د رابرسیانو لوبو سره تمرینات یو نوښت ګڼل کیږي، مګر سره له دې چې دوی ډیر مشهور دي. په ساده کلمو کې، غوږونه کیدای شي د نړیوال او کرایټ وړ سمیولټر په نامه یاد شي، د دې لپاره چې تاسو کولی شئ اضافي وزن څخه ځان وژغورئ او خپل بدن پمپ کړئ. دا ډول تمرینونه کولی شي د ډبرببل او یو بوی سره مشقونه بدل کړي.
د ربرونو لوبو سره یو لړ تمرینونه
د لوبو مختلف ډولونه شتون لري چې کولی شي یو بل بوټ جوړ کړي. دا روزنه ډیرې ګټې لري. د بیلګې په توګه، دا ډول تمرینونه په بشپړ ډول ترسره کیدی شي، کوم چې د وړیا وزن سره ناممکن دي. حتی هغه خلک چې د مشکوکوټیلال سیسټم سره ستونزې لري په لوبو کې ښکیل دي.
د ښځو لپاره د ربړ لوپ سره تمرين:
- ډوډۍ. IP - پښې باید په لوښو کې واچول شي، او دوی د کندز په پرتله لږ څه اچوي. په لاسونو کې د پښو پایونه واخلئ او دوی ته یې وغورځوئ، که وغواړئ، تاسو کولی شئ په سینه باندې تیر کړئ. د عادي سایټونو ترسره کول ، بدن په ګوتو کې د ښي زاویې جوړیدلو ته کمول.
- د ربر لوبو سره د مطبوعاتو راتلونکی تمرین "Woodcutter" نومیږي. ملاتړ ته د پای پایلې منل کړئ تر څو دا په سر کې واقع وي. د ښي خوا سره مرسته ته لاړ شئ او په لاس کې د هنګ بله بله پای ته ورسوئ. دندې - یوه نرمه جوړه کړئ، د پښو مخه ونیسئ، پداسې حال کې چې لوپ باید ټول بدن له گوټونو څخه تېر شي. IP ته بیرته راګرځئ او ټول بیرته تکرار کړئ، او بیا په هر اړخ کې بل څه وکړئ.
- که تاسو ښکلي پښې غواړئ، نو لاندې ورزش وکړئ، کوم چې تاسو ته اړتیا لرئ د پښو په شاوخوا کې د ګوتو څخه لږ څه غوږونه پورته کړئ. ستاسې په شا ځای کېږئ، خپلو پښو ته مو تر هغه پورې چې تاسو سم زاویه ترلاسه نه کړئ. دنده - د گوټونو تناسب تر امکان تر حده پورې، پداسې حال کې چې پښې لاهم ساتي. د څو ثانیو لپاره ونیسئ او ورو ورو آی IP ته ورشئ.
- د بیرته کار کولو لپاره، تاسو کولی شئ په لیرې کې د لوبو سره حرکت کولو الندې لابراتوار ترسره کړئ. د ټیګی پښو ودریږی او د اوږد په سطحه یی اچوی. پایلې پورته کیږي، برشونه د گوټونو په مقابل لوري کې اشاره کوي، او دوی یې کم کړئ. دا دنده ده چې د غوږونو څخه وباسي، په قابلو کې د وسلو پلمه کول، دوی ته د ښی زاویې په وړاندې لارښوونه کول. بدن ته نژدې قابلیان وساتئ او د بلیډونو کم کړئ. له هغې وروسته، خپل لاسونه ټیټ کړئ او ټول بیرته تکرار کړئ.
د ښه بوټو ترلاسه کولو لپاره، تجربې 10-15 ځلې بیا تکرار کړئ او ښه یې ډیری لارښوونه کوله. په ياد ولرئ چې يواځې منظم روزنه به ښه پايلې ترلاسه کړي.