که چیرې یو څوک وغواړي چې له وزن څخه ځان وژغوري او خپل روغتیا وساتي، نو په ورزش کې تر ټولو غوره لارښوونه روانه ده. چلولو ته اجازه درکوي چې د خرابې مودې سره مخ شئ یا په سمه لار کې ټانګ وکړئ. ډیری خلک لیوالتیا لري چې تاسو د یوې اونۍ لپاره د وزن د کمولو لپاره څومره اړتیا لرئ. که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ ، نو د منظم روزنې لپاره چمتو شئ، نو په دې صورت کې به نتیجه ونلري.
زه په اونۍ کې څو ځله ځي؟
د دې پوښتنې ځواب د هغه څه پورې تړاو لري چې یو څوک د روزنې څخه اخیستل غواړي. که موخه دا ده چې د عضلاتو سر او روغتیا ساتنه وشي، نو تاسو کولی شئ د بلې ورځې لپاره د ځغلولو لپاره لاړ شئ. دا غوره ده چې د سهار په چلولو سره، کله چې ډیر ځواک او انرژي شتون ولري. په هغه وخت کې چې د سهار روزنه مناسبه نه ده، بیا د ماښام په دوهم پړاو کې لاړ شئ. که تاسو غواړئ چې د وزن د ضایع کولو لپاره څومره څومره اړتیا لرئ، نو بیا دا په ښه توګه او په اونۍ کې لږترلږه پنځه ځله وکړئ. ځواکونه اجازه ورکوي، بیا هره ورځ د چلولو لپاره ځي.
دا مهمه خبره ده چې نه پوهیږئ چې په اونۍ کې تاسو څومره اړتیا لرئ، مګر د روزنې دوره هم باید وشی. د کار وخت وخت محاسبه کولو لپاره، دا باید په ذهن کې پیدا شي چې په لومړیو 20 دقیقو کې. د بدن چلولو هغه انرژی کاروي چې د خوړلو خواړو څخه ترلاسه شوي او
دا باید وویل شي چې که یو څوک مخکې مخکې روزل شوی نه وي، نو ژر تر ژره خپل بدن فشار مه کوئ ځکه چې دا کوالی شي جدي ستونزې رامینځ ته کړي. غوره حل دا دی چې لږترلږه پیل پیل او ورو ورو پایلې ترلاسه کړئ. د چټک وزن ضایع کیدو لپاره، د چلولو د شدت سره تجربه، د زیاتوالي او کمولو تجربه. د منځګړیتوب زده کړه غوره کړئ، او هماغه او ښکته چل کړئ.