غزونکی د کوچنۍ کچې سمبالونکی دی، دا د ربار شاک جذبونکی دی چې په غاړه لري. د دې عمل موخه د مقاومت رامینځته کول دي، کوم چې یو کس ځواک لري چې د روزنې په جریان کې نورې هڅې وکړي. د ربړ پراخیدونکي سره ډیری مختلف تمرینونه شتون لري چې د بدن بیلابیلو برخو کې کار کولو لپاره ډیزاین شوي. دا د یادونې وړ ده چې تمرينونه ډیزاین شوي ترڅو وزن په عین وخت کې د عضلاتو ګروپونه ترلاسه کړي. د لاندې تمرینونو هر یو د 15-25 وختونو ارزښت لري، درې طریقې کوي. مه هېروئ چې تاسو باید د ګرمو پورته کولو سره خپل کار پیل کړئ، کوم چې باید د 10 څخه تر 15 دقیقو پای ته ورسیږي.
د ښځو لپاره د ربع پراخونکي سره تمرين وکړئ
- د تمرین نمبر 1 . د پراختیا په تمرین کې، پښو کېږده او پښې یې د اوږو په مینځ کې د اوږو په مینځ کې واچوئ، د غاړو لږ څه خواوو ته څرګند کړل. د ربړ بډ په خپل لاس کې ستاسو سينه ته نژدې کړئ. خپل لاسونه سم کړئ پداسې حال کې چې دوی یې پورته کړئ. له دې وروسته، وده، خپل لاسونه پرېښودل، او لاندې تکرار ترسره کوئ. دا تمرين د ښځو لپاره د پراخولو سره په بټونو، کندو او هډو کې ښه بوته ورکوي.
- د تمرین نمبر 2 . لکه څنګه چې په تیرو تجربو کې، د پښو پښې د لیږد په لاسونو کې اچول اړین دي، مګر لچک باید په گردن کې اچول شي. لاسونه لچک په لاس راوړي، د سسټ سره نژدې برش ساتي. خپل هپس بیرته واخلئ، مخکې لاړ شئ، ستاسې مستقیم وساتئ، مګر ستاسو گوټونه باید آرام شي. له هغې وروسته، د پیل وخت ته لاړ شئ.
- د تمرین نمبر 3 . دا تجربه د یو پراخ کونکي سره د مطبوعاتو او د بکسونو د کار کولو لپاره جوړه شوې ده. د ګیم مرکز باید د ځمکې څخه د 60 سانتي مترو په منځ کې ولګول شي. په ګوتو کې کښینئ، د خپلو گوټونو موجوديت. د مخنیوي لاسي لاسونه ستاسو په مخ کې ساتل کیږي ترڅو ستاسو لاسونه پورته کړي. لاسونه مو بندوي، ستاسو د پوزې فشارونه. د امکان تر حده ټیټ بیرته راګرځیدئ، او بیا د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځئ.