که تاسو نه غواړئ چې یو ځانګړي غذايي کار واخلئ، او پریکړه یې وکړه چې د یوې اونۍ لپاره یو وزن پورته کړئ ترڅو وزن له لاسه ورکړي، نو دا مقاله باوري ده چې په لاس کې راشي. که تاسو د جلا خواړو ملاتړی یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې 3 ځله وخورئ، او که تاسو غواړئ بل بل طریقه وغواړئ، کوم چې د لارې په توګه، زه ډاونیزیا ته مشوره کوم، هره ورځ 5 ځلې خورم.
د اونۍ لپاره د مین مینو غوره کول
د ورځې لپاره د 3 ډوډۍ لپاره تاسو کولی شئ د لاندې پیښو څخه یوه غوره کړئ:
- د 350 ګرامه میوه او د بشپړ مال ډوډۍ 1 ټوټه؛
- د 350 ګرامه انګور او 1 کڅوړي د کڅوړه؛
- یوه هګۍ چې دوه هګۍ او 300 سبزیجاتو څخه چمتو شوي وي، په کوم کې باید ګاز او هګۍ شتون ونه لري؛
- 250 ګرامه کوټی پنیر او 250 ګرامه انګور.
د غرمې انتخابونه:
- د سبزيجاتو سوپ، د انارو غوښه او د سبزيجاتو ترکيب؛
- د سبزیانو ورور، د 60 ګرام ډوډۍ یو او د ویینګریست 1 لیټ
- د غوښې ورور ښاخ، مګر یوازې د کچالو پرته او 350 ګرام بروکولي ؛
- 250 ګرامه مچھلی یا چرګ چې باید باید وپلټل شي او په ورته اندازه سبزيجات هم وخورئ.
او اوس د خپل ځان لپاره د یوې اونۍ لپاره د روغ صحره لپاره ډوډۍ غوره کوئ:
- 350 کیلو ګرامه کب، چرګ او سمعود، او همدارنګه د ګوبو یا زوکچین 350 ګرامه، چې د مصالحو سره ضمیمه کیدی شي؛
- د غوټی سوپ؛
- 350 ګرام پوټری.
که تاسو په ورځ کې پنځه خواړه غوره کړئ، تاسو باید دوه ځلې د انارو او ډوډۍ اندازه کمه کړئ. مګر تاسو باید دویمه ناسته او یو د ماسپښین ناست شامل کړئ، کوم چې کیدای شي:
- 150 ګرامه انارو او د ټولو غنمو 35 کیلو ګرامه
- 150 ګرامه میوه، یو ټیټ ټیټ غوټی دوت او 35 ګرامه مغز لرونکی؛
- 250 ګرامه خټکي یا خټکي؛
- 250 ګرامه میوه
د یوې اونۍ لپاره دا ډول متوازن تغذیه به تاسو سره مرسته وکړي چې له اضافی کلوګرام څخه لیرې شي او په عین وخت کې ستاسو بدن په هیڅ ډول زیان ونه رسوي. نو له دې امله تاسو د انتخاب کولو فرصت لرو، موږ د یوې اونۍ لپاره د ګټورې مینځلو یو بل ډول وړاندې کوو. په دې بڼه کې، د ټیټوریوری خواړو په اړه به ډیر ټینګار وشي.
لومړی ورځ، تاسو به 1192 کیلوال ترلاسه کړئ:
د ناڅاپي شمېره 1 - د کڅوړی کڅوړه 100 ګرامه فلیکس کړئ او لږ تر لږه ممیزو شامل کړئ، یو د چای چای یا قافی وڅښئ، مګر یوازې شیر پرته.
ناڅاپه №2 - د یو فیصده شیش یوه ګاز او دوه رایی.
د غرمې ډوډۍ - په سمه توګه د چرګانو سینه 100 ګرامه، 100 ګرامه قافله، 1 روميټ او یو شیش اوبه.
سنیټ - د ټیټ غوټی ډوټ یوه شیټ ډکونکی او 1 کیی.
ډوډۍ کونکي - د ارګولا سره د کیری غوښه یا د شربت سلال چمتو کوي او د شیش 1 اوبه څښي.
دوهم ورځ، تاسو به 1175 کیلوال ترلاسه کړئ:
د ناڅاپي نمبر 1 - د بیتواټ یوه کڅوړه د سبزیجاتو تیلو او څښاک چای یا قافه سره.
