د لوبیا عمده بڼو د غوښې د سبزيجاتو په څیر کارولو امکان لري. لوبیا د غذايي او معالج تغذيې په غذا کې شاملېدای شي. د لوبیا ډیر ډولونه شتون لري، چې هر یو یې خپل ګټور مالونه لري. د دې ډول محصولاتو کارولو سره تاسو کولی شئ خپل روغتیا ته وده ورکړي او د اضافي پونډو څخه لرې شي. کوم مهم دي، لوبیا د کرایه وړ محصوالتو ته اشاره کوي کوم چې د کال په هر وخت کې اخیستل کیدی شي. موږ به د لاندې میوو د ګټې او زیان په اړه خبرې وکړو.
د بدن لپاره د لوبیا ګټه او وزن کمول
د لوبیا جوړښت د سیلولوز څخه عبارت دی کوم چی حشرات د سلیجونو او د کثافاتو د زیاتوالی محصولات پاکوی. په دې کې پیچلي کاربوهایډریټ شتون لري، د بدن اوږد سنتوپراسیون کې مرسته کوي. سربیره پردې، ¼ د ټولو هغه موادو چې په لوبیا کې پروتین دي. په زړه پوري په هضم باندې د نباتاتو اغیزه کوي، دوی په بدن کې د میابابولیک پروسې کچه نورمالوي او زیاتوي. بیا هم په لوبیا کې ډیر ویټامین شامل دي، چې د سیلولر میټابولیزم په اغیزمنه توګه اغیزه کوي.
د لوبیا غذا
د وزن ضایع کولو مختلف ډولونه شتون لري چې د نباتاتو په کارولو والړ دي. د مثال په توګه، یو 7 ورځنۍ غذا به د 5 اضافی پونډو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي.
تاسو کولی شئ د دې قواعدو د تعقیبولو له لارې خپل ځان لپاره مینو غوره کړئ:
- لوبیا د سبزیانو سره، د شنه سره غوره، د بیلګې په توګه، د پالچ، بروکولي، مرچ او داسې نور سره.
- په سبزیجاتو سلادونو کې تاسو کولی شئ د غاښونو یا توفیو ځای ونیسئ.
- دا اجازه ورکول کیږي چې مینو ته یو کوچني میوه کب، چرګان، ویالې او هګۍ برابرې کړي.
- دا سپارښتنه کیږي چې د شیدو یو شیخ وڅښئ یا د بفیوبایټیریا سره د کفیر څښلو دمخه د هضم د ښه کولو لپاره مخکې وڅښئ.
نمونه غورنۍ
دوشنبه:
- ناڅاپه - د ټیټ ټیټ شیخ شیف؛
- خواړه - تازه میوه یا جوش؛
- د غرمې ډوډۍ - د انګور 100 ګرامه لوبیا او د سبزیانو ترکاریزم؛
- د شپې ډوډۍ، ډوډۍ.
سه شنبه:
- ناڅاپه او د غرمې ډوډۍ، د لومړۍ ورځې په توګه؛
- د غرمې ډوډۍ - د 100 ګرامه لوبیا او د سیرورکروټ یوه برخه؛
- سپا - د 100 ګرامو لوبیا او د میوه کبانو کب.
چارشنبه:
- ناڅاپه او د غرمې خواړه بدل نه کوي.
- د دویمې ورځې په څیر ډوډۍ
- د ماښام ډوډۍ - د لوبیا یوه برخه او سبزيجات.
پنجشنبه:
- ناڅاپه او د غرمې ډوډۍ، د لومړۍ ورځې په توګه؛
- د غرمې ډوډۍ - د 100 ګرامو لوبیا او د میوو سلاد؛
- ډوډی - 55 ګرامه بوره خاسي وريجې او د ټیټ غوښې غوښه، په ورزیو کې پخه شوي.
جمعه:
- ناڅاپه او د غرمې خواړه بدل نه کوي.
- د دویمې ورځې په څیر ډوډۍ
- د ماښام ډوډۍ - د لوبیا یوه برخه، دوه کچالو او سبزيجاتو څخه سلام.
شنبه:
- ناڅاپي - د جویې ډوډۍ او شنه چای پرته پرته له شکر؛
- د غرمې ډوډۍ - د ټیټ موټ شیف شیش؛
- د غرمې ډوډۍ - د ټیټ موټرو د پنیر یوه برخه او د سبزیانو ترکارۍ؛
- ډوډۍ - د 150 ګرامو لوبیا او تازه میوو او جوارو څخه.
یکشنبه:
- ناڅاپه - د ټیټ غوړ کښت کریم 100 ګرامه؛
- د غرمې ډوډۍ - ځینې دانې
- د غرمې ډوډۍ - د انګور 100 ګرامه لوبیا او د سبزیانو ترکاریزم؛
- د ماښام ډوډۍ - د لوبیا او سبزيجاتو سوپ خدمت کول.
د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، د فزیکي فعالیت سره د لوبیا سره د وزن د ضایع لپاره د خواړو ګډول. همدارنګه، په ورځ کې لږ تر لږه 1.5 لیټره د اوبو توازن څارنه او څښل. تاسو کولی شئ دا غذا په میاشت کې 2 ځله تکرار کړئ.
بله لاره
د غذا لپاره لوبیا هم د شپې لپاره د ډوډیشن په توګه کارول کیدی شي. که تاسو دا اختیار د 3 ورځو لپاره وکارئ، تاسو کولی شئ د څو پونډو څخه ځان وژغورئ. دا ورور پاکول او د درملو ځانګړتیاوې لري. پدې کې، تاسو باید ځینې مقررات تعقیب کړئ:
- دا په منظمه توګه ترسره کړئ. د ځان لپاره غوره انتخاب غوره کړئ، د بیلګې په توګه، چلول، تیاری یا یوگا.
- ستاسو غذايي سمه کړئ، د لوړ کاليوري، مسالې او غوړ خوړو څخه لېرې کړئ.
د دې څښاک اغېز ترلاسه کولو لپاره، دا باید په سم ډول ترسره شي. لومړی، سور لوبیا په یو ساعت کې په سړه اوبو کې ګنډل کیږي. بیا باید دا د ابلاغ اوبه ته ولیږدول شي او چمتوالی ته راوړل شي. دا به تاسو ته د 30 دقیقو څخه زیات نه لیږدوي. له هغې وروسته، پایله یې وروره وخورئ او لوبیا یې وخوري.
کنترول او احتياطات
د ګلونو د نورو استازو په څیر، لوبیا یو شمیر مخنیوی لري:
- د هضم سره ستونزې (کولیت، السر، ګیسټریټس، تیزاب زیاتوي، کولیټیسیسائټس)؛
- په خام شکل کې د کريډي لوبیا کارول ممکن زهري زهري شي.
- د ګاز تولید زیاتوي، نو له دې کبله سپارښتنه کیږي چې مخکې له دې چې مینځ ته راشي او تیار یې کړي.