کور وزن د وزن د ضایع کولو لپاره ښه دی ځکه چې دا ساده محصولاتو ته اړتیا لري، کوم چې نږدې ټول دي. که چیرې ټاکل شوی برخې په ورځني نرخ کې وساتل شي، اضافي وزن به د پام وړ کم شي. د کور د خوړو څخه ډیری موثریت ترلاسه کولو لپاره، دا باید د تمرینونو سره یوځای شي چې په بدن باندې فزیکي فشار راوړي، بیا به پایله په کلکه احساس شي.
د خواړو ځانګړتیاوې
که تاسو اوس هم د دې خواړو د کوشش کولو پریکړه وکړه، نو تاسو باید اړتیا ولرئ: الکول ، شکر، غوړ او غوښه خواړه، دوی د لوړ کلوریک ارزښت لري. له همدې امله، دا غوره ده چې د غلا کولو، یا بیک کولو او یا وژلو لپاره خواړه تیار کړئ. همدارنګه، د کور غذايي رژیم نه یوازې د چټک وزن زیان سره مرسته کوي بلکې په روغتیا باندې هم مثبت اغیزه لري.
دلته یو شمیر ټکي شتون لري چې باید تعقیب شي:
- ناڅاپي مخکې، د شیش اوبو څخه وڅښئ، په غوره توګه که چیرې اوبه د لیمو ټوټه لږه شوې وي، نو دا به ښه والی راولي.
- لومړی ډوډۍ باید له 9-10 څخه دمخه ترسره شي، نو د سپارلو څخه وروسته د یو ساعت لپاره ځړول کیږي.
- ډیری لوړې خواړه کولی شي سوزش رامنځ ته کړي.
ژر تر ژره مشخص کړئ چې کوم محصولات کولی شي او زموږ په غذايي موادو کې نشي کارول کیدی.
موږ دا وایو چې:
- لوبیا، مڼه، جوار، چرګان.
- آلو، ساسجونه، سامون، مکرر ، سالم او هیري.
موږ پریږدو
- کیلے، کیانتپل، مونو، کیوی، پوومیلو، مڼه، انګور او وریري.
- روميان، بادغيس، مرچ، زکچيني، مميز، تريري او نور قابله ګانې دي.
- غوښه، خرابي، پیکیک، ټونا، سکویډ
- د شیدو محصولات او د مالګې کچه د کم فیصدو تولیداتو سره.
اسانه کورنی خواړه په 2 اوونیو کې د وزن کمولو کې مرسته کوي
یادونه: تیل غوړ شوي یا زیتون اړتیا لري.
لومړۍ اونۍ:
- 8:00 - د چای شین چای سره شنه شنه چای.
- 11: 00 - موږ تازه 200 کیکاکونه پرې کړل، د سبزیجاتو تیلو سره یې ډک کړئ.
- 14:00 - د سبزیجاتو څخه سوپ، د 100 ګرامه د خوړو غوښه سره.
- د مڼو 17:00 - 200 ګرامه.
- 20:00 - د شیدو یوه ګاز د سبزیجاتو غوړ 2-3 تیټو سره.
موږ دا مینوۍ د 7 ورځو لپاره ساتو. د دوهم اونۍ په پیل کې تاسو باید د غوښې لپاره یو یا دوه ابلی شوي هګۍ، سوپ بدل کړئ (د سیمولینا او غنمو پرته). که څه هم، د دې غذايي تعقیب وروسته د 14 ورځو څخه زیات، ستاسو د بدن ضعیف مه کوئ، د کم شمیر کالوریونو له امله.
که دا ډول غذا د کوم دلیل لپاره تاسو مناسب نه وي نو بیا ډیر نور هم شتون لري.