لوبیا - ښه او بد

د لوبیا عمده بڼو د غوښې د سبزيجاتو په څیر کارولو امکان لري. لوبیا د غذايي او معالج تغذيې په غذا کې شاملېدای شي. د لوبیا ډیر ډولونه شتون لري، چې هر یو یې خپل ګټور مالونه لري. د دې ډول محصولاتو کارولو سره تاسو کولی شئ خپل روغتیا ته وده ورکړي او د اضافي پونډو څخه لرې شي. کوم مهم دي، لوبیا د کرایه وړ محصوالتو ته اشاره کوي کوم چې د کال په هر وخت کې اخیستل کیدی شي. موږ به د لاندې میوو د ګټې او زیان په اړه خبرې وکړو.

د بدن لپاره د لوبیا ګټه او وزن کمول

د لوبیا جوړښت د سیلولوز څخه عبارت دی کوم چی حشرات د سلیجونو او د کثافاتو د زیاتوالی محصولات پاکوی. په دې کې پیچلي کاربوهایډریټ شتون لري، د بدن اوږد سنتوپراسیون کې مرسته کوي. سربیره پردې، ¼ د ټولو هغه موادو چې په لوبیا کې پروتین دي. په زړه پوري په هضم باندې د نباتاتو اغیزه کوي، دوی په بدن کې د میابابولیک پروسې کچه نورمالوي او زیاتوي. بیا هم په لوبیا کې ډیر ویټامین شامل دي، چې د سیلولر میټابولیزم په اغیزمنه توګه اغیزه کوي.

د لوبیا غذا

د وزن ضایع کولو مختلف ډولونه شتون لري چې د نباتاتو په کارولو والړ دي. د مثال په توګه، یو 7 ورځنۍ غذا به د 5 اضافی پونډو څخه لرې کولو کې مرسته وکړي.

تاسو کولی شئ د دې قواعدو د تعقیبولو له لارې خپل ځان لپاره مینو غوره کړئ:

  1. لوبیا د سبزیانو سره، د شنه سره غوره، د بیلګې په توګه، د پالچ، بروکولي، مرچ او داسې نور سره.
  2. په سبزیجاتو سلادونو کې تاسو کولی شئ د غاښونو یا توفیو ځای ونیسئ.
  3. دا اجازه ورکول کیږي چې مینو ته یو کوچني میوه کب، چرګان، ویالې او هګۍ برابرې کړي.
  4. دا سپارښتنه کیږي چې د شیدو یو شیخ وڅښئ یا د بفیوبایټیریا سره د کفیر څښلو دمخه د هضم د ښه کولو لپاره مخکې وڅښئ.

نمونه غورنۍ

دوشنبه:

سه شنبه:

چارشنبه:

پنجشنبه:

جمعه:

شنبه:

یکشنبه:

د ښه پایلو د لاسته راوړلو لپاره، د فزیکي فعالیت سره د لوبیا سره د وزن د ضایع لپاره د خواړو ګډول. همدارنګه، په ورځ کې لږ تر لږه 1.5 لیټره د اوبو توازن څارنه او څښل. تاسو کولی شئ دا غذا په میاشت کې 2 ځله تکرار کړئ.

بله لاره

د غذا لپاره لوبیا هم د شپې لپاره د ډوډیشن په توګه کارول کیدی شي. که تاسو دا اختیار د 3 ورځو لپاره وکارئ، تاسو کولی شئ د څو پونډو څخه ځان وژغورئ. دا ورور پاکول او د درملو ځانګړتیاوې لري. پدې کې، تاسو باید ځینې مقررات تعقیب کړئ:

  1. دا په منظمه توګه ترسره کړئ. د ځان لپاره غوره انتخاب غوره کړئ، د بیلګې په توګه، چلول، تیاری یا یوگا.
  2. ستاسو غذايي سمه کړئ، د لوړ کاليوري، مسالې او غوړ خوړو څخه لېرې کړئ.

د دې څښاک اغېز ترلاسه کولو لپاره، دا باید په سم ډول ترسره شي. لومړی، سور لوبیا په یو ساعت کې په سړه اوبو کې ګنډل کیږي. بیا باید دا د ابلاغ اوبه ته ولیږدول شي او چمتوالی ته راوړل شي. دا به تاسو ته د 30 دقیقو څخه زیات نه لیږدوي. له هغې وروسته، پایله یې وروره وخورئ او لوبیا یې وخوري.

کنترول او احتياطات

د ګلونو د نورو استازو په څیر، لوبیا یو شمیر مخنیوی لري: