د زیاتو وزنونو ستونزه اړونده ده، نو دا د ډیری مختلف ډایټونو شتون ثابتوي. ډیری یې بې بنسټه دي، او یو څه هم خطرناک دي، نو د وزن د ضایع کولو طریقې انتخاب باید په احتياط سره وشي، د ژوندیزم ځانګړتیاوې په پام کې نیولو سره.
د ترټولو اغیزمن ډیزاین ترټولو غوره
د دوو خلکو لپاره د تغذیې ورته طریقه کولی شي په مختلف ډول عمل وکړي، او یو به وزن وزن له لاسه ورکړي، او بل به یې نه وي. د ډېرو مطالعاتو او سروې ګانو څخه مننه، دا ممکن وه چې د ټولو پیسو څخه اغیزمن خوراکی توکی د چټک وزن د ضایع لپاره وټاکل شي، د ډیرو خلکو لپاره مناسبه ده. هر تخنیک خپل ځانګړتیاوې او مقررات لري، کوم چې د هغې نتیجه ورکوي.
په سبزیانو کې تیز او اغیزمنه خواړه
د وزن له لاسه ورکولو لپاره، د سلغونو انټرنټونه پاک او د غذايي موادو سره یې د سټراټیټ لپاره، سپارښتنه کیږي چې د سبزيجاتو غذایي تعقیب شي. دا اړینه ده چې لږترلږه یوه میاشت وساتئ او پدې وخت کې به ممکن وي چې د 5-6 کیلوګرامه له لاسه ورکړي. که تاسو ډیر ناامنه احساس کوئ، نو د وزن د لاسه ورکولو دا طریقه باید پریښودل شي. د وزن له مینځه وړلو لپاره ارزانه او اغیزمنه خواړه د تغذيې اساسي اصولو ته پام کول دي.
- په یوه ورځ کې ضروری ده چې لږ تر لږه 1.5 کیلو ګرام سبزيجات په خام شکل وخوري، او د تودوخې درملنې ته یې ورکړئ.
- دا غوره دی چې په بشپړه توګه هغه سبزیجونه پریږدئ چې نشی، څاه، یا لږترلږه یې هغوی کم کړي.
- په سبزيجاتو کې اغيزمنه غذا بايد د شين رنګ ډيرې ميوې ولري.
- خواړه په دوه اړخیز ډول واخلئ، لدې کبله د میټابولیزم سستولو او د لوږی څخه ډډه وکړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د څښاک د رژیم تعقیب، په ورځ کې د 1.5-2 لیټرو مايع څښلو.
- دا اجازه ورکول کیږي چې د غوښې لپاره یو کوچني خولې، ډوډۍ میوه، سبزيجات او د غوړ لرونکي ټیټ شیدو محصولات اضافه کړي.
ترټولو اغیزمن پروټین غذا
ډیری تغذيې خلکو ته مشوره ورکوي چې په دې تخنیک کې وزن ژر ژر له لاسه ورکړي. دا په خاصه توگه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې په منظمه توګه د فزیکي لوړې کچې څخه تېرېږي. د وزن ضایع د وینې ضایع کیدو له کبله دی، کوم چې د کاربوهایډریټ خواړه کارول کیږي. بله شی د ډیرو مايعاتو څخه پاکه ده. اغیزمن پروټین خواړه په هر هرو کې د 3-5 کیلوګرامو څخه له لاسه ورکولو امکان لري. د وزن د ضایع د دې میتود اساسي اصول دي، کوم چې باید ضرور په پام کې ونیول شي.
- کله چې وینې ورکول ممکن وي، د بدن ډیهایډریشن ممکن دی، نو په هره ورځ 1-2 لیټره اوبه وڅښئ.
- ورځنی کالوری ارزښت باید 1200 کیلو ګرامه نه وی.
- په ورځ کې پنځه ځلې خواړه واخلئ. ډوډۍ باید د خوب له وخت څخه 3-4 ساعته مخکې وي.
