وزن له لاسه ورکولو او خپل شخصیت لنډمهاله کړئ، تاسو باید د غوره شوي بریښنا سیسټم اساسي اصول تعقیب کړئ. دا غذا د پروټین محصولات لري ، نو د عضلاتو ډله ډیریږي، او د وزن ضایع د غوړ د سوځولو له امله رامنځ ته کیږي. برازیل سخته خواړه د اخته کیدو خطر لري، نو دا د نامناسب پیښو، زړه، ګریانو او حتی د امیندوارۍ او تغذیې په وخت کې د ستونزو سره د هغې سره سمون کول ناممکن دي. که چیرې ستونزمن وي نو بیا باید پریښودل شي.
د برازیل خواړه 14 ورځو لپاره
د پایلو ترالسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې پرمختللي خواړه ته پاته شي، پرته له ځایه په لوبو کې بدله او نه د محصوالتو ځای نیولو. د برازیل غذا معنی لرونکی خواړه ورکوي. دا خواړه دوه ځلي تکراروي. برازیل خواړه د 14 ورځو لپاره، چې د هغه مینو یې په لاندې ډول وړاندې کیږي، د جزوی خوړو سره سم دی، چې د میټابولیزم ساتلو کې مرسته کوي او د لوږې احساس نه کوي.
سهار | سست | ډوډۍ | ډوډۍ | د بستر ته تللو دمخه | ||
ورځ # 1 | 1 tbsp. نارنج جوس، کیلې او نارنج | ډنډ او جوس | 100 ګرامه سبزیج ترکارۍ او د خوړو د کبانو ورته شمیره | د غرمې په څیر | څنګه ساه کړئ؟ | |
ورځ 2 | 1 tbsp. د مڼو جوس او هګۍ | د ورځې په لومړۍ نېټه | یو مخلوط شوي کچالو، د 100 تولیدو کڅوړو او د پاڼو د پاڼو پاڼو | د غوښې، هګۍ، شنه میو او لیټیو سره سلام | د ورځې په لومړۍ نېټه | |
ورځ # 3 | ټسټ او 1 ټب. ټيټ شیدو شیدو | 100 ګرامه کوټی 2٪ | 100 ګرامه وریجی، د لیمو سره 150 کیلو ګرام بادام | د ټیټ غوښې غوښه، د مڼو او د پاڼو د پاڼو پاڼو | د ورځې په لومړۍ نېټه | |
ورځ # 4 | 1 tbsp. د انارو جوس او 60 ګر انابیل | ډنډ او جوس | د ټیټ غوښې غوښه، د پنیر یو او نارنج | یو شمیر جوش شوي کچالو او د گاجر سلاد چې د تیلو سره جامې لري | د ورځې په لومړۍ نېټه | |
ورځ 5 | ټسټ او 1 ټب. منګ جوس | مڼه او نارنج | د جوش شوي مایع یوه ټوټه او یو څو نوي شوي ګازونه | د سبزیانو سوپ د ډډ ورور او د ډوډۍ یوه برخه | د ورځې په لومړۍ نېټه | |
ورځ # 6 | ټسټ او 1 ټب. جوس | د مکھن سره د بیټروټ سلاد | د ورځې په پنځمه د ډوډۍ په څیر | 100 ګرامه غوړیو او سبزيجاتو سلاد | د ناستې په څیر | |
ورځ 7 | ناڅاپه ورځ | |||||
د برازیل خواړه 7 ورځې لپاره
هغه انتخاب چې د یوې اونۍ لپاره ډیزاین شوی، لږترلږه دوه کیلوګرامه له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د بدن د زیان رسولو لپاره، اړین دی چې وټامن واخلئ. د برازیل غذا، د پروټین، سبزیجاتو او میوو کارولو پراساس یو 7 ورځی مینو دی، د جزوی خواړو له کبله وږی نه دی. د ټولو ورځو لپاره مینو هم ورته دی:
- ناڅاپي : 1 tbsp. کیفیر.
- سست
- د غرمې ډوډۍ : سبزيجات او د شیدو جامې.
- نخشه : د سبزی سلاد او پنیر.
- ډنمارک : 1 tbsp. کیفیر.
د برازیل اداکار ډیری
د برازیل ښځو مشهور فلمونو ته ګورئ، ډیری ښځینه لیدل کیږي چې د دوی په څیر شي، او یو حل شتون لري - د اضافي کلوگرام ډوبولو لپاره یو ځانګړی تخنیک دی، چې تعقیب یې کولی شئ 10 کلوګرامه پورې وغواړئ، مګر دا ټول په ابتدايي وزن پورې تړاو لري. د برازیل غذا، د هغه مینو چې د څو اوونیو پورې یې لیدل کیدی، د خواړه رکاشیم لخوا د خواړه چمتو شوی. نمونې مینو:
- سهار : د غنمو یو څو ټوټې د ورته انګورو ډوډۍ، هګۍ، د ناڅاپي مېوې او کافي نیمایي سره. د ناستې لپاره دویم اختیار شتون لري: 3 میړه. د ټیټ غوټی تودو او انګورو او 1 ټبرو سره د غوټیو تنفس. کوکو
- سست د ګازو ګوتو، 6 ټګۍ. د پوستکي رنګ او 3 ټب. د چرګ شګو.
- د غرمې ډوډۍ : د وريجو او سبزیانو سره کب
- ډوډۍ : سبزیانو سره یو سینڈوچ.
د برازیل ایګ ډایټ
بله برازیل چې په برازیل کې د تغذيې له خوا رامینځته شوی د هګیو په کارولو والړ دی، چې په اسانۍ سره د هضم وړ پروتین لري. د وخت لږ تر لږه موده چې د برازیل خواړه لیدل کیږي 4 ورځې دي، مګر ممکن د وخت 7 او بیا تر 14 ورځو زیات شي. د یوې اونۍ لپاره به دا ممکن وي چې د 1-3 کیلو ګرامه ټوټه ټوټه شي، مګر نتیجه انفرادي وي. د برازیل خواړه د امیندوارۍ او مور په شیدو بندیز لګول کیږي، حتي د ګیډي او خواږو ناروغیو سره. هګۍ سخت شي.
- ورځی 1 : 2 هګۍ، هر ډوډۍ لپاره مڼه او کافیه / چای.
- دوهمه ورځ : مینو، د لومړۍ ورځې په توګه.
- دریمه ورځ : د سهار 2 هګۍ، د پالیسۍ سره د جوش شوي غوښین غوښین غوښه ډوډۍ او د شپې لپاره هګۍ او پالکه.
- ورځ 4 : د سهار 2 هګۍ، د غرمې ډوډۍ مڼه او توپان، او د ډوډۍ لپاره 2 هګۍ او چای لپاره.