د خلکو ځانګړی کټګورۍ شتون لري چې د طبيعت څخه وزن ترلاسه کول ستونزمن دي. د هغوی میتابولیزم ډیر چټک دی، او دوی کولی شي څه شی وخوري او وری نه ترلاسه کوي. په هرصورت، ډیری وختونه دوی لیدل کیږي چې لږترلږه یو کیلو ګرام. د قواعدو په توګه، خلک د غوره کیفیت لرونکي خواړه په لټه کې دي ترڅو غوره شي - مګر دا تګلاره د ستونځو په سیمو کې د شتمنیو ذخیره ډیره زیاته راټیټه کوي او روغتیا ته زیان رسوي. د ښه والي لپاره دوه روغې لارې شتون لري - موږ به هغوی وګورو.
کوم محصولات زه بیرته ترلاسه کولی شم؟
د خوړو او تغذيې روزونکي اکثرا د پوښتنو اوریدلو لپاره، د بیلګې په توګه، کوم محصولات چې پښې یې غوړ ترلاسه کوي. د دې پوښتنې ځواب په ساده ډول شتون نلري، ځکه چې دا په نامناسب ساحه کې د ځای په ځای کولو یا د وزن کمولو کې ناممکن دی. د ډله ایزو ویشل د جینیکیک وړاندیز او د شخصیت ډول پورې اړه لري، او دا پدې شخص باندې تاثیر نلري.
نو ځکه، دا د پام وړ ارزښت لري چې په ښه توګه ترلاسه کولو لپاره کوم خواړه خورا خواړه دي. یو عام غلطي - پیل کوونکي د خپل روغتیا خرابولو په پرتله ډیر خوږ، اوړه، غوړ او تیز خواړه خوړلو لپاره پیل کوي، نه د پایلې ترالسه کولو وخت لري.
د ګټور محصولاتو په اساس د لوړ کاليری غذا جوړولو لپاره ضروري دي:
- غوړ کب
- غوښه، چرګانو او سمندري غذا
- د لبنياتو محصولات د لوړ غوړ مواد لري.
- د سبزیجاتو غوړ
- د غنمو ډوډۍ او پالنه د غنمو د غنمو څخه
- مکھن؛
- مغز
- مرکب او میوه څښاک.
- میوه او وچه میوه
- سویا بینان، لوبیا، مڼه او نور غنم.
د یو لړ وزنونو لپاره د خواړو یوه بیلګه وګورئ:
- ناڅاپه: د معدنی تودوخه برخه د شاتو، مغز او میوو سره، د ډوډۍ ټوټه او مکه، چای سره چای.
- دويمه ناسته: د 2/3 مالو مغز او مڼه یا نور میوه، جوس.
- د غرمې ډوډۍ: د زړه پلوه سلاد یوه برخه د مکھن سره، د سوپ کڅوړه، د غنمو ډوډۍ، ټوټه کول.
- د ماسپښین نخښه: یو بړی د بڼ سره مکھن او چای د شاتو سره.
- ډنمارک: د غوښې یوه برخه چې د پنیر لاندې د سبزیانو سره د بټواټ، مڼو یا پالیسۍ په واسطه پوښل شوي او ترکیب لري.
- یو ساعت دمخه خوب کول: د کیفیر شیش.
داسې خواړه
د ورزش تغذيې کوم خوراکي توکي د بيا رغونې لپاره مرسته کوي؟
په مساوي او ښکلا ډول د بیرته راستنېدو تر ټولو اسانه لار په جم کې ثبتول دي، یو پروګرام جوړوي چې د کوچ په توګه او یو ګرینر پیل کوي. دا د سپورټ تغذيې پرته د کیمیاوي عضوي موادو څخه دی، چې پروټین او کاربوهایډریټ مخلوط لري. او دا یو پاک، بې ضرره محصول دی، او د هغې د کلوریې په یوه برخه کې کیدای شي څومره د ډوډۍ ډک ډوډۍ څخه په سختۍ سره ترلاسه شئ. دا د متخصصینو سپارښتنو لپاره وزن اضافه کولو لاره ده.