د لبنياتو څخه خالي او ګلوټين پاک ډاټان پخوا يواځې د معالجوي خواړو په توګه ټاکل شوي وو، او نن ورځ د وزن له لاسه ورکولو لپاره کارول کيږي.
ګلوټ یو طبیعي پروتین دی چې د غنمو برخه ده، د بیلګې په توګه غنم، غوړ، وربشي او نور. سربیره پردې، ګلوټ د بیکري محصولاتو، سیوس، یوګورټ او آیس کریم کې اضافه شوي. داسې پروټین کولی شي کلیو ته په وړو ماینونو کې زیان ورسوي، چې د خوړو پرمختګ او انډول لپاره ضروري وي.
د ګلوټن وړ محصولات
د منع شوي خوراکي توکو لوی لیست سره سره، خواړه به کم نشي. تاسو کولی شئ په ورځني مینو کې داسې محصولات شامل کړئ:
- سبزيجات، لوبیا او میوه
- کیفیت لرونکي چای، کافی او نور څښاک.
- غوښه، کبونه او سمندري.
- مکھن او سبزيجات؛
- لوبیا
- د لبنياتو محصولات، د عضوي او کښت شوي شيدو پرته د اضافي موادو سره.
- مغز او تخمونه
- هغه غله چې پکې ګوتو شتون نلري: جوار، بوره ورت ، جوار، سویا، چای او نور.
- د کچالو نشایسته
- شات
- هګۍ
سربېره پردې، تاسو کولی شئ د پلورلو څخه پرته اوړه، پاستا، ناشوني غله وپلټئ.
د وزن د ضایع لپاره د ګلوټن مفت غذا
دا تخنیک د نورو اختیارونو په پرتله ډیرې ګټې لري:
- که تاسو د دې غذايي سیسټم ټولو مقرراتو تعقیب کړئ، نو په یوه اونۍ کې تاسو کولی شئ د اضافی اضافي پونډو څخه لرې کړئ.
- دا ممکنه ده چې د زهرونو زهر او زاړه محصولات پاک کړي.
- د مختلفو خواړو له امله، د خوړو د راټیټولو خطر لومړنی کم شوی.
- حتی دا ډول تغذیه په بشپړه توګه د معدنی جریان فعالیت فعالیت کوي.
د ګازو څخه په وړیا خواړو کې اجازه شوي خواړه څخه، تاسو کولی شئ ډیری بیلابیل ډوډۍ پخخ کړئ. ورځنۍ اړتیا لږترلږه څلور ځله خوړلو ته اړتیا لري، او وروستنی خواړه باید د شپې له 6 نه وروسته وي. په دې غذا کې کوم ځانګړي غذايي مواد شتون نلري، تاسو کولی شئ خپلې محصوالت ستاسو په واک کې شریک کړئ.
ممکنه مینو:
- د ناستۍ لپاره، تاسو کولی شئ د ډیری ډیری ډیری ډیری د جوارو، میوو او شاتو سره چمتو کړئ. سربېره پردې، تاسو کولی شئ د بیتواټ له اوړو څخه هم د پینکیک چمتو کولو، همدارنګه د خام کریم او خام کریم.
- د غرمې ډوډۍ لپاره تاسو کولی شئ د غوښې یا شتمنیو، چایانو سره د بیلابیلو غوښې خوراې، سلاد، کچالو، د غنمو لوښي او نور سره پیلوه وخورئ.
- په غرمې کې، تاسو کولی شئ د میوه لرونکې خواړه چمتو کړئ، مغز لرونکي ، جیلی یا پخه شوي مڼې وخورئ.
- د ډوډۍ لپاره، د بیلګې په توګه تاسو کولی شو د پخې آلو، د سبزیانو ترکاریزم، یو کوټري پنیر، او نور.
ستاسو د غوره توبونو پر بنسټ د ګلوټن پاک خواړه یوځای کیدی شي. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د ترکیې څخه خورا خوښ پینکیک جوړ کړئ.
عنصرونه:
- فورمه - 450 g؛
- منجمد مرغ - 170 g؛
- پیاز - 1 ټوټه؛
- هګۍ - دوه ټوټې
- جوار - 120 g؛
- خوند کریم 25٪ - 320 ملیونه؛
- کڅوړه - دوه ټوټې
- قطار - 1 ډوډۍ؛
- د نیبو جوس - 1 ساعته. سپون
- مالګه، مرچ، د سبزیج غوړ.
چمتووالى:
کڅوړه د مڼو، جوار، کنده پیاز، هګۍ، مالګه او مرچ سره مخلوط شوي. په منځنۍ تودوخه، د سبزيجاتو غوړیو کې د 5 دقیقو لپاره د منرال شویو غوښو څخه جوړ شوي، فری پینکیکونه. په هر اړخ کې. په جلا توګه دا د چټک چمتو کولو لپاره ضروري دی. د دې کولو لپاره، د خټکي کریم، کڅوړو ککچو، شنه او نیبو جوس سره یوځای کړئ.
ځینې ناڅاپي
د تغذيې څخه پاک خواړه تعقيب کولو لپاره د تغذيې له لاسه ورکولو په اړه ځينې تغذيې شته. له سویابین څخه، د وریجو او انګورو غیرقانوني محصولاتو لپاره بدیل دي، کوم چې که چیرې زیاتې استفاده وشي، نو په وزن کې به د وزن لاسته راوړي. برسېره پردې، په ځینو محصوالتو کې د ګوتو په ځای د چپتیا لپاره، یو بشپړ بې وزله چربی کارول کیږي.
برسېره پردې، په بدن کې د خواړو څخه د غلو د بشپړې محرومۍ سره، کېدای شي د ځینو ویټامینونو کمښت وي، نو له دې امله سپارښتنه کیږي چې د اضافي ملټینین چمتوالی ونیسي. د تغذيې پوهاوي د وزن د ضايع کولو لپاره مشوره ورکوي چې د خواړو د نسخه نسخه کاروي، کوم چې د ځانګړو توليداتو کارول د ګلوټن سره کاروي.