوم څه چې خورئ خواړه له لاسه ورکولی شئ، نو دا جمله: تاسو باید د شپې د وزن کمولو لپاره وزن ته اړتیا لرئ، د انډالټال لیږد کټګورۍ څخه په عادي ډول کې.
په ماښام کې کوم خواړه خورم؟
- د دغو محصولاتو لیست شامل دي، په کافی اندازه کافی، سایجونه، دوی باید غذایی او د چرګانو غوښه جوړه شی.
- د سبزيجاتو د کوار څخه به هيڅ زيان ونه وي، البته که چيرې دا د سبزيجاتو غوړ نه وي.
- بدن ته لویه ګټه به بډوټ راوړي، د ډوډۍ ډک وي او شپې د وزن له لاسه ورکولو لپاره خوري. کافیر، د وچې شيدو محصول په توګه، په سمه توګه د ماښام او شپې بدن ته ګټور دی، ځکه پدې وخت کې کلسيم ښه جذب شوی. د بیتواټ لپاره، د هغې ګټورتیا لکه د "بروومسټکس" په څیر چې د حشراتو څخه زیان منونکي توکي پاکوي، ډیری وختونه ثابت شوي.
- که تاسو پریکړه وکړئ چې د شپې له لاسه ورکولو لپاره څه شی خواړه وخورئ، نو تاسو به وپوهیږئ چې پخه کڅوړه یا نیمه ډوډۍ ډوډۍ خواړه، د بستر مخکې خوري، تاسو به هیڅکله زیان ونه کړي، مګر دا محدوده باید محدوده شي - د غیر متوقع پایلو نتیجه کولی شي.
- د شپې د جوړو شویو چرګانو سږو لپاره به د پوستکي، طبیعي چوغی، د لمر سبزيز سلاد، د وړو ویلو تیلو سره مینځل کیږي یا د لیمو جوس سره جذب شي.
په عمومي توګه، د ډاونستانو په وینا، د شپې وزن د وزن کمولو لپاره، تاسو کولی شئ د ورته ټیټ ګالیسیمیک انڈیکس سره د کم کیلي ډوډۍ وخورئ، او ډیری داسې محصولات شتون لري، پدې معنی چې تاسو کولی شئ په جدي توګه ووایئ چې تاسو د وزن څخه د یو څه د خوړلو له امله هم وزن کمولی شئ خوب