کله چې وزن له لاسه ورکړو، نو دا خورا مهم دی چې دوه عمده عوامل یوځای کړئ - متوازن تغذیه او تمرین. مناسب تغذیه نه یوازې د ورځني خواړو ترکیب بلکې د مطلوب رژیم لیدل کیږي. د شدت د سوزولو لپاره، تاسو باید پوه شئ چې څه وخت او کله چې د روزنې څخه دمخه خواړه واخلئ.
خواړه د وزن کمولو روزنه مخکې
دا په زړه پورې ده چې په خالي تشو کې سپورټونو ته لاړ شي، ځکه چې بدن انرژۍ ته اړتیا لري، عضلات د امینو اسیدونو لپاره کار کولو ته اړتیا لري، پرته له دې چې د وینې د کمولو کچه بدلون ومومي، د ضعیف او بې ځایه کیدو ثابتول. د سپورټ تغذیه کونکي وايي چې وزن ته د وزن رسولو لپاره مخکې اړتیا لیدل کیږي، او د عضلاتو پیاوړتیا لپاره.
د وزن له لاسه ورکولو او د ښکلي جسمي رخصتۍ لپاره، اړینه ده چې د متخصصینو داسې سپارښتنې په پام کې ونیسو:
- دا مهمه ده چې ستاسو د ورزش څخه مخکې او وروسته له سمه خواړه سره یوځای شي. دا، دا مهمه ده چې د وزن د ضایع کولو لپاره ښه روزنه او کله چې غوره خواړه وخورئ څه خواړه وخورئ.
- د روزنې دمخه، وروستۍ خواړه باید د پیل څخه لږ تر لږه دوه ساعته مخکې وي. د خوړو اخستل د پام وړ ندی، او همدارنګه د ورزش دمخه د سمدستی ډیری ډوډۍ یا خوري.
- د فعالو فعالیتونو لپاره د انرژي چارج د متوازن پروټین کاربوهایډریټ خوراک ورکوي. که د ځواک روزنه، دا غوره ده چې پروټین ته غوره توب ورکړئ، پداسې حال کې چې د فټوس، هوایی، پیلوټ یا یوګا په واسطه تمرین کول، تغذیه باید په لویه توګه کاربوهایډریټ وي. د خوړو خواړه باید د هرې دندې څخه مخکې وټاکل شي، ځکه چې د اوږدې مودې لپاره موټی هضم شوی وی او کیدای شي د فزیکي تعقیب پرمهال د هاضمي توپیر المل شي.
- د روزنې په جریان کې او د ځینې وخت لپاره د روزنې وروسته تاسو اړتیا لرئ چې خواړو ته اړتیا ولرئ، مګر په هیڅ صورت کې اوبه نه ورکوي.
کله چې وپوښتل شي که تاسو د وزن له کمولو څخه مخکې د خوړلو اړتیا لرئ، ډیزاینټانو تاسو ته د بیتوټ، وریجو، غنمو او غوړونو، ډوډۍ ډوډۍ، د لبنياتو محصولاتو، کوټی، پنیر، سبزیجاتو او میوو، د هګۍ غنم یا د سبزيجاتو ګرنش سره کم غوښه غوښه.
وزن ته د وزن له کمولو مخکې څه شی خواړه؟
د غښتلي بریښنا بوټو لپاره، پروتین ته اړتیا ده، ځکه چې فعاله عضلات امینو اسیدونو او پروټینونو ته اړتیا لري. د جم خه مخکې، د هګۍ څخه مختلف ډوله خواړه، د سبزیانو سره امیټونه، د چرګانو یا غوښینو څخه غوښه غوښه غوښه، هارون پنیر او غوړ کسرالونه خورئ. د هرې دندې څخه دمخه نیم ساعت، تاسو کولی شی د شیټ فری فریګی یا د څښاک د غاښ یو شیش وڅښئ. په واقعیت کې د روزنې څخه مخکې او وروسته وروسته د هر ډول مچیو او ډیسټس، خورا چټک، سګرټ او مسالې ډوډۍ. د موثره روزنې لپاره، تاسو انرژی ته اړتیا لرئ، نه بیلچ او د هضم ستونزې.