ناشونی № 2 - 200 ګرامه پنیر او مڼې، او همدارنګه د معدني اوبو یو شی.
د غرمې ډوډۍ - د غوښینو ډوډۍ چمتو کړئ، او سبزيجات د یو اړخ خواړو په توګه وکاروي. د څښاک اوبه وڅښئ.
سنیټ - د کدو جوس او ګازو او یو ګاز شیشي.
ډوډۍ - د کب یوه کوچنۍ برخه، په سمه توگه پخلی شوی، او د شنه تناسب لرونکې، چې د لیون رس سره سم کیدای شي، تاسو کولی شئ یو ګلاس اوبه وڅښئ.
دریمه ورځ، تاسو به 1185 کیلوال ترلاسه کړئ:
ناڅاپه №1 - 1 هګۍ، دوه رمې او 1 کپ کافی یا چای.
د ناڅاپي نمبر 2 - 1 ناک او یو مټ مغز لرونکی، او د شیش 1 اوبه وڅښئ.
د غرمې ډوډۍ - د یو اکټوپس څخه 65 جی پنیر او سلاد وخورئ، او د اوبو سټان وخورئ.
نخشه - د سترګو شیش او د شنه ساینس لمانځل.
ډوډۍ - یو آمیزې چمتو کول، کوم چې لږ شیدې، دوه سکریالونه، شنه پیاز او 1 تامات، او اوبه شامل دي.
څلورمه ورځ، تاسو به 1185 کیلوال ترلاسه کړئ:
ناڅاپي №1 - د دوشنبې په ورځ او انګورو ته .
ناڅاپه №2 - 250 ګرامه ناحیه کڅوړه پنیر د بوټو او میوو سره، او همدارنګه د چای چای سره.
د غرمې ډوډۍ - 250 ګرامه پخلی شوی ویال، ډیر زر شنه او اوبه.
د ماسپښین ناسته - په ټیټه تودوخه د 250 ګرامه شاپینګونو سره یو ټنټو او پیاز سره مینځ ته راوړي، او یو ټوټه اضافه کړئ. د خولې کریم. تاسو کولی شئ د مڼې او څښاک اوبه وخورئ.
ډوډۍ - د سبزیانو ترکاریزم د کارمسین پنیر او اوبو سره.
پنځمه ورځ، تاسو به 1148 کیلوال ترلاسه کړئ:
ناورین № 1 - 35 ګرامو وچو زردالو، دوه رمې او د پنیر یوه برخه، او چای یا قافله.
ناڅاپه №2 - 1 هګۍ او د سبزیجاتو څخه یو شی شیش.
د غرمې ډوډۍ - د خټکو سره د پخلاینې ریټوتو، البته، اوبه.
نخشه - 200 ګرام کوټري پنیر او مڼه. تاسو کولی شۍ وڅښی.
ډوډۍ - د کب یوه ټوټه جوړه کړئ او د شنه سایانو لیمو لیمو سره، او همدارنګه اوبه.
شپږمه ورځ، تاسو به 1155 کیلوال ترلاسه کړئ:
د ناڅاپي نمبر 1 - لکه په دویمه ورځ.
ناڅاپه №2 - 150 ګرامه مزرزیلا، رميز او تلویزیون.
د غرمې ډوډۍ د مایع یوه برخه ده، یو کچالو او د چرګانو تناسب، او البته، اوبه.
سست - د ډوټ شیش او 1 نارنج، او همدارنګه اوبه.
ډوډۍ - 250 ګرامه د مغز لرونکو بوټو او اوبو سره.
اوومه ورځ، تاسو به 1141 کیلوری ترلاسه کړئ:
ناڅاپه №1 - تنفس ککړ - 250 ګرامه، د انګورو 100 ګرامه او یو ډوډۍ کافی یا چای.
ناڅاپه №2 - د شیدو شیدو شیان او دوه رالونه.
د غرمې ډوډۍ - کیینیا لوبیا او د چرګانو ترکارۍ، څاه، اوبه.
سټاک - 1 هګۍ، روميټ، مڼه او چای.
ډوډۍ - د 200 ګرامه ویالو او گوبو سلاد، او البته، اوبه.