- اجازه ورکړل شوي محصولات: کبونه، سمندري، د ټیټ غوښې غوښې، د شیدو تولیدات او د هګۍ ګوتو. تاسو کولی شی د وری میوه او سبزیان وخورئ. د ورځې په لومړۍ نیمایي کې تاسو د تشناب خوړلی شئ، مګر له 6 څخه زیاتې غوندې نه.
اغیزمن بډواټیټ غذا
د وزن د ضایع کولو ساده، خو اغیزمن میتودونه. د بوتوټ تودوخه یو ځانګړی محصول دی چې د زهرجن بدن پاکوي، لوږه پوره کوي او د ګټورو موادو سره saturates. دا یو وږی، خو اغېزمن خواړه نه دی، ځکه چې د اوږد مهال لپاره د تغیر احساس د پاتې کیدو لپاره شتون لري او ډیر څه شتون نلري. د بیتواټ په مصرف کې کوم محدوديتونه شتون نلري، او دا هم اجازه لري چې د شیر او اوبه پرته کیفیر، کافی او چای وڅښوي. د مايع مجموعي اندازه 1.5 ليټره ده. بیا هم اړتیا لري څو د ملیوټینین چمتووالی ونیسو.
دا مهمه ده چې په سمه توگه د پوټری چمتو کولو او غوره کولو لپاره دا د شپې لپاره وخوړل شي: 1 tbsp. غله 3 ټنه اخستل کيږي. د اوبولو اوبو. هرڅه په ترماموس کې پریږدئ یا د شپې لپاره تولیه کې لپاسه. مالګې او تېل د کارولو لپاره منع دي. که د دې اغیزمنې خواړه په پام کې نیولو سره به د تمرین په جریان کې د نیمګړتیا او ناراضۍ احساس وکړي، نو بیا دا اجازه لري چې د توزيق لږ مالګې اضافه کړي. معمول خواړه په سمه توګه بیرته راستانه کړئ، په تدریجي ډول د مینو کې توکي شامل کړئ.
اغیزمن کیفیر خواړه
د شیدو شیدو تولید د بدن لپاره ترټولو ګټور لیست کې شامل دی. کیفیر د میټابولیزم ښه والی او عضوی عضویت ښه کوی. په دې څښاک کې کلسيم شتون لري، چې د انرژي د ميټابوليزم چټکتيا، او نور ګټور توکي. په کیفیر کې بیلابیل اغېزمن ډیزونه شتون لري، د نورو محصولاتو سره د څښاک یو ترکیب تاکید کوي.
- کیفیر ایپل . په ورځني غذا کې د لیټ 1 لیټره کیلو ګرامه 1.5 ګرامه شامل دي او دا غوره ده چې شنه شنه ډول غوره کړئ. د خوړو لپاره دا ډول سکیم لاندې ضروري دی: یو مڼه او نیم نیم ساعت د شپاړس ساعتونو لپاره. کیفیر.
- ټیم د خوړو غذا . د غوټیو د لیرې کولو لپاره د اغیزمنو خواړو او خواوو په اونۍ کې دوام لري. تاسو کولی شئ د 1 کیلو ګرام توت او د مختلفو محصولاتو سره په مجموع کې د کیفیر څښلو وخورئ.
د څښاک ګټور خواړه
که تاسو د ډوډۍ خواړو څخه انکار کولی شئ، تاسو وزن له لاسه ورکولی شئ، بدن پاک کړئ او ټول روغتیا ته وده ورکړي. تاسو کولی شئ د ټیټ غوټی غوټۍ او د شیدو شیدو تولیدات، جیلی، طبیعی جوس، چای، ترکیب، سکریزی، سوپ پاکی او اوبه وڅښئ. کاربوټریټ او الکولي مشروبات منع دي. یوه سخته اغیزمنه خواړه باید د میاشتې څخه ډیر اوږد نه وي. دلته دوه اختیارونه شتون لري: د ورځې یا یو په دوران کې د مختلف څښاک کارول، مګر بیا هره ورځ بدیل جوړیږي.
