د ملټری تودوخی په بیلابیلو الرو کې کرل کیدی شي، یو څوک یې په شيدو بدلوي، یو څوک د هغې لپاره مغز یا وچه میوه ) په خاصه توګه پروت (اضافه کوي، یو څوک د کدو لوټ کې پخلی کوي، او څوک یې سمندري جامې لري. د دې نوعیت څخه مننه، دا غنمو ټیټ نشي. له هغه لارې چې دا پخې شوي، د هغې د ارزښت ارزښت په مستقیم ډول دی.
د جوار د تزری کلوریک محتویات؟
په ځان کې، د جوار ملګری د انارو په منځ کې د انرژۍ منځنی ارزښتونه لري: په 100 ګرامه کې 348 کیلو ګرامه دي، چې له جملې څخه 11.5 جریبه د سبزیجاتو پروټین، 3.3 کیلو ګرامه غنم او 69.3 ګرامه کاربوهایډریټونه. دا انګور د لیپټوپروپي ځانګړتیاو لخوا توپیر لري - د فټس زیرمو د ذخیره کولو مخه نیسي او د دوی مصرف ډیروي.
ډیری غلطي فکر کوي چې د 100 ګرامه انارو کلوروري محتوا د بشپړ پایز د انرژي ارزښت سره برابر دی. دا یو ویاړ دی، ځکه چې هر غنم څو ځله رامینځ ته شوی، د هغې حجم زیاتوي، او په عین حال کې، د کلوریک مواد راټیټوي. نو د بیلګې په توګه، د کلوریزم اوبو په واسطه د ویزوس باجرا دالری یواځې په 100 ګرام پورې 90 لري. مګر، کله چې د نورو، د کولوریک اضافی اضافو جوړښتونو کې اضافه شوي، د انرژي ارزښت لوړ شوی.
د غنم ګراف کاربوهایډریټ او ګالیسیمیک انڈیکس
که موږ د اوبو په اړه هم ډیر ویزسز نه وي، د کلاشینکو بایټرو د اوبو په اړه خبرې وکړو، دا د کلوریک ارزښت به 134 کیلو ګرامه وي، کوم چې له 4.5 ګرامه پروټین، 1.3 جی غوړ او 26.1 ګرامه کاربوهایډریټونه وي. د دې ګیلیسیمیک لیست به 70 واحدونه وي.
دا د هغو کسانو لپاره چې د شکر ناروغۍ له امله ډیر لوړ شاخص دی، او په دې حالت کې د محصول سره د پاملرنې درملنه اړینه ده.
د جوار د تخمونو کلوریک محتویات
د هر ډول باجراو ترکیبونو د کوریوري منځپانګې په پام کې ونیسئ چې تاسو به تاسو ته اجازه درکړو چې د اوږدې کلیوري شمیرلو پرته غذايي موادو ته ودرېږئ. په پام کې ونیسئ چې ګلاس 200 ګرامه دی. د کلوري منځپانګې د بشپړ شوي محصول 100 ګرام ته اشاره شوې - او د برخې برخې caloric منځپانګې محاسبه کوي، دا شمیره باید د 2 یا 3 (د خدماتو د اندازې پر بنسټ) باید ضربه شي.
- په اوبو باندې د مچیو غذايي تودوخه: 1 پیالو غوړ، 4 کپ اوبه - 70 کیلوال په 100 ګرامه.
- په اوبو باندې د غذایی تودوخی: 1 پیال غوښه، 3 کپ اوبه - 87 کیلو ګرامه په 100 ګرامه.
- د مالګې او لوږه سره د اوبو پوړ: 1 پیال غوړ، 3 کپ اوبه، 1 ټیس. مالګه، 2 ټوټه. بوره - 103 کیلوال په 100 ګرامه کې.
- د شیدو په اړه د ماشوم تزریه: 1 پیال غوښه، 3 پیال شیدې، 1 ټیس. مالګه، 3 مېړه. شکر - 142 کیلوال په 100 ګرامه کې. هغه د 10 ګرامه مکعب سربیره) د بشپړ پوټ لپاره (- 150 کیلو ګرامه.
- د مکھن کالوریک مواد سره د خولې بایټري تشناب لوړ دی 134 کیلو ګرامه. په دې کې 1 پیالو انارو، 1.5 پیال شيدو، 1.5 شیشونه اوبه، 1 ټنه شامل دي. مالګه، 3 مېړه. 10 ګرامه مکه.
- د تاکونو سره د پوړ اوبه: د انګور 1 کپ، 3 شیشونه، 100 ګرامه شاخونه - 103 کیلوال په 100 ګرامه کې.
- د پروت سره د شيدو سره پوډر: 1 غوښه انار، 3 شیشونه، 100 ګرامه شاخونه - 134 کیلوال په 100 ګرامه.
- د شیدو سره د شيدو سره پوستکی: د یو غوړی غوړی، 3 پیال اوبو، 100 ګرامه والټ - 174 کیلو ګرامه په 100 گرامه.
- د غوښینو سره د اوبو په اړه پوړ: 1 غوښه انار،
3 cups water، 100 g prunes - 150 کیلو ګرامه په 100 ګرامو کې. - د کدو سره د پوټکي سره: په یو کیلو غوړ، 3 پیال اوبو، 200 ګرامه کنډک - 75 کیلو ګرامه په 100 ګرامه.
- پوډري په شيدو سره د کدو سره: 1 غوښه انار، 3 شیشي اوبه، 200 ګرامه د قددو 107 - 107 کیلو ګرامه په 100 ګرامه کې.
د جمع کولو لپاره، دا ویل کیدی شي چې د بایټرو د کوریج کليس محتوا کولی شي د کدو او اوبو اضافه کولو سره کم شي، او د شیدې، مکھن او شکر اضافه کیدو زیاتوالي سره. د غذایي تغذيې لپاره غوره ده چې د بڼو اجزا ورکړئ او د غوړ اجزاو پرته د پخولو لپاره ترجیح ورکړئ. د هرې تودوخې په څیر، ناک ناشوني لپاره مناسبه ده، دا خورا انرژي ورکوي او د لونټۍ تر وخته د نانګ کولو تمه نه کوي. د ډوډۍ لپاره، دا محصول باید یوازې د هغو کسانو لپاره وکارول شي چې د وزن کموالي سره ستونزې نلري.