د پوښتنه پوښتنه، چیرې چې د محصوالتو بیټ ویټامینونه لري، تاسو باید پدې پوه شئ چې پدې کټګورۍ کې ډیری ډول عناصر شامل دي، له دې امله هر یو د مختلفو محصوالتو جوړښت کې شامل دي.
ب ويټامينونه څه دي؟
- د پوښتنې ځواب، چیرته چې ویټامین B1 لري، نو اړینه ده چې دا ډول محصولات یاد کړئ: مغز، بران، کچالو، لوبیا .
- د ویټامین B2 په اړه کومې خبرې کول دي: د شیدې شیدو تولید، جگر، پنیر، غوښین، کچالو، د برین غوښه، غوړ، روميان، مڼې، گوبې او نور ډیر.
- د وټامن B3 اصلي سرچینه د خوړو په شمول ګڼل کیږي، په شمول بیر، د غیر متوسط ډول غلو څخه د پخېدو - وربشی، غنم، جوی، جوار، غوړ. همدارنګه، دا ویټامین په هغه خوړو کې موندل کیږي چې د حیواني اصل لرونکی دی - جگر، پښتورګي، غوښه. دا کیدی شي په حاصل شویو غنمو، سویا، مغشوشیو او د شېدو تولیداتو کښت کې هم وموندل شي.
- د ویټامین B5 اصلي بډیر بیر او عام غوړ، جگر، د ګیډۍ، هګۍ تولیدات، د شیدې محصولات، د شنو نیمايي نیمايي (شنه سبزې، د ګازو پوټکي، پیاز، مډیان، رالپسونه)، د غصب شوي غله لرونکو غله لرونکو، غوڼدې سره.
- که تاسو د هغو محصوالتو په اړه خبرې وکړئ کوم چې ویټامین B6 لري، نو لومړی یې د مچھلی، غوښې، د ټولمالال له اوړو څخه ډوډۍ، د ناکالصو ډولونو څخه چمتو شوي غله، د شیدو شیدې تولید، کران ، خم، هګۍ، جگر، لوبیا ته اړتیا ده.
- مګر د ویټامین B12 او B9 اصلي سرچینې د سویا، هګۍ، د شیدې تولیدات، شنه بوټي) ګاز، مډیټ، شریپ (، د بریور غوښه، غوښین جگر، شنه پیاز، لیټیو، او د لیور څخه خوشحاله دي لکه محصولات دي. ډیر ځله په اونۍ کې یو ځل.
د ویټامین په کوم خوراکونو کې پوهیدل، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره صحیح خواړه چمتو کړئ او د دې ډلې ویټامین کم شي.