د اغیزمن وزن د ضایع لپاره د بروکولي سره خواړه
کابینه یو ګټور او غذایي محصول دی، د وزن له لاسه ورکولو ډیری طریقې دا د اجازه شوي محصولاتو په لست کې شامل دي. د بروکولي غذا خورا مؤثره ده. بروکولي د خورا ټیټ کولوری خورا خواړه دی، د ګټورو مالونو سره. نوری فایبر مرسته کوی ترڅو د اوږدې مودې لپاره لوږه پوره کړي، او دا بدن هم پاکوي. نوي ډیزاین اغیزمن دي ځکه چې یو فرد کولی شي په خپلواک ډول د خواړو بڼه وکړي، په مثالونو تمرکز کوي.
- د ناچیو لپاره اختیارونه : مرچۍ سره د جوش شوي بروکولي او شنه چای / ګوبي سلاد.
- د غرمې لپاره انتخابونه : د چرګانو ټوټې، غوټی او ابلاغ شوي بروکولي / د سبزيجاتو ډنډ د ګوبو او روميانو سره.
- د ډوډۍ لپاره اختیارونه : بھاام بروکولي، انګورو او چای / جوش شوي ګوبو، روميانو او د روميانو جوس.
په بروکولي کې د لسو ورځو لپاره د غذا مینو:
په نړۍ کې ترټولو اغیزمنه خواړه
په ټوله نړۍ کې د تغذیه کوونکو موافقه وکړه چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره طریقه، چې تاسو ته اجازه درکوي چې وزن ته د زیان رسولو پرته وزن له لاسه ورکړي - مناسب تغذیه ده. د ژوند په جریان کې یې وساتئ، نو تاسو اړتیا نلري چې ډیری بیرته راستانه شي. د خواټیککس اساسي بنسټونه شتون لري، چې تاسو به تاسو ته د غذا په سمه توګه سمبالولو اجازه درکړو:
- د صحتمند غرفې عمده محصولات سبزيجات او میوې دي چې ډیری ګټورې توکي لري. د لوړ کالوری ميوه غوره نه کړئ.
- ډیری اوبه وڅښئ، چې د هاضمي سیستم او میابابولیزم لپاره خورا مهم دی. غوره حجم 1.5-2 لیټر دی.
- د چټکو وزنونو د ضایع لپاره خورا اغیزمن خواړه د ساده کاربوهایډریټ رد کول شامل دي. خواږه، بنګانې، سایجونه، اچار، دا ټول منع دي.
- ناڅاپه مکلفیته خواړه ده او دا غوره ده چې د حبوباتو ترجیح ورکړئ. د پیچلي کاربوهایډریټ څخه مننه، تاسو کولی شئ د ورځې لپاره انرژي ترلاسه کړئ او د اوږدې مودې لپاره له لوږه ځان وژغورئ.
- خواړه بايد وويشل شي، دا هغه دي چې د اساسي خوړو سربيره تاسو بايد دوه نمونه اضافه کړئ.
- خواړه باید مختلف وي او دا ستونزه نه وي، ځکه چې د اجازې او ګټورو محصولاتو څخه ډیری ډیزاین شتون لري.
پیشنهاد شوي غذا په کور کې ترټولو اغیزمن دي، مګر یوازې هغه وخت چې تاسو د ټولو مقرراتو تعقیب کړئ. دا مهمه ده چې د وزن ضایع کولو طریقه غوره کړئ، د بدن په خپلو غوره توبونو او غبرګونونو تمرکز وکړئ. په یاد ولرئ چې ډیری غذا، د مناسبې تغذيې پرته، مخنیوی لري. د لاسته راوړنو پایلو د ساتلو لپاره، تاسو باید سم په سمه توګه د مینو کې بیرته راستانه شي.