د وزن له مینځه وړل او د عضلاتو په ډله کې د ښه پایلو ترلاسه کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې سم وخورئ. د بریښنا سیسټم په غوښتل شوي تاثیر پورې اړه لري، دا دی، یو څوک غواړي وزن کم کړي یا د عضلاتو حجم زیات کړي. ډیری خلک فکر کوي ایا دا امکان لري چې د روزنې دمخه مخکې خواړه وخورئ یا دا یوازې بدن بوټوي او دا یې د ترسره کولو مخه نیسي؟ ماهران وايي چې د اشغال څخه مخکې اړتیا شتون لري، مګر یوازې دا اړینه ده چې سم تولیدات غوره کړي .
ایا زه باید د روزنې څخه دمخه خواړه واخلم؟
د اغیزمن کیدو لپاره د تمرین لپاره، بدن توانائی ته اړتیا لري، کوم چې د خواړو لخوا ورکول کیږي. که چېرې اصلي موخه د وزن له لاسه ورکول وي، نو د پروتین او کاربوهایډریټ اندازه باید مصرف شي. کله چې د تمرین هدف د عضلاتو حجم زیاتوي، نو د دې موادو اندازه، په برعکس، باید وده ومومي. دا اړینه ده چې پوه شي، د کوم وخت څخه مخکې د روزنې لپاره ممکن د روزنې امکان ولري، تر ټولو لوړه پیسي ترالسه کړئ. هغه محصولات چې د اوږدې مودې لپاره هضم شوي وي، دا سپارښتنه کیږي چې د روزنې څخه وړاندې دوه ساعته وروسته د خوړلو لپاره سپارښتنه وشي. لرګي خواړه کولی شي د ناستې دمخه یو ساعت مخکې وخوري. دا مهمه ده چې د ژوندی انفرادي واقعیت په پام کې نیولو سره پام وکړو. د مثال په توګه، ډیری خلک د تمرین په جریان کې قوي لوږی احساسوي، نو دوی باید د روزنې یا نورو نورو میوو څخه مخکې مڼه وخوري.
د تمرین پیل څخه مخکې، تاسو باید اړین خوراکی توکي وټاکئ چې پیچلي کاربوهایډریټ لري ، چې بدن یې د اړتیا وړ انرژي رسوي . سربیره پردې، دا خواړه په معدې کې د دوه ساعتو څخه زیات نه هضم شوي، پدې معنا چې د ورزش په جریان کې وزن احساس نه شي. خواړه د تمرین څخه مخکې باید د پروټین محصولات شامل وي، ځکه دوی د امینو اسیدونو لپاره د عضلاتو د نسج لپاره اړین دي.
د روزنې په جریان کې، د اوبو توازن خورا مهم دی، ځکه چې که چیرې بدن بیرته ویجاړ شي، سر درد، دردونه او ستړیتوب ممکن وي. د موجوده معلوماتو په اساس، ښځې باید مخکې له تمرین څخه 500 ګرامه وڅیړي او نارینه 800 ګرام اوبه وڅښي. د اضافي محرک په توګه، د ورزش د پیل څخه نیم ساعت دمخه، تاسو کولی شئ یو جام غښتلي چای یا قاف وڅښئ. د دې لپاره، ممکن د ایینینفیمینین سریټ زیات کړي، چې چربی هڅوي، او بدن د اړتیا وړ انرژي ترلاسه کولو لپاره مصرفوي.