ځینې وختونه میرمنې پخپله ستونزمن دندې ترسره کوي، له دوی څخه یو یې کولی شي وزن په وزن کې 10 کلوګرامه وزن له لاسه ورکړي. وزن کافی دی، مګر موده لږه ده، مګر د دې سره سره، غوښتل شوي السته راوړنې لپاره ډیری لارې شتون لري. یوازې دا ووایه چې نتیجه به د وزن له پیل څخه اوه ورځې وروسته به دا اندازه وښيي، په ابتدايي شاخصونو پورې اړه لري، که چیرې یو کس 65 کیلو ګرامه وزن ولري نو بیا به روغتیا ته پرته له یوې اونۍ 10 کلوګرامه له لاسه ورکړي، نو هغه به بریالی نشي.
څنګه کولای شو په اونۍ کې 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړو؟
هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د خواړو غوره کول دي. تر اوسه پورې، یو زیات شمېر تخنیکونه چې مختلفې پایلې وړاندې کوي. دا د بدن ځانګړتیاوې دي. د موندلو په اړه د 10 کلو ګرام وزن په چټکه توګه وزن له لاسه ورکړو، موږ وړاندیز وکړو چې خورا خورا مشهور او اغیزمن وګورئ.
پروټین غذا د دې غذا سره، تاسو اړتیا لرئ چې د غوړ او کاربوهایډریټ اندازه مصرف کړئ. له دې امله مننه، اضافي اوبه په چټکتیا سره پاڼو، او غوړونو سوځولو پیل کوي. د یوې اونۍ لپاره تاسو باید 300 ګرام سمندري، 200 ګرامه د ټیټ غوټیو کڅوړه پنیر او چرګ فیلټ، 100 ګرامه غوښه او 5 پروټینونه وخورئ. محصولات باید پخی شي، شیان شوي یا پخلی شوي. د ورځې په لومړۍ نیمایي کې د کوچنۍ برخې پیچلې کاربوهایډریټ، لیمو او یو څو ناڅاپي مڼې اجازه لري. په ماسپښین کې، تاسو د پروټین محصولاتو ته اضافه کول یو سبزیج چې نشریه نلري. د عادي بدن فعالیت ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې لږ غوړ وخورئ - دوه ټوټې. شګو.
د کیفیر خواړه . د وزن د لاسه ورکولو لپاره د دې طریقې ډیری لارې شتون لري، موږ یو داسې اختیار وړاندې کوو چې څښل د لږ ټیټ کولوری پروټین او کاربوهایډریټ خواړه لخوا بشپړ شوی. د لوږې احساس نه کول او د میټابولیزم ساتل، دا سپارښتنه کیږي چې په منظمه وقالو کې خوري. وروستی خواړه باید د بستر وخت څخه دوه ساعته مخکې نه وي. د کییر ورځنۍ اندازه 0.5 لیټره ده، او دا باید د 400 اجازه ورکړل شوي محصول سره ضمیمه شي. د کیفیر خواړه باید په اونۍ کې 10 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړي، داسې ښکاري:
- د ورځې شمېره 1 - 1٪ کیفیر او پخې شوي آلو؛
- د ورځنی شمېره 2 - 1٪ کیفیر او د ټیټ غوړ کڅوړی پنیر؛
- ورځ # 3 - 1٪ کیفیر او ناڅرګنده ميوه؛
- د ورځې شمېره 4 - 1٪ د قهر او غوړ شوي چرګ فیلټ؛
- د ورځې شمېره 5 - 1٪ کفیر او ناڅرګنده ميوه؛
- د ورځ شمېره 6 - د خالص او غیر کاربن اوبو یوازې 1.5 ګرامه؛
- د ورځې 7٪ - 1٪ کیفیر او ناڅاپي ميوه.
سربیره پردې، تاسو کولی شئ اوبه او شنه چای وڅښئ.
د وحشی خواړه . د وزن د لاسه ورکولو یو بل مشهور میتود هم خورا خوړونکی دی، مګر نشي کولی خو خوښ وي. Buckwat - یو محصول چې د ټیټ ګالیسیمیک انڈیکس سره دی ، کوم چې د خواړو لپاره غوره دی. د بیتواټ د خواړو اساسي اصول د 10 کیلوګرامو وزن وزن له لاسه ورکوي:
- ورځني مینو کې د بټواټ پاټری په غیر محدود مقدار کې د 0.5 لیټرو 1.5٪ kefir او چای) قهوه (پرته له شکری پرته.
- د هر ډوډۍ څخه مخکې، تاسو باید 1 tbsp وڅښئ. اوبه، چې یو کوچنۍ برخه به یې تیریږي.
- کاش د شپې د غلو د خوړلو له لارې ښه چمتو دی. مالګې، مصالحې او نور زیانمن شوي اضافې توکي کارول منع دي.
- تاسو د 18 ساعتو وروسته بډوټ نه خورئ، نو که تاسو وږی احساس کړئ، بیا د کیفیر څښل.
په چټکه توګه هره اونۍ 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړو، تاسو نه یوازې د خوړو بدلولو ته اړتیا لرو، بلکې په سپورت کې هم سخت کار کول. دا غوره کار دی چې د کارتونو وزن ته غوره توب ورکړئ، کوم چې د غوړ سوځیدنې بهیرونه رامینځ ته کوي. د دې هدف لپاره، د سایکل چلولو، چلولو، تیرولو، کود، او نور انتخاب وکړئ. برسېره پردې، تاسو اضافي اضافې درملنې لکه د انګورو او مسایلو په توګه کارولی شئ. د کور کارولو لپاره مناسبه ډیزاین شتون لري.