اډیټونه - د اوړي د ډیری ډیریدونکي خوښۍ څخه خوښ دي، کوم چې د هغې د خورا خوندیتوب څخه مننه کوي، په بشپړه توګه د لوړ کالوری ډیسټونه بدلوي. د طبیعت ټولو ډالیو په څیر، دا د ګټورو مادو مجموعه لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې د بدن پیاوړتیا او روغتیا پیاوړي کړي. دا وګورئ چې څنګه تاسو کولی شئ دا ميوه د غذايي موادو د ضایع کیدو لپاره ، او د زردالو د تغذیې ارزښت لپاره د جزو په توګه استعمال کړئ .
د تازه زردالو کلوریک محتویات
که تاسو د تازه زردالو د کلیوري محتويات په پام کې ونیسئ، دا په ډاګه کیږي چې دا یو ډیر روښنايي محصول دی: 100 ګرام یوازې د 41 کالیو لپاره حساب لري. د دې مقدار څخه، 0.9 ګرامه سبزیج پروټین، 0.1 - غوړ او 10.8 - کاربوهایډریټونه.
دا د پام وړ ارزښت لري چې زردالو ميوه ناقانونه ډول خوږه ده، نو دا جوړښت په عمده ډول د کاربوهایډریټ له خوا نمایندګي کیږي. په دې اړه، دا ډول میوه باید د هغو کسانو پرضد نه وي چې د شکر ناروغي ولري.
د زردالو د ارزښت ارزښت
د زردالو د کلیوري محتويات محاسبه کولی شي په انفرادي توګه وي، ځکه چې د دې ډیری ډیری نماینده ګانې نږدې اندازې سره برابر دي. ساینس پوهانو وموندله چې د اوسط زردیز وزن وزن 26 g دی، دا پدې مانا ده چې د هغې کالوری ارزښت تقریبا 10 کیلو ګرامه دی.
د حقیقت سره سره چې د زردالو کلوریک محتوا خورا ټیټ دی، خلک اوس هم اداره کوي چې د هغوی د خوړو سره د ډیریو کلوروزونو له الرې ترتیب کړي. مه هیروئ - د هرڅه په اړه پوهیدلو لپاره یو اندازه مهم دی، او حتی د رڼا ميوه باید ناوړه ګټه ونه اخستل شي.
د وچې زردالو کلوریک محتویات
په زردالو او کالیو کې کلینیکونه په وچو زردالو کې) وچې زردالو (په بشپړ ډول مختلف شیان دي. د دې حقیقت له امله چې د لندبل وچولو په وخت کې د میو څخه تبصره کیږي، دا یو ډول "متمرکز" کیږي، او د هغې د کلوری مواد په ډراماتیک ډول زیاتوي. په 100 ګرام محصول کې 215 کیلوری لري، او د یوه وزن وزن 7 ګرام ته راټیټیږي.
هر وچې زردالو 15 کليټونه لري. توپیر دومره مهم نه دی، مګر کله چې تاسو په لویو محصوالتو کې کارول غواړئ نو ځان احساس کوي.
د زردالو خواړه درست دي
د اوړی فصل د وزن د ضایع لپاره مثالی دی، ځکه دا پداسې حال کې ده چې موږ د ډیری رڼا میوو او سبزیجاتو لرونکي لرو چې کولی شي په اسانۍ سره د کلورییک انټیټ کمولو لپاره وکارول شي، کوم چې ناگزیر د وزن ضایع کیږي. نو، په زردانو کې د صحیح غذا لپاره څو اختیارونه په پام کې ونیسئ، مننه وکړئ چې تاسو به په یوه اونۍ کې یو کیلو ګرام ورک کړئ. تاسو کولی شئ ترهغه پورې چې تاسو رسیدلو او مطلوب نتیجه تایید کړئ استعمال کړئ.
د ورځې لپاره نږدې راشن:
- ناڅاپه: وچ شوی هګۍ، چای.
- دوهم ناست: 5 زردالو.
- ډنمارک - د سبزيجاتو سره کوم مرمر) پالک، ګابري، بروکولي، نفت او نور (.
- د ماسپښین ناسته: 5 زردالو.
- ډنمارک: د میوو، چرګ سینه او غوښینو سره د تازه یا ډک شویو سبزیجاتو د لرګي خواړه ډک سره.
دا د دې غذا په جریان کې مهمه ده چې د هر شی څخه مخکې د شیش اوبو لپاره، او همداراز لږترلږه 2-3 شیشونه وڅښئ - د دواړو خواوو ترمنځ. وروستی خواړه - نه د 3-4 ساعتو څخه مخکې د خوبۍ وخت مخکې. پاملرنه وکړئ چې د خواړه اضافه کولو کې لوړ نه وي - د کلوری ناستونه - باسکټ، میوه، پنیر، چاکلیټ ، سینڈوچونه او نور. نو تاسو به ژر ژر پایلې ترلاسه کړئ.
خواړه: د زردالو په اړه درې ورځې
د زردالو سره د غیر فعاله غذا بیلګه ده، کوم چې د یوې مهمې پیښې دمخه د معدې څخه د چټک چلولو لپاره کارول کیدی شي. اوږد مهاله پایلې
نو، د دریو ورځو لپاره راشن:
- ناڅاپي - د ټیټ غوړ کټیټ نیم نیم رولونه پنیر، دری زردالو.
- دویمه ناسته - پنځه زرغون.
- د غرمې ډوډۍ - د پولپچکی بوټ وخوړل، 3 زردالو.
- د ماسپښین نخشه - د شیدو څخه پاک ډک شی.
- ډنمارک - د سکیم شوی دوګی یوه شیښه.
دا غذا د دې لپاره آسانه ده چې تاسو په ورځ کې دوه لیټره اوبه مصرف کړئ. دا په جدي ډول د نورو محصوالتو شاملولو لپاره منع دی یا غیر لرې شوي انتخابونه غوره کوي.