د هیموګلوبین ټیټ عمومی ستونزه ده، په ځانګړې توګه د ښځو په منځ کې. د کیمیاوي څښلو لپاره، دا د هیموګلوبن د زیاتوالي لپاره د محصوالتو شمیر زیاتوالی دی. د هیموګلوبین لږ ټیټ د بدن حجرو او نسجونو کې د اکسیجن نشتوالی، کوم چې په پایله کې د روغتیا ستونزو لامل کیدی شي. د اکسیجن د لوژیستیک سره، زړه به د وینې لوی مقدار وګرځوي ترڅو بدن ته اړین اکسیجن چمتو کړي.
ستاسو د خواړو د تنظیمولو دمخه، یو ډاکټر سره مشوره وکړئ، لکه څنګه چې په ځینو خلکو کې بدن ممکن د اوسپنې هضم نه کړي، او په دې حالت کې، د اوسپنې لرونکي خواړه به مرسته ونه کړي.
کوم ه خواړه باید زه هیمګلوبین ته وده ورکړم؟
د دې ستونزې سره به د سبزیجاتو او حیواناتو اصلي تولیداتو سره د مبارزې په برخه کې مرسته وکړي، کوم چې د اوسپنې شامل دي. ځینې ډاکټران ادعا کوي چې اوسپنه، چې په حیواني محصولاتو کې شتون لري، د بدن لخوا ډیر ښه کیږي.
که تاسو د هیموګلوبین سره ستونزې لرئ، نو دا د غذا په ګډون د ارزښت وړ دي:
- د څارويو محصولات، د مثال په توګه غوښه، جگر، او نور. سربيره پردې، دا د شيدو او لبنياتو محصولاتو په کارولو سره ارزښت لري.
- دا اړینه ده چې ستاسو د غنمو په غذايي موادو کې شامل کړئ، د بیلګې په توګه، راسبرز، سټبربرونه او داسې نور. دوی کولی شي په تازه او منجمد شکل کې مصرف شي.
- بیاهم په لویو اندازو کې، اوسپنه د کیلا، ګارټ، مغز، انګورو او غنمو په برخه کې موندل کیږي.
- د چرګانو د هیموګلوبین زیاتولو کې به مرسته وکړي. د دې لپاره، دا مهمه ده چې د څو میاشتو لپاره د ریښو سبزيجات وکارول شي، او دا د چوغندر جوس او یا سبزیج په یو شوي شکل کې وي.
- د اوړي په موسم کې، د هیموګلوبین - د هندواڼي یا خټکي د زیاتوالي لپاره اړین توکي.
- ډیری خلک پوهیږي چې ترټولو خورا ارزانه میوه چې د اوسپنې لرونکي دي مڼې دي. هره ورځ د هیموګلوبین کچه لوړه کړئ تاسو اړتیا لرئ لږ تر لږه 0.5 کیلوګرامه ډوډۍ وخورئ. مهم حالت - د میوو خوړل وروسته، د څو ساعتونو لپاره چای څښلو سپارښتنه نه کیږي.
- هغه محصول چې د وینې د کمښت سره مرسته کوي د غرونو راش دی. د دې کولو لپاره، هره ورځ 1 tbsp کاروي. د انارو جوس چرګ کړئ.
- مرسته کوي چې د هیموګلوبین راشی کمولو سره مخنیوی وکړي، یا د هغې پر اساس یو ضرب السته راوړي، چې هره ورځ باید مصرف شي.
- د هیمګلوبین د لوړولو لپاره یو حیرانۍ ترکارۍ - ګازونه د خړوبک کریم سره. د گاجر جوس هم ډیر وړتیا لري.
- غوښین د وسپنې یوه غوره سرچینه ده. د مطلوب پایلې د لاسته راوړلو لپاره، تاسو باید هره ورځ د شاتو سره 100 ګرامه مغز لرونکي وخورئ.
دا د هغو محصوالتو لیست نه دی چې د وینې په هیمګلوبین کې وده کوي. د مثال په توګه، د خوږو مینه والو لپاره دا به ډیره زړه پورې وي چې پوه شي چې دا ستونزه به د چاکلیټ سره مقابله کې مرسته وکړي. یوازې په دې حالت کې باید دا په پام کې ونیول شي چې دا وړتیا یوازې د توریک چاکلیټ په واسطه لري د کوکویا لوبیا لوړه کچه لري.
د امیندوارۍ په جریان کې د هیمګلوبین خورا غذا کې زیاتوالي
په داسې یوه حالت کې، دا د ښځو لپاره خورا مهم دي چې فیکلیک اسید کاروي، کوم چې په وینې کې د هیمګلوبین کچه لوړه کوي. وټامين B9 د غوښينو غوږو او دانه ګانو کې موندل کيږي، په تېره بيا د هغوى په نښو کې. په هغوی کې فوليک اسيد او ليمويي ميوه، روميان، شنه شنه، جوار او نور توليدات شامل دي.
د وینې په هیمګلوبین کې د زیاتوالي لپاره تولیدات، د ویټامين B12 نشتوالي سره
په دې حالت کې، خواړه باید د غوښې یا غوښینو جگر، همدارنګه سالم، سیرینګ او هیري شامل وي. برسېره پردې، دا په دې حالت کې ګټور کار دی چې د هګۍ جنګي او سویا وخوري. مګر بیا هم اړینه ده چې په پام کې ونیول شي، د ویټامین v12 د اطمینان لپاره، کلسییم اړین دی، نو همداسې هغه محصول هم ورته ورکړئ کوم چې دوی ته بډای